【#健身# 笔记】
昨天锻炼后，我的教练帮我拍了照片，和今年1月初第一次找她的时候做了对比。圆肩驼背和头前引改善不少，最重要的是精神面貌的提升，不会感觉到整天很疲倦，哪怕睡10个小时都觉得睡不够。

[太开心]希望能安利更多姐妹一起走进健身房，去锻炼，去增肌，去提高体质！

目前每周平均去四次健身房（出差或紧急工作除外），几个让你能迈出第一步的经验分享给大家。

‍♀️【健身房距离】
健身房的距离很重要，尽量找个离自己家近的健身房，对于刚开始健身的人来说，减少路上时间能减少你做决策的阻力。不用给自己找借口说“距离太远了”。[摊手]

【找个好教练】
找个好教练太重要了，TA能带你入门，保护你不受伤，还能督促你锻炼，比起自己锻炼摸不到门道要快很多。之前也分享过怎么选教练的文章：https://t.cn/A6cSNqsq

【放弃完美思想】
前期锻炼的时候，会很疲倦，肌肉酸痛，很可能会让你不太想去健身房了。产生这样想法的时候，你可以放低要求，告诉自己，今天不练1小时，做几组引体向上就回家！

当你把要求降低，会比在家呆着不动要强。去了健身房很容易被环境影响，原本只想做几组动作，不知不觉就练了一个小时。

记住：做了比做得完美更重要！

当你通过的努力和坚持，改变自己的体型和提高身体素质，这件事会给你带来很大的成就感，也会给你许多自信。你连锻炼这么难的事情都坚持下来了，生活里的一地鸡毛还扫不干净吗？

力量和勇气，会让你的生活进入正循环。
姐妹们，一起加油。

温胆汤(泡脚方)
七天祛湿气，免煮！
祛湿、化痰、理气和胃利胆，宁心安神…
适用泡温胆汤的人群特征（体内有湿的症状）:
1：舌像：舌体胖大，舌苔白腻或黄腻，舌边有齿痕印，舌体有红点。
2：大便次数多，不成形，粘马桶；小便次数多且尿量多而色清如水 ，容易起夜；或小便深黄。
3：面色暗黄无光泽，容易长痘痘特别是脓包型的痘痘，眼泡微浮；
4：腹部肥满而松软，或体型虚胖。
5．口中粘腻，痰多。
6：口干、口苦、口臭。
7：很少感觉口渴，不想喝水。
8：容易出汗，汗味大，汗出后皮肤多凉。
9．身体特别是小腿容易沉重无力，容易困倦，怎么睡也睡不够。
10：手足冰凉，胸闷，关节容易酸痛、肌肤麻木。
11：肠胃容易不适：容易胃胀，胃痛，腹泻，便秘等。
12：易出现耳鸣
13：容易紧张、压抑、焦虑、发怒
14：经常性睡眠不好（非心中藏事或精神受了刺激型睡不着）

脑血管崩溃前的10个信号

现在天气寒冷，人体血液遇热则行，遇寒则凝。天气寒冷了，血流量变慢了。平时有三高或者寒湿特别重的人，一定要注意以下的信号。

1、 剧烈头痛或疼痛加重，可能还伴有恶心、耳鸣；
2、 眩晕难受，甚至摔倒在地；
3、一侧麻木，尤其是肢体无力，情况更危急；
4、眼前蒙黑，突然一过性的眼前蒙黑，或一只眼睛视物不清，甚至有重影；
5、舌根发硬，说不清话或吞咽困难；
6、喝水、进食等过程中，经常莫名的出现呛咳；
7、 哈欠连天，是大脑缺氧的征兆；
8、握力下降，如东西明显拿住时却掉在地上；
9、常流鼻血，如果高血压患者经常流鼻血，半年内很有可能出现脑溢血；
10、白天嗜睡，非常疲惫、睡不够。
如果出现3个以上症状，并伴有高血压等疾病就要小心了。
其实身体这些不适的症状，就是身体喊救命的语言，就像汽车损坏前报警一样，一定要引起高度重视！