#育儿##一起家庭教育##育儿专家说#
怎样控制情绪，避免“暴脾气”？
第一步：舒缓怒火
1. 数数，冷静十二秒，再做决定
美国情绪管理专家罗纳德博士的研究表表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，控制这12秒，就能排解负面情绪。
情绪要爆发的高峰期，可以在心理默数数，当我们1,2,3,4……开始数数的时候，就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。
2. 深呼吸
当我们稍微克制住了自己想发脾气的行为后，可以做几次甚至是十几次深呼吸，用来缓解自己紧张的神经，让自己冷静、放松。
3. 一个拥抱，能化解所有
著名教育学家扬. 阿姆斯. 夸美纽斯在和子女闹矛盾时常常这样做：深吸一口气，停止争吵，对孩子说：我需要一个拥抱。
第一次的时候，孩子表现出疑惑；当他第二次提出来时他会欣然接受，两人之间的矛盾就此而解，慢慢的平复了自己的情绪。
一个拥抱代表着爱，所有的不愉快都能用拥抱解决。
如果我们忍不住大声吼了孩子，也请记得待到情绪平复，蹲下来，抱抱那个恐惧的孩子，告诉他：
“妈妈虽然吼了你，但妈妈依然爱你，“妈妈虽然吼了你，但妈妈依然爱你，下一次，妈妈一定会努力控制好自己的情绪。”
第二步：觉察自我
1. 用记录的方式宣泄
记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式，当你拿起笔的时候，开始记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式，当你拿起笔的时候，开始可能会写得很乱，记录的就是“我真的非常生气，孩子又不好好吃饭，老公还帮不了忙……”
这也是一种变相的宣泄，宣泄不只是大喊大叫，通过交流、书写等方式可以自己的情绪进行释放，不要让不良情绪压抑在心中，影响自己。
2. 隔离
当我们自己和孩子或是爱人有冲突，双方都很激动的时候，为了避免情绪爆发、冲突升级，可以选择给各自一个独处的机会，时间需要长一点，比如半个小时。这个期间自己可以整理一下思绪，给自己倒一杯温水，帮助自己先从生理上平和下来，也给自己片刻缓和的时间。
第三步：和孩子有效的交流沟通
和孩子交流沟通，应当就事论事，而不是只顾发脾气或是一味地唠叨和抱怨。
事实上，父母也会发现，你如果单纯地事实上，父母也会发现，你如果单纯的跟小孩讲「道理」是讲不通的。
因为通常，当家长向孩子讲道理时，流露出来的，往往是“我的经验比你足，因为通常，当家长向孩子讲道理时，流露出来的，往往是“我的经验比你足，吃的盐比你走的路都多，所以你得听我”，一股强烈的居高临下感，孩子当然不会轻易接受。
正向教育：要用“要做”替代“不要做”
有时候不是孩子不听话，是我们给的信息太多，又是发脾气、宣泄情绪，还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子有时候不是孩子不听话，是我们给的信息太多，又是发脾气、宣泄情绪，还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子都不知道哪句话是气话，哪句话是要求。
所以如果你让孩子改变自己的行为，请清晰、明确地传达你期待他做什么，而不是一直说不做什么：
方式一：你怎么还玩手机，早点睡觉！
方式二：宝贝，提醒你我们约定的是10点之前睡觉哦！
用第二个方式说话，孩子才能清晰地知道行为的导向，而不是只记得妈妈一直发脾气。
做父母，千万不要输给情绪。
要用爱和最温柔的力量呵护孩子，给孩子一生的幸福。
好情绪才是一个家最好的未来，是孩子一生的幸福。
怎样控制情绪，避免“暴脾气”？
第一步：舒缓怒火
1. 数数，冷静十二秒，再做决定
美国情绪管理专家罗纳德博士的研究表表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，控制这12秒，就能排解负面情绪。
情绪要爆发的高峰期，可以在心理默数数，当我们1,2,3,4……开始数数的时候，就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。
2. 深呼吸
当我们稍微克制住了自己想发脾气的行为后，可以做几次甚至是十几次深呼吸，用来缓解自己紧张的神经，让自己冷静、放松。
3. 一个拥抱，能化解所有
著名教育学家扬. 阿姆斯. 夸美纽斯在和子女闹矛盾时常常这样做：深吸一口气，停止争吵，对孩子说：我需要一个拥抱。
第一次的时候，孩子表现出疑惑；当他第二次提出来时他会欣然接受，两人之间的矛盾就此而解，慢慢的平复了自己的情绪。
一个拥抱代表着爱，所有的不愉快都能用拥抱解决。
如果我们忍不住大声吼了孩子，也请记得待到情绪平复，蹲下来，抱抱那个恐惧的孩子，告诉他：
“妈妈虽然吼了你，但妈妈依然爱你，“妈妈虽然吼了你，但妈妈依然爱你，下一次，妈妈一定会努力控制好自己的情绪。”
第二步：觉察自我
1. 用记录的方式宣泄
记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式，当你拿起笔的时候，开始记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式，当你拿起笔的时候，开始可能会写得很乱，记录的就是“我真的非常生气，孩子又不好好吃饭，老公还帮不了忙……”
这也是一种变相的宣泄，宣泄不只是大喊大叫，通过交流、书写等方式可以自己的情绪进行释放，不要让不良情绪压抑在心中，影响自己。
2. 隔离
当我们自己和孩子或是爱人有冲突，双方都很激动的时候，为了避免情绪爆发、冲突升级，可以选择给各自一个独处的机会，时间需要长一点，比如半个小时。这个期间自己可以整理一下思绪，给自己倒一杯温水，帮助自己先从生理上平和下来，也给自己片刻缓和的时间。
第三步：和孩子有效的交流沟通
和孩子交流沟通，应当就事论事，而不是只顾发脾气或是一味地唠叨和抱怨。
事实上，父母也会发现，你如果单纯地事实上，父母也会发现，你如果单纯的跟小孩讲「道理」是讲不通的。
因为通常，当家长向孩子讲道理时，流露出来的，往往是“我的经验比你足，因为通常，当家长向孩子讲道理时，流露出来的，往往是“我的经验比你足，吃的盐比你走的路都多，所以你得听我”，一股强烈的居高临下感，孩子当然不会轻易接受。
正向教育：要用“要做”替代“不要做”
有时候不是孩子不听话，是我们给的信息太多，又是发脾气、宣泄情绪，还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子有时候不是孩子不听话，是我们给的信息太多，又是发脾气、宣泄情绪，还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子都不知道哪句话是气话，哪句话是要求。
所以如果你让孩子改变自己的行为，请清晰、明确地传达你期待他做什么，而不是一直说不做什么：
方式一：你怎么还玩手机，早点睡觉！
方式二：宝贝，提醒你我们约定的是10点之前睡觉哦！
用第二个方式说话，孩子才能清晰地知道行为的导向，而不是只记得妈妈一直发脾气。
做父母，千万不要输给情绪。
要用爱和最温柔的力量呵护孩子，给孩子一生的幸福。
好情绪才是一个家最好的未来，是孩子一生的幸福。
时间过得真快，你离开我已经29个小时了。在那边你还好吗？我好想你啊宝贝！[泪]
从发病到你走，短短半个月时间。在这半个月时间里，你受了无尽病痛的折磨，但是你很坚强，从始至终你只叫过一次，那次应该是你最痛的一次吧！[悲伤]
当得知你得了肥大细胞瘤后，我们没有一刻想过要放弃你，满脑子想的都是去哪？哪家医院最权威？怎样才能给你把病治好！解封当天，爸妈带你去了上次给你做手术的医院，经过各种检查，穿刺后，确诊你为肥大细胞瘤，第二天我跟着一起去了总院，经过二次穿刺和腹腔彩超后，看到这个肿瘤大概占了半个腹腔得位置，离大动脉非常近，不适合手术，只能吃药（帕拉定靶向药）维持，但是即使吃上也不一定有用，可能会缩小，也只是可能！在这里输了五天的液，可是没有一点好转的迹象，还是一直吐一直拉血便，这个时候食欲还是可以的。接着找了第二家医院，在这家医院又重新做了一系列的检查，最后打了止吐针和开了肠胃药。可是并不对症，还是一直吐一直拉，这个时候的精神状态和食欲也还行。最后又找了第三家医院，到了这里，还是同样的流程，但是打从来到这里后，当天到家，状态就开始不行了，精神不振，不想起来一直趴着，食欲也开始下降，准确的来说，也就是从这一天开始不吃饭了，（事后才得知这家医院在没有通知我们的情况下又做了一次穿刺，不知道是不是这次的穿刺导致了我宝贝病情迅速恶化)[怒]这家医院的医生说宝贝除了肿瘤外还有胰腺炎，上网查了胰腺炎的症状，跟前期的症状非常像（频繁伸懒腰动作，不停的撅屁股往后tun），在这里输了三天的液，仅仅三天的时间，我的宝贝状态越来越差，一点也不愿意起来，哪怕膀胱憋的很大也不愿意起来，将近48小时后终于跌跌撞撞起来尿了两大泡，颜色呈黄色捎带一点咖色，这泡尿也是宝贝生前最后的一次！[泪]第二天晚上呼吸就开始不在正常，虽然从去年11月份开始吃上的心脏病药，但是心脏一直都还算是蛮平稳的，可这次，呼吸不止急促，吸气也非常的费劲，跟缺氧似的，这种状态从凌晨两点直到早上七点多才好了点，第三天晚上又开始上述症状，持续时间更长，到了28号上午八点左右才有所好转，仅仅好转两个小时左右又开始发作，直到下午两三点症状才稍有减轻，似睡非睡了两三个小时后，下午五点多症状更加的严重了，呼吸更加的费劲，每吸一口气眼珠子瞪得又大又圆，看的心都要碎了，舌头从一开始的红润到浅白再到轻微的发紫！从最初能吃能喝吃完又吐又拉，到最后不进食，站不起来，精神恍惚，正常的排泄都成问题，之前每个医生都对这个病做了最后的判决，可是我们不死心，依然觉得宝贝肯定可以闯过这一关，但是看到这半个月来不但没有一丝的好转，反而情况越来越糟，全家人在无尽的痛苦中做了最后的决定，安乐！[泪]也许你能听懂我们的言语和感受到我们搂着你时对你不舍得哭泣吧，你一直抬不起来的头突然支棱了起来，左看看右看看，当我爸抱着你在房间里转了一圈让你看完最后一眼到楼下后，我突然发现你的舌头吐出来好长一节，特别的紫，摸了一下冰冰凉，不知道是不是因为你已经意识到了什么才会这样！到了那里，在等待医生拿药的时候，我蹲下看着你的样子，直到此刻我还清晰的记得你那双无奈与不舍的眼神，和你很小很小的哭泣声，纵然我们有千般的不舍，但是我们真的不想看到你那痛苦的样子，也许我们喜欢感同身受吧！打完第一针麻醉后，准备开始安乐，但是看到你还有轻微的意识我们让医生再等等，过了十分钟看到你还时不时的在动，医生又给你打了一针麻醉，过了几分钟后你听到我爸的声音后尾巴突然翘了起来，宝贝啊，你当时是不是特别的不舍啊！[泪]最后医生给你打了安乐后宣布了死亡时间，2022年5月28日晚19点30分[泪][泪][泪][泪][泪]
我亲爱的球宝儿啊，写到这里，我又开始难过得要死了，我好想好想你啊！从2010年你来到我家后从没有一天离开过我们，这次是你第一次离开我们，也是永远的离开了我们！感谢你这12年来的陪伴，希望在那边你要好好的照顾自己，要开开心心的跟小朋友一起玩耍，不要为我们难过，百年之后我们就又可以在一起了[委屈]这会你是不是早已进入梦乡了呀，以前在家你七八点都开始睡觉了。好了，不打扰你了，晚安球宝儿，记住那天我给你说的话啊，不管时间过了多久，你永远都是我最爱的宝贝，唯一的宝贝，永远的宝贝！平时多来看看我，我每天都会在家等着你的，有什么想对我说的也可以托梦给我啊，千万不要忘记了啊宝贝[泪][泪][泪][泪][泪]永远爱你
从发病到你走，短短半个月时间。在这半个月时间里，你受了无尽病痛的折磨，但是你很坚强，从始至终你只叫过一次，那次应该是你最痛的一次吧！[悲伤]
当得知你得了肥大细胞瘤后，我们没有一刻想过要放弃你，满脑子想的都是去哪？哪家医院最权威？怎样才能给你把病治好！解封当天，爸妈带你去了上次给你做手术的医院，经过各种检查，穿刺后，确诊你为肥大细胞瘤，第二天我跟着一起去了总院，经过二次穿刺和腹腔彩超后，看到这个肿瘤大概占了半个腹腔得位置，离大动脉非常近，不适合手术，只能吃药（帕拉定靶向药）维持，但是即使吃上也不一定有用，可能会缩小，也只是可能！在这里输了五天的液，可是没有一点好转的迹象，还是一直吐一直拉血便，这个时候食欲还是可以的。接着找了第二家医院，在这家医院又重新做了一系列的检查，最后打了止吐针和开了肠胃药。可是并不对症，还是一直吐一直拉，这个时候的精神状态和食欲也还行。最后又找了第三家医院，到了这里，还是同样的流程，但是打从来到这里后，当天到家，状态就开始不行了，精神不振，不想起来一直趴着，食欲也开始下降，准确的来说，也就是从这一天开始不吃饭了，（事后才得知这家医院在没有通知我们的情况下又做了一次穿刺，不知道是不是这次的穿刺导致了我宝贝病情迅速恶化)[怒]这家医院的医生说宝贝除了肿瘤外还有胰腺炎，上网查了胰腺炎的症状，跟前期的症状非常像（频繁伸懒腰动作，不停的撅屁股往后tun），在这里输了三天的液，仅仅三天的时间，我的宝贝状态越来越差，一点也不愿意起来，哪怕膀胱憋的很大也不愿意起来，将近48小时后终于跌跌撞撞起来尿了两大泡，颜色呈黄色捎带一点咖色，这泡尿也是宝贝生前最后的一次！[泪]第二天晚上呼吸就开始不在正常，虽然从去年11月份开始吃上的心脏病药，但是心脏一直都还算是蛮平稳的，可这次，呼吸不止急促，吸气也非常的费劲，跟缺氧似的，这种状态从凌晨两点直到早上七点多才好了点，第三天晚上又开始上述症状，持续时间更长，到了28号上午八点左右才有所好转，仅仅好转两个小时左右又开始发作，直到下午两三点症状才稍有减轻，似睡非睡了两三个小时后，下午五点多症状更加的严重了，呼吸更加的费劲，每吸一口气眼珠子瞪得又大又圆，看的心都要碎了，舌头从一开始的红润到浅白再到轻微的发紫！从最初能吃能喝吃完又吐又拉，到最后不进食，站不起来，精神恍惚，正常的排泄都成问题，之前每个医生都对这个病做了最后的判决，可是我们不死心，依然觉得宝贝肯定可以闯过这一关，但是看到这半个月来不但没有一丝的好转，反而情况越来越糟，全家人在无尽的痛苦中做了最后的决定，安乐！[泪]也许你能听懂我们的言语和感受到我们搂着你时对你不舍得哭泣吧，你一直抬不起来的头突然支棱了起来，左看看右看看，当我爸抱着你在房间里转了一圈让你看完最后一眼到楼下后，我突然发现你的舌头吐出来好长一节，特别的紫，摸了一下冰冰凉，不知道是不是因为你已经意识到了什么才会这样！到了那里，在等待医生拿药的时候，我蹲下看着你的样子，直到此刻我还清晰的记得你那双无奈与不舍的眼神，和你很小很小的哭泣声，纵然我们有千般的不舍，但是我们真的不想看到你那痛苦的样子，也许我们喜欢感同身受吧！打完第一针麻醉后，准备开始安乐，但是看到你还有轻微的意识我们让医生再等等，过了十分钟看到你还时不时的在动，医生又给你打了一针麻醉，过了几分钟后你听到我爸的声音后尾巴突然翘了起来，宝贝啊，你当时是不是特别的不舍啊！[泪]最后医生给你打了安乐后宣布了死亡时间，2022年5月28日晚19点30分[泪][泪][泪][泪][泪]
我亲爱的球宝儿啊，写到这里，我又开始难过得要死了，我好想好想你啊！从2010年你来到我家后从没有一天离开过我们，这次是你第一次离开我们，也是永远的离开了我们！感谢你这12年来的陪伴，希望在那边你要好好的照顾自己，要开开心心的跟小朋友一起玩耍，不要为我们难过，百年之后我们就又可以在一起了[委屈]这会你是不是早已进入梦乡了呀，以前在家你七八点都开始睡觉了。好了，不打扰你了，晚安球宝儿，记住那天我给你说的话啊，不管时间过了多久，你永远都是我最爱的宝贝，唯一的宝贝，永远的宝贝！平时多来看看我，我每天都会在家等着你的，有什么想对我说的也可以托梦给我啊，千万不要忘记了啊宝贝[泪][泪][泪][泪][泪]永远爱你
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自己是人生的唯一高墙，越过去，全世界将看到你的光亮。命运不是放弃，而是努力。命运不是运气，而是选择。不要输掉自己，不要败给别人！日日行不怕千万里，天天讲不吝千万言，时时做不惧千万事。不知则问，不能则学，虽能不让，然后为德。闻之不见，虽博必谬；见之而不知，虽识不妄；知之而不行，虽敦必困。
自己是人生的唯一高墙，越过去，全世界将看到你的光亮。命运不是放弃，而是努力。命运不是运气，而是选择。不要输掉自己，不要败给别人！日日行不怕千万里，天天讲不吝千万言，时时做不惧千万事。不知则问，不能则学，虽能不让，然后为德。闻之不见，虽博必谬；见之而不知，虽识不妄；知之而不行，虽敦必困。
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