【低价谷电相变储热清洁供暖市场空间巨大】公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
相较于传统的显热储热，相变储热这种潜热储热技术具有更高的能量密度，储热和释热过程可控性好、原材料易得，具有较好的市场应用前景。这也是天帅智能科技大力发展高能量密度、高经济性相变储热材料与技术作为公司核心产品和发力点的主要原因。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
天帅智能科技核心的固态相变储热技术，通过复合成型，可以有效利用相变储热材料的相变潜热以及封装显热陶瓷材料的耐火度和稳定性，使其在高温相变状态下仍然保持原有的固态形貌，而且可以实现上千次循环且储热能力不发生较大衰减。也就是说，复合技术可以充分利用现有相变材料的优势，同时结合了显热储热材料原有的优势。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
相变储热供暖市场是近年来新启动的一个市场，增长快速，但市场需要健康发展，各方应更加重视储热技术，推动成立相关的专业化技术委员会和标准委员会，建立从储热材料，储热装置，储热系统等一系列的标准和规范。为推动储热技术的良性发展提供顶层规划。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
天帅智能科技股份有限公司多年研究积累，开发出了复合相变储热材料的制备和规模化生产工艺。为实现该项技术的成果转化和市场化应用，其核心的固态相变储热技术一经推出便赢得市场青睐，仅三年时间，采用该技术就已完成多个大型清洁供暖项目，快速成长为国内相变储热供暖市场的领先企业。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
峰谷价差将进一步拉大
储热将更具成本竞争力
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
电价政策是影响储热项目经济性的关键因素，储热供暖项目是否具有可行性，低价谷电几乎起了决定性的作用。国家能源局综合司最新发布的征求《关于解决“煤改气”、“煤改电”等清洁供暖推进过程中有关问题的通知》再次提到，要认真落实《关于北方地区清洁供暖价格政策的意见》要求，在峰谷分时电价、阶梯电价、电力市场化交易等方面进一步加大工作力度，这对低价谷电相变储热清洁供暖发展无疑也是利好信号。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
以河北为例，其创新的“四方协作”机制，通过可再生能源电力市场化交易，电供暖用户可享受到0.15元/千瓦时的优惠电价，可以实现储热系统的经济运行，不少储热企业已抢先布局这些电价优势地区。天帅智能科技在内蒙正在洽谈小区整体改造相变储热供暖项目，供暖区域面积超过27万平米。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
河北提出的四方交易机制是非常不错的一种清洁能源消纳方案，利用低价谷电相变储热式电锅炉这类可控大容量负荷与四方机制相配合是非常有效的。这种机制是获得多方认可的，可以考虑在清洁能源较为富裕的地区推广。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
随着峰谷电价全国性政策的普及，相变储热供暖设备的运行成本将进一步降低，因此低价谷电相变储热供暖在市场化推广中具有明显的低成本优势。储热供暖运行成本可以通过与燃煤和燃气供暖具体对比来看。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
第一，用户侧的散烧煤锅炉运行成本较低，但其会造成严重的环境问题，与清洁供暖背道而驰，从社会角度来看，由此带来的环境修复成本以及因为环境污染而带来的健康医疗成本不可忽略。但我国是一个多煤少气少油的国家，以煤为主的能源结构很难在短期内改变，重点是应避免用户侧大量使用散烧煤。
第二，2017年、2018年、2021年的燃气供应紧张也让很多人意识到，燃气并非一个持久可靠的能源。通过核算，与多个省市的燃气供暖项目相比，低价谷电供暖也是具有竞争力的。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
就电能储热供暖运行价格的未来走势，随着社会经济的发展，第三产业的比重增加，电网的峰谷价差将进一步拉大，通过储热（蓄冷）可以为电网提供一种削峰填谷的技术手段，对于电网的安全运行是有利的，更大的峰谷电价差也将成为必然。
此外，根据电改9号文件，电力市场将逐步放开，用户与发电企业间的直接交易机制也在逐步完善，这都将带来电价差的进一步拉大，谷电价格的进一步降低，这将为蓄热技术的应用提供更好的电价支撑。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
西北地区为蓄热技术应用提供潜力市场
当前，相变储热技术在弃风弃光较多的西北地区，可以获得更低的电价，由此带来了更广阔的应用空间。但我国西北地形特殊，气候条件较为恶劣，这也为相变储热技术在当地的应用带来了一些挑战。由天帅智能科技承建的古罗州般麻县高海拔地区复合相变储能蓄热清洁供暖系统调试并投入运行。该项目共投资127万元，建设3台低价谷电相变储热供暖设备，总供暖面积达7000平方米。项目地果古罗州般麻县的海拔在3500米以上，自然条件恶劣，在蓄热电供暖技术领域，此前尚未有同类案例，该项目的成功建设实现了从0到1的突破。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
在技术设计方面，高原地区空气较为稀薄，对电气及炉体绝缘提出了更高的要求、低气压下的水沸点过低也会对气水换热器的换热结构设计和安全防护提出更高要求，储热材料与换热空气以及换热空气与换热器之间的换热设计也非常关键，公司团队从高海拔对电气及炉体绝缘的要求、储热材料的基本性能到换热过程都做了深入分析，优化装置结构设计，确定了适应高原绝缘的电气技术参数及设备设计。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
在系统运行成本方面，应该说青海并没有提供较好的低谷电价政策，但青海有着量大质优的太阳能资源，只需推广大容量的可控负荷以配合清洁能源消纳的需求，未来也将有望享受到更低的电价支持。
通过一个供暖季的运行检验，该项目采有相变储热清洁供暖设备的运行效果得到了各方肯定，这也帮助天帅智能科技斩获了更多的项目订单，截至目前，天帅智能科技在今年已经获得了西北地区的7个大型相变储热清洁供暖工程项目合同。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
高寒、高海拨地区供暖设备运行效果良好
第一，供暖保障度高，天帅智能科技作了相关的试点，供暖效果非常不错，保障了居民正常的供暖需求。高海拔地区的自然条件比较恶劣,停电事故时有发生，检修难度也很高，大容量相变储热清洁供暖设备的应用，实现了停电不停暖。
第二，运维经济性好，通过一个供暖季的运行来看，在高海拔地区其实际运行效果优于燃煤，分析来看,包括两个因素：
1、高海拔地区因为交通等问题，燃煤的输运成本过高；
2、电供暖具有较好的可控性，天帅智能科技通过在锅炉上集成了天气预测模块，可以较好地对锅炉的能耗进行控制，减少能源浪费，降低综合能耗成本。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
国家电网实施青海绿电政策中明确提到，去年年底高海拔地区的储能蓄热工程项目对青海绿电的贡献，国家电网青海电力公司组织果洛藏族自治州7家用电容量为3.72万千瓦相变储热清洁供暖设备用户参与交易，其间累计增加光热、光伏消纳127.3万千瓦时。天帅智能科技相变储热清洁供暖设备为西北地区的可再生能源的有效利用，将发挥越来越大的作用。
相较于传统的显热储热，相变储热这种潜热储热技术具有更高的能量密度，储热和释热过程可控性好、原材料易得，具有较好的市场应用前景。这也是天帅智能科技大力发展高能量密度、高经济性相变储热材料与技术作为公司核心产品和发力点的主要原因。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
天帅智能科技核心的固态相变储热技术，通过复合成型，可以有效利用相变储热材料的相变潜热以及封装显热陶瓷材料的耐火度和稳定性，使其在高温相变状态下仍然保持原有的固态形貌，而且可以实现上千次循环且储热能力不发生较大衰减。也就是说，复合技术可以充分利用现有相变材料的优势，同时结合了显热储热材料原有的优势。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
相变储热供暖市场是近年来新启动的一个市场，增长快速，但市场需要健康发展，各方应更加重视储热技术，推动成立相关的专业化技术委员会和标准委员会，建立从储热材料，储热装置，储热系统等一系列的标准和规范。为推动储热技术的良性发展提供顶层规划。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
天帅智能科技股份有限公司多年研究积累，开发出了复合相变储热材料的制备和规模化生产工艺。为实现该项技术的成果转化和市场化应用，其核心的固态相变储热技术一经推出便赢得市场青睐，仅三年时间，采用该技术就已完成多个大型清洁供暖项目，快速成长为国内相变储热供暖市场的领先企业。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
峰谷价差将进一步拉大
储热将更具成本竞争力
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
电价政策是影响储热项目经济性的关键因素，储热供暖项目是否具有可行性，低价谷电几乎起了决定性的作用。国家能源局综合司最新发布的征求《关于解决“煤改气”、“煤改电”等清洁供暖推进过程中有关问题的通知》再次提到，要认真落实《关于北方地区清洁供暖价格政策的意见》要求，在峰谷分时电价、阶梯电价、电力市场化交易等方面进一步加大工作力度，这对低价谷电相变储热清洁供暖发展无疑也是利好信号。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
以河北为例，其创新的“四方协作”机制，通过可再生能源电力市场化交易，电供暖用户可享受到0.15元/千瓦时的优惠电价，可以实现储热系统的经济运行，不少储热企业已抢先布局这些电价优势地区。天帅智能科技在内蒙正在洽谈小区整体改造相变储热供暖项目，供暖区域面积超过27万平米。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
河北提出的四方交易机制是非常不错的一种清洁能源消纳方案，利用低价谷电相变储热式电锅炉这类可控大容量负荷与四方机制相配合是非常有效的。这种机制是获得多方认可的，可以考虑在清洁能源较为富裕的地区推广。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
随着峰谷电价全国性政策的普及，相变储热供暖设备的运行成本将进一步降低，因此低价谷电相变储热供暖在市场化推广中具有明显的低成本优势。储热供暖运行成本可以通过与燃煤和燃气供暖具体对比来看。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
第一，用户侧的散烧煤锅炉运行成本较低，但其会造成严重的环境问题，与清洁供暖背道而驰，从社会角度来看，由此带来的环境修复成本以及因为环境污染而带来的健康医疗成本不可忽略。但我国是一个多煤少气少油的国家，以煤为主的能源结构很难在短期内改变，重点是应避免用户侧大量使用散烧煤。
第二，2017年、2018年、2021年的燃气供应紧张也让很多人意识到，燃气并非一个持久可靠的能源。通过核算，与多个省市的燃气供暖项目相比，低价谷电供暖也是具有竞争力的。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
就电能储热供暖运行价格的未来走势，随着社会经济的发展，第三产业的比重增加，电网的峰谷价差将进一步拉大，通过储热（蓄冷）可以为电网提供一种削峰填谷的技术手段，对于电网的安全运行是有利的，更大的峰谷电价差也将成为必然。
此外，根据电改9号文件，电力市场将逐步放开，用户与发电企业间的直接交易机制也在逐步完善，这都将带来电价差的进一步拉大，谷电价格的进一步降低，这将为蓄热技术的应用提供更好的电价支撑。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
西北地区为蓄热技术应用提供潜力市场
当前，相变储热技术在弃风弃光较多的西北地区，可以获得更低的电价，由此带来了更广阔的应用空间。但我国西北地形特殊，气候条件较为恶劣，这也为相变储热技术在当地的应用带来了一些挑战。由天帅智能科技承建的古罗州般麻县高海拔地区复合相变储能蓄热清洁供暖系统调试并投入运行。该项目共投资127万元，建设3台低价谷电相变储热供暖设备，总供暖面积达7000平方米。项目地果古罗州般麻县的海拔在3500米以上，自然条件恶劣，在蓄热电供暖技术领域，此前尚未有同类案例，该项目的成功建设实现了从0到1的突破。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
在技术设计方面，高原地区空气较为稀薄，对电气及炉体绝缘提出了更高的要求、低气压下的水沸点过低也会对气水换热器的换热结构设计和安全防护提出更高要求，储热材料与换热空气以及换热空气与换热器之间的换热设计也非常关键，公司团队从高海拔对电气及炉体绝缘的要求、储热材料的基本性能到换热过程都做了深入分析，优化装置结构设计，确定了适应高原绝缘的电气技术参数及设备设计。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
在系统运行成本方面，应该说青海并没有提供较好的低谷电价政策，但青海有着量大质优的太阳能资源，只需推广大容量的可控负荷以配合清洁能源消纳的需求，未来也将有望享受到更低的电价支持。
通过一个供暖季的运行检验，该项目采有相变储热清洁供暖设备的运行效果得到了各方肯定，这也帮助天帅智能科技斩获了更多的项目订单，截至目前，天帅智能科技在今年已经获得了西北地区的7个大型相变储热清洁供暖工程项目合同。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
高寒、高海拨地区供暖设备运行效果良好
第一，供暖保障度高，天帅智能科技作了相关的试点，供暖效果非常不错，保障了居民正常的供暖需求。高海拔地区的自然条件比较恶劣,停电事故时有发生，检修难度也很高，大容量相变储热清洁供暖设备的应用，实现了停电不停暖。
第二，运维经济性好，通过一个供暖季的运行来看，在高海拔地区其实际运行效果优于燃煤，分析来看,包括两个因素：
1、高海拔地区因为交通等问题，燃煤的输运成本过高；
2、电供暖具有较好的可控性，天帅智能科技通过在锅炉上集成了天气预测模块，可以较好地对锅炉的能耗进行控制，减少能源浪费，降低综合能耗成本。
公众号：山西天帅智能科技股份有限公司
国家电网实施青海绿电政策中明确提到，去年年底高海拔地区的储能蓄热工程项目对青海绿电的贡献，国家电网青海电力公司组织果洛藏族自治州7家用电容量为3.72万千瓦相变储热清洁供暖设备用户参与交易，其间累计增加光热、光伏消纳127.3万千瓦时。天帅智能科技相变储热清洁供暖设备为西北地区的可再生能源的有效利用，将发挥越来越大的作用。
养生---和着春天的脚步
春天来了，天地之间有了生发之气，万物因之而欣欣向荣，大地有了新绿。中医的基本理论之一是“天人相应”，重视气候对身体的影响，重视养生，使机体顺应季节的变化，提高抗病能力。
中医教我们如何在春天养生呢？
中医经典《内经》中，关于春季养生是这样说的，“春三月… 夜卧早起，广步于庭，被发缓行… 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这段文字指出了养生包括两个方面：即要养形体，同时也要养心。
春天养生具体要做到以下几点
适当早起 春天日照时间更长，人应该相应的早起，不必再像冬天那样，起床必待日出之后。
多做户外运动 太阳光中的紫外线是最好的天然杀菌剂，春天随着阳光的充足照射，大自然的空气十分清新，我们可以放心地进行户外运动。打太极、跑步、球类等，都是不错的选择。我国有踏青的传统，也是户外运动的体现。
衣着适当宽松 春天气温升高，植物开始舒展发芽，人体随之气机条达，血行畅通。所以春季着衣尽量宽松，使机体的各个组织、器官、细胞也都舒缓放松，利于气血的正常运行。
适当多食酸性食物 春季应肝，酸入肝，酸味食物对肝脏有滋养补益作用，所以春季可适当多食酸性食物。应季的水果，如草莓、菠萝等，可以养肝。但勿过量。
勿过食花蕾 春季里各种植物的花蕾含苞待放，花蕾为百姓所喜爱，是泡茶、烹饪的好食材。但各种花蕾的寒热性不同，比如金银花性寒，春季用之，有助于内热的消散。而玫瑰花性温，虽能舒肝解郁，但过多用则耗肝气、伤肝阴，反而不利于养肝，春季最好避免用之。所以在春天食花蕾时，要咨询医生是否适合自己的身体。
情绪平和舒缓 中医说“百病生于气”。可见情绪对身体健康的重要性。春天养心即是养肝，肝气调达舒畅是养生的关键，春天是养肝最适宜的季节。自我减压，放松心情，以柔缓的心态度过春天。
按摩保健穴位 太冲穴和神门穴。此二穴能舒肝解郁，养心安神，有助于肝气调达，舒畅心情，可每日在穴位处按摩。
做到以上几点，大家都会有春天的身体！春天的心情！#肾病健康#
春天来了，天地之间有了生发之气，万物因之而欣欣向荣，大地有了新绿。中医的基本理论之一是“天人相应”，重视气候对身体的影响，重视养生，使机体顺应季节的变化，提高抗病能力。
中医教我们如何在春天养生呢？
中医经典《内经》中，关于春季养生是这样说的，“春三月… 夜卧早起，广步于庭，被发缓行… 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这段文字指出了养生包括两个方面：即要养形体，同时也要养心。
春天养生具体要做到以下几点
适当早起 春天日照时间更长，人应该相应的早起，不必再像冬天那样，起床必待日出之后。
多做户外运动 太阳光中的紫外线是最好的天然杀菌剂，春天随着阳光的充足照射，大自然的空气十分清新，我们可以放心地进行户外运动。打太极、跑步、球类等，都是不错的选择。我国有踏青的传统，也是户外运动的体现。
衣着适当宽松 春天气温升高，植物开始舒展发芽，人体随之气机条达，血行畅通。所以春季着衣尽量宽松，使机体的各个组织、器官、细胞也都舒缓放松，利于气血的正常运行。
适当多食酸性食物 春季应肝，酸入肝，酸味食物对肝脏有滋养补益作用，所以春季可适当多食酸性食物。应季的水果，如草莓、菠萝等，可以养肝。但勿过量。
勿过食花蕾 春季里各种植物的花蕾含苞待放，花蕾为百姓所喜爱，是泡茶、烹饪的好食材。但各种花蕾的寒热性不同，比如金银花性寒，春季用之，有助于内热的消散。而玫瑰花性温，虽能舒肝解郁，但过多用则耗肝气、伤肝阴，反而不利于养肝，春季最好避免用之。所以在春天食花蕾时，要咨询医生是否适合自己的身体。
情绪平和舒缓 中医说“百病生于气”。可见情绪对身体健康的重要性。春天养心即是养肝，肝气调达舒畅是养生的关键，春天是养肝最适宜的季节。自我减压，放松心情，以柔缓的心态度过春天。
按摩保健穴位 太冲穴和神门穴。此二穴能舒肝解郁，养心安神，有助于肝气调达，舒畅心情，可每日在穴位处按摩。
做到以上几点，大家都会有春天的身体！春天的心情！#肾病健康#
为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！
早睡一小时，抑郁风险下降23%。
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。
图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文
【你的睡觉时间不一定符合身体需求】
在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。
在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。
当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。
除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。
【早睡型节律的人精神健康更好】
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。
在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。
这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。
在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。
研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。
也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。
另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。
【为什么晚睡型的人精神健康风险高】
晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。
也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。
目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。
图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时
比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。
但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。
目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。
精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。
来源：医学界精神病学频道
早睡一小时，抑郁风险下降23%。
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。
图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文
【你的睡觉时间不一定符合身体需求】
在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。
在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。
当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。
除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。
【早睡型节律的人精神健康更好】
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。
在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。
这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。
在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。
研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。
也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。
另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。
【为什么晚睡型的人精神健康风险高】
晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。
也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。
目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。
图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时
比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。
但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。
目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。
精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。
来源：医学界精神病学频道
✋热门推荐