♥有关于长期不发动态的小众朋友圈文案分享！

1.真正的爱是勇敢 是坚持到苦尽甘来

2.成为你练爱途中的牺牲品是我最委屈的一件事

3.别逞强啦 你是小朋友 撑不住了可以哭哦

4.你听 都过去这么久了 还是好遗憾

5.我没有手段 满脑子都是想要和你有未来

6.不必太张扬 是花自然香 是爱自然长

7.冬天两个人一定很暖和吧

8.断桥不断肝肠断 孤山不孤君心孤

9.一定要和爱的人吻到快要窒息 然后松开 看着对方说 再来

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[鲜花]┈┈┈神仙姐姐爱宁的第1225天┈┈┈[鲜花]

最爱的老大，
刚才分享完《幸会的温柔》，
我的发帖数正好1万了，
全部都是关于你！
我可太爱你了！[哈哈][哈哈][哈哈]

[鲜花]摩登兄弟刘宇宁 刘宇宁 lyn 棚主 宁哥[鲜花]
[鲜花]刘宇宁说英雄谁是英雄[鲜花]刘宇宁白愁飞[鲜花]
#刘宇宁白愁飞# [鲜花]#刘宇宁说英雄谁是英雄# [鲜花]
#摩登兄弟[超话]#[鲜花]@摩登兄弟刘宇宁
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Jeff Nippard最新推荐 - 如何练好三角肌后束，动作和动作形式该怎么选(详细说明每一个动作)[Aloha]

你觉得有用，别忘了分享给需要的朋友，谢谢[good]

这次的推荐关于三角肌后束，三角肌后束的准确位置看图1蓝色部分，这个区域很小，真的不好练到，过重的重量或者不合适的动作形式就很难刺激到位，所以我们的目标就是最大化的刺激三角肌后束，练到位，尽量的去选择孤立的动作，而不是复合动作。

最大化刺激三角肌后束的动作/动作形式推荐 -

动作1(图2，图3)，用绳索+V绳做面拉/后拉，这个动作一定要注意手握V绳的握法，注意移动的幅度，一定的幅度，掌握角度和幅度是关键，每组做12 - 15次或者12 - 10次

动作2(图4)，坐在地上用用绳索+V绳做面拉/后拉，道理一样，只是换了不同的角度来刺激三角肌后束，握法和动作1一样，要注意，还有就是移动幅度和角度，每组做12 - 15次或者12 - 10次

动作3(图5)，用哑铃做大臂小臂90°夹角的反飞鸟，注意这个动作做的时候大臂和小臂的角度为90°左右，注意动作的移动幅度，更多的去感受三角肌后束，不要用大重量完成，注意身体的姿势，每组做12 - 15次或者12 - 10次

动作4(图6，图7)，用固定器械做反飞鸟，这个是经典的也是最大化刺激三角肌后束的动作，一定要掌握合适的移动幅度，注意手握器械的握法，很关键，更多的去感受发力，每组做12 - 15次或者12 - 10次

动作5(图8，图9)，用哑铃做反飞鸟，也是经典的动作来强化三角肌后束，注意做动作时的移动幅度，移动到一定程度就可以，最大化的刺激三角肌后束，注意手握哑铃的握法，不要用过大重量完成，更多的去感受，每组做12 - 15次或者12 - 10次
cr:欧陽忍Shorio