【秋季养护心脏,牢记这4点】
今天是9月29日世界心脏日,心脏的健康直接关乎我们的生活质量
1、适当锻炼,维持健康体重:
超重和肥胖是心脏病的危险因素,有数据表明:BMI每增加1,冠心病的发病风险就会增加12%,同时缺乏体力运动也是冠心病的危险因素之一。
因此,建议将BMI控制在18.5~23.9,BMI =体重(kg)/身高(m)的平方。运动上建议每天至少半小时,比如快走、慢跑、太极、瑜伽、打球、游泳等。
2、均衡饮食:
主食、蔬菜、蛋白都要吃,每餐均衡搭配。主食最少每餐130克熟米饭或130克熟面条或70克馒头,最好粗细搭配。蔬菜每天300~500g,平均到每一餐大约是做熟的蔬菜1~2拳头。蛋白肉蛋奶豆均衡分配,比如早上1个蛋、中午40~75g畜禽肉/水产品、晚餐25g大豆对应的豆制品(比如5个麻将块大小的北豆腐、1拳头豆腐皮/丝)。加餐饮奶300~500ml。
3、戒烟限酒:
有前瞻性研究表明:吸烟者比不吸烟者冠心病的相对危险增加了2.2倍,同时癌症死亡风险增加了45%,总死亡风险增加了2.1%。[1]重度饮酒可引起酒精性心肌病,心律失常,还会增加心肌梗死的发病率。
所以,建议最好戒烟。至于饮酒,如果非要喝,就一定要控制好量。
男性:≤2500/酒精度数
女性:≤1500/酒精度数
比如喝50度的白酒,男性和女性就要分别控制在50毫升和30毫升以内;4度啤酒,男性和女性分别是635ml和357ml内。
4、减少饱和脂肪酸的摄入:
摄入过多饱和脂肪酸(SFA)会增加心脑血管疾病风险,《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议饱和脂肪酸摄入量应低于膳食总能量的10%,要减少椰子油、黄油、肥肉、猪油等的摄入。
烹调油建议多选择:花生油、大豆油、橄榄油、茶油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸丰富的油脂。#忆果缘1971##医学科普##健康管理#
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1、适当锻炼,维持健康体重:
超重和肥胖是心脏病的危险因素,有数据表明:BMI每增加1,冠心病的发病风险就会增加12%,同时缺乏体力运动也是冠心病的危险因素之一。
因此,建议将BMI控制在18.5~23.9,BMI =体重(kg)/身高(m)的平方。运动上建议每天至少半小时,比如快走、慢跑、太极、瑜伽、打球、游泳等。
2、均衡饮食:
主食、蔬菜、蛋白都要吃,每餐均衡搭配。主食最少每餐130克熟米饭或130克熟面条或70克馒头,最好粗细搭配。蔬菜每天300~500g,平均到每一餐大约是做熟的蔬菜1~2拳头。蛋白肉蛋奶豆均衡分配,比如早上1个蛋、中午40~75g畜禽肉/水产品、晚餐25g大豆对应的豆制品(比如5个麻将块大小的北豆腐、1拳头豆腐皮/丝)。加餐饮奶300~500ml。
3、戒烟限酒:
有前瞻性研究表明:吸烟者比不吸烟者冠心病的相对危险增加了2.2倍,同时癌症死亡风险增加了45%,总死亡风险增加了2.1%。[1]重度饮酒可引起酒精性心肌病,心律失常,还会增加心肌梗死的发病率。
所以,建议最好戒烟。至于饮酒,如果非要喝,就一定要控制好量。
男性:≤2500/酒精度数
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【本地中国超市多种食品无英文标签 食品局展开调查】当局也吁请公众若发现任何预先包装好的食品没有贴上适当标签,可通过反馈表格(www.sfa.gov.sg/feedback)向食品局举报。
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