#体态##六一儿童节# 驼背一直是家长们的心腹大患。小朋友写作业时经常被老师和爸妈唠叨：“身体坐正，挺胸抬头！”，或者看到驼背恨不得背上给一掌让挺直背部

老生常谈的“抬头挺胸”真的就是正确的姿势吗？看动图1和动图2

图1——抬头，胸椎用力向前挺，肩胛骨用力向后夹紧。

随之导致的还有骨盆过度向前倾，挺着肚子翘着屁股，由于过度用力导致胸椎反凸向前，侧面看起来，整个脊柱像是一个大大的“S”形。

除了外观上，要维持这样一个看起来很挺拔的姿势，需要背部和肩关节周围的肌肉过度发力，肩背部肌肉紧张僵硬，继而产生的骨盆前倾也会导致腰部压力过大，久而久之会引发一系列的腰背部疼痛等问题
相对来说，图2的状态才是更符合人体生理条件的噢
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坐骨神经痛单侧屁股痛怎么治疗
坐骨神经痛单侧屁股痛通常会出现疼痛、麻木等症状。坐骨神经痛单侧屁股痛，患者可以使用营养神经药物、消炎止痛药物治疗，口服活血通络的药物，同时配合外敷’济愈堂’坐骨顺古安玉’贴’进行治疗，效果更家，建议患者平时要卧床休息，睡硬板床，急性期疼痛可以得到缓解，避免暴饮暴食，少量饮酒等。
自我锻炼方法
一、按摩
坐骨神经痛常引发腰背部疼痛，可通过局部按摩进行缓解。先用双手按揉腰背部脊柱两侧肌肉，以腰骶部位的按压为主，有利于缓解肌肉痉挛。再用双手拇指点按腰部周围的明显压痛点，力量由轻到重慢慢过渡，持续按压几分钟。按摩时也可以配合热敷，热敷能促进疼痛部位的血液循环，有利于提高疼痛缓解效果。
二、桥式运动
桥式运动是缓解腰椎间盘突出常用的锻炼方式之一。先取仰卧位，平躺于床，然后将骨盆挺起来，呈现桥状。在此过程中注意上背和腰不要着床，保持姿势十分钟左右，重复5次，有利于缓解坐骨神经压迫症状。
三、飞燕式
先取俯卧位，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，形似燕子飞状。维持动作3～5秒，然后放松休息3～5秒，再重复动作。该动作能有效增强腰背肌和腹肌的力量，维持脊柱的稳定性，对骨盆也有较好的锻炼作用。
四、平躺抬腿
仰卧平躺于床，伸直下肢，患肢主动上抬至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，维持姿势5～10秒后放下，再重复动作5-10次。
五、下蹲动作
下蹲动作有助于缓解自身出现的坐骨神经痛,定期进行下蹲动作有利于增强下肢的肌力训练，亦有利于矫正腰背，缓解坐骨神经压迫。

七天养成天鹅颈～拥有完美锁骨✨#运动先锋计划#

睡前十分钟/六个动作

夏天马上就要来啦～拥有一个迷人的天鹅颈太重要了～

轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~

分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～

第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作

第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨

作者：是你的晓晓a