#育儿##一起家庭教育##育儿专家说#
怎样控制情绪,避免“暴脾气”?
第一步:舒缓怒火
1. 数数,冷静十二秒,再做决定
美国情绪管理专家罗纳德博士的研究表表明,暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒,控制这12秒,就能排解负面情绪。
情绪要爆发的高峰期,可以在心理默数数,当我们1,2,3,4……开始数数的时候,就是在有意识地提醒自己要理性,避免冲突爆发。
2. 深呼吸
当我们稍微克制住了自己想发脾气的行为后,可以做几次甚至是十几次深呼吸,用来缓解自己紧张的神经,让自己冷静、放松。
3. 一个拥抱,能化解所有
著名教育学家扬. 阿姆斯. 夸美纽斯在和子女闹矛盾时常常这样做:深吸一口气,停止争吵,对孩子说:我需要一个拥抱。
第一次的时候,孩子表现出疑惑;当他第二次提出来时他会欣然接受,两人之间的矛盾就此而解,慢慢的平复了自己的情绪。
一个拥抱代表着爱,所有的不愉快都能用拥抱解决。
如果我们忍不住大声吼了孩子,也请记得待到情绪平复,蹲下来,抱抱那个恐惧的孩子,告诉他:
“妈妈虽然吼了你,但妈妈依然爱你,“妈妈虽然吼了你,但妈妈依然爱你,下一次,妈妈一定会努力控制好自己的情绪。”
第二步:觉察自我
1. 用记录的方式宣泄
记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式,它也是一个可以让情绪“看得见”的方式,当你拿起笔的时候,开始记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式,它也是一个可以让情绪“看得见”的方式,当你拿起笔的时候,开始可能会写得很乱,记录的就是“我真的非常生气,孩子又不好好吃饭,老公还帮不了忙……”
这也是一种变相的宣泄,宣泄不只是大喊大叫,通过交流、书写等方式可以自己的情绪进行释放,不要让不良情绪压抑在心中,影响自己。
2. 隔离
当我们自己和孩子或是爱人有冲突,双方都很激动的时候,为了避免情绪爆发、冲突升级,可以选择给各自一个独处的机会,时间需要长一点,比如半个小时。这个期间自己可以整理一下思绪,给自己倒一杯温水,帮助自己先从生理上平和下来,也给自己片刻缓和的时间。
第三步:和孩子有效的交流沟通
和孩子交流沟通,应当就事论事,而不是只顾发脾气或是一味地唠叨和抱怨。
事实上,父母也会发现,你如果单纯地事实上,父母也会发现,你如果单纯的跟小孩讲「道理」是讲不通的。
因为通常,当家长向孩子讲道理时,流露出来的,往往是“我的经验比你足,因为通常,当家长向孩子讲道理时,流露出来的,往往是“我的经验比你足,吃的盐比你走的路都多,所以你得听我”,一股强烈的居高临下感,孩子当然不会轻易接受。
正向教育:要用“要做”替代“不要做”
有时候不是孩子不听话,是我们给的信息太多,又是发脾气、宣泄情绪,还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子有时候不是孩子不听话,是我们给的信息太多,又是发脾气、宣泄情绪,还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子都不知道哪句话是气话,哪句话是要求。
所以如果你让孩子改变自己的行为,请清晰、明确地传达你期待他做什么,而不是一直说不做什么:
方式一:你怎么还玩手机,早点睡觉!
方式二:宝贝,提醒你我们约定的是10点之前睡觉哦!
用第二个方式说话,孩子才能清晰地知道行为的导向,而不是只记得妈妈一直发脾气。
做父母,千万不要输给情绪。
要用爱和最温柔的力量呵护孩子,给孩子一生的幸福。
好情绪才是一个家最好的未来,是孩子一生的幸福。
怎样控制情绪,避免“暴脾气”?
第一步:舒缓怒火
1. 数数,冷静十二秒,再做决定
美国情绪管理专家罗纳德博士的研究表表明,暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒,控制这12秒,就能排解负面情绪。
情绪要爆发的高峰期,可以在心理默数数,当我们1,2,3,4……开始数数的时候,就是在有意识地提醒自己要理性,避免冲突爆发。
2. 深呼吸
当我们稍微克制住了自己想发脾气的行为后,可以做几次甚至是十几次深呼吸,用来缓解自己紧张的神经,让自己冷静、放松。
3. 一个拥抱,能化解所有
著名教育学家扬. 阿姆斯. 夸美纽斯在和子女闹矛盾时常常这样做:深吸一口气,停止争吵,对孩子说:我需要一个拥抱。
第一次的时候,孩子表现出疑惑;当他第二次提出来时他会欣然接受,两人之间的矛盾就此而解,慢慢的平复了自己的情绪。
一个拥抱代表着爱,所有的不愉快都能用拥抱解决。
如果我们忍不住大声吼了孩子,也请记得待到情绪平复,蹲下来,抱抱那个恐惧的孩子,告诉他:
“妈妈虽然吼了你,但妈妈依然爱你,“妈妈虽然吼了你,但妈妈依然爱你,下一次,妈妈一定会努力控制好自己的情绪。”
第二步:觉察自我
1. 用记录的方式宣泄
记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式,它也是一个可以让情绪“看得见”的方式,当你拿起笔的时候,开始记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式,它也是一个可以让情绪“看得见”的方式,当你拿起笔的时候,开始可能会写得很乱,记录的就是“我真的非常生气,孩子又不好好吃饭,老公还帮不了忙……”
这也是一种变相的宣泄,宣泄不只是大喊大叫,通过交流、书写等方式可以自己的情绪进行释放,不要让不良情绪压抑在心中,影响自己。
2. 隔离
当我们自己和孩子或是爱人有冲突,双方都很激动的时候,为了避免情绪爆发、冲突升级,可以选择给各自一个独处的机会,时间需要长一点,比如半个小时。这个期间自己可以整理一下思绪,给自己倒一杯温水,帮助自己先从生理上平和下来,也给自己片刻缓和的时间。
第三步:和孩子有效的交流沟通
和孩子交流沟通,应当就事论事,而不是只顾发脾气或是一味地唠叨和抱怨。
事实上,父母也会发现,你如果单纯地事实上,父母也会发现,你如果单纯的跟小孩讲「道理」是讲不通的。
因为通常,当家长向孩子讲道理时,流露出来的,往往是“我的经验比你足,因为通常,当家长向孩子讲道理时,流露出来的,往往是“我的经验比你足,吃的盐比你走的路都多,所以你得听我”,一股强烈的居高临下感,孩子当然不会轻易接受。
正向教育:要用“要做”替代“不要做”
有时候不是孩子不听话,是我们给的信息太多,又是发脾气、宣泄情绪,还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子有时候不是孩子不听话,是我们给的信息太多,又是发脾气、宣泄情绪,还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子都不知道哪句话是气话,哪句话是要求。
所以如果你让孩子改变自己的行为,请清晰、明确地传达你期待他做什么,而不是一直说不做什么:
方式一:你怎么还玩手机,早点睡觉!
方式二:宝贝,提醒你我们约定的是10点之前睡觉哦!
用第二个方式说话,孩子才能清晰地知道行为的导向,而不是只记得妈妈一直发脾气。
做父母,千万不要输给情绪。
要用爱和最温柔的力量呵护孩子,给孩子一生的幸福。
好情绪才是一个家最好的未来,是孩子一生的幸福。
#一条plog告别五月#
得偿所愿 如愿以偿
村上春树说:
“你要做一个不动声色的大人了,
去过你自己另外的生活,
你要听话,
不是所有的鱼都会生活在同一片海里”
人总要和自己握不住的东西说再见
分开后的这段时间 偶尔还是会难过
也只是偶尔而已
但过得也是很快乐
霞姐姐的一句我懂 差点整破防了
要强的我 不敢说一句“我过得不好”
五月的最后一天
把所有的浪漫都存起来
遇见下一个他的时候通通给他
偷偷许了三个愿望:
得偿所愿 如愿以偿
村上春树说:
“你要做一个不动声色的大人了,
去过你自己另外的生活,
你要听话,
不是所有的鱼都会生活在同一片海里”
人总要和自己握不住的东西说再见
分开后的这段时间 偶尔还是会难过
也只是偶尔而已
但过得也是很快乐
霞姐姐的一句我懂 差点整破防了
要强的我 不敢说一句“我过得不好”
五月的最后一天
把所有的浪漫都存起来
遇见下一个他的时候通通给他
偷偷许了三个愿望:
#儿童教育[超话]#每个孩子都是天使吧,也许他们来之前,都已经跟你商量好,要做你的孩子。
他们也许有些调皮,有些不听话,做事有些小拖拉,有些小脾气,甚至有时候还大哭大闹,让你觉得崩溃。
或许正是这些小缺点,让我们认识到,我们并不是一个完[心]美的妈妈,但是我们一直在努力学会做妈妈,陪着孩子一起成长。
这就是孩子来人世间的目的吧,陪你一起修行[心]
#儿童教育#
他们也许有些调皮,有些不听话,做事有些小拖拉,有些小脾气,甚至有时候还大哭大闹,让你觉得崩溃。
或许正是这些小缺点,让我们认识到,我们并不是一个完[心]美的妈妈,但是我们一直在努力学会做妈妈,陪着孩子一起成长。
这就是孩子来人世间的目的吧,陪你一起修行[心]
#儿童教育#
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