活在当下，常看眼前。
不要因为一时不如意，就垂头丧气。
人生不如意之事，十之八九，但只要常看那一二分的好事，这一生也足够有趣了。
这个世界永远有风景，但只有少数人才能看到。
只要你肯慢下来，生活的美好，总在你不经意的时候，盛装莅临。
往后余生要平和的放下，因为总要有些事随风，有些入梦，有些长留在心中。
愿你内心平静而强大，活得恣意潇洒，不慌不忙，如此安好。

即使之后，是山高水长的日子，那明月清风的微笑也会一树一树的点亮眼眸。因为，阳光每一天都是新的，只要怀着素笔初心，终究会把人生走的情意绵绵，源远流长。温情岁月，经年似水，惟一纸墨香锁情，锁念，锁旧。不若，索性把日子慢下来，看山，看水，看年华向晚。而那些欲抵达的暖与深爱，都会不请自来。

【测一测，你的肌肉“打结”了吗？】

健康的髋屈肌对跑者来说是必不可少的，虽然腘绳肌和臀大肌主要负责推力，髋屈肌决定的却是双腿能跑多远，以及你的膝盖能坚持多久。所以，如果髋部活动范围缩小(髋屈肌过紧)，跑步速度会慢下来，并埋下更严重的伤病隐患。

问题是，你的髋屈肌是真的太紧吗？有一个简单的检查——托马斯测试(Thomas Test)，可以确定你是否存在这个问题：

首先，面朝上躺在床边或一张桌子上，收起一侧膝盖贴近胸部，再慢慢放下另一条腿，垂直于地面并悬空。通过测试的动作如图一，背部和大腿平贴在桌子上，放下的腿呈90度垂直于地面。

如果你放下的腿是伸直的而不是屈膝，说明你的股直肌过紧。如果你屈膝了，但是大腿没有平贴于桌面，那么就是髂腰肌过紧（图二）；如果放下的腿屈膝但稍向外伸出，你的阔筋膜张肌过紧（图三）。

实际上，托马斯拉伸本身也是一种缓解髋部肌肉过紧的方法（图一），除此之外，图四中的弓步拉伸也可以促进恢复，注意挺直脊柱，每次坚持30秒到1分钟。
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