#抑郁与快乐#
快乐物质:多巴胺、血清素、内啡肽、催产素。

血清素作用:心情、睡眠、食欲。

血清素相关化学成分:色氨酸、五羟色胺（5-HTP）

血清素居住地:大脑到处都是，但超过90% 血清素其实在肠道里。

五朵金花:百优解（氟西汀）、赛乐特（帕罗西汀）、兰释（氟伏沙明）、左洛复（舍曲林）、西普妙（西酞普兰）。

血清素水平过低会不开心、焦虑、抑郁、失眠、嗜甜；水平过高会导致骨骼脆弱，杏欲降低。

提高色氨酸含量途径:
1.饮食。大量摄入富含高蛋白、铁、核黄素和维生素 B6 食物。
2.晒太阳。
3.运动。

补充:现在已知的神经递质至少有30个 ，最有名的有七种：多巴胺、血清素、去甲肾上腺素和乙酰胆碱、谷氨酸、GABA和内啡肽。

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研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

　　除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

　　经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

【Herb's secret甲基化B族】不同于一般的vb技术，独特的甲基化技术vb使的吸收率更高，大部分的人由于基因的改变，这使得他们的身体很难产生足够的甲基化vb。
当甲基化开关关闭并且没有产生足够多的甲基化开关时，许多重要的分子就不能有效地产生，包括：谷胱甘肽、辅酶Q10、褪黑素、血清素、一氧化氮、去甲肾上腺素、肾上腺素、左旋肉碱、半胱氨酸、牛磺酸等。https://t.cn/A64CVfgk