#注册营养师[超话]#
素食者要特别注意补充这️5种营养从而达到营养均衡：铁、锌、钙、维生素D 和维生素B12～尤其维生素B12是我们唯一不能在植物性食品中获取的维生素，需要靠外来的补充以维持健康的神经系统。

✅铁：鹰嘴豆、小扁豆、碗豆、大豆，杏仁核桃、开心果，西兰花菠菜、高丽菜、甘蓝菜、西洋菜，藜麦、糙米、燕麦片，黑巧克力，葡萄干、蓝莓干，蔓越莓干，西梅干
✅锌：白菜、海带、紫菜、香菇、芥兰、银耳，白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜、西兰花、芦笋、椰子
尤其是小麦胚芽粉
✅钙： 豆腐，小松菜，苋菜，小油菜，上海小白菜

✅维生素D和B12 可以摄取维生素补充品。 https://t.cn/RpzsaHS

#食疗[超话]#
素食者要特别注意补充这️5种营养从而达到营养均衡：铁、锌、钙、维生素D 和维生素B12～尤其维生素B12是我们唯一不能在植物性食品中获取的维生素，需要靠外来的补充以维持健康的神经系统。

✅铁：鹰嘴豆、小扁豆、碗豆、大豆，杏仁核桃、开心果，西兰花菠菜、高丽菜、甘蓝菜、西洋菜，藜麦、糙米、燕麦片，黑巧克力，葡萄干、蓝莓干，蔓越莓干，西梅干
✅锌：白菜、海带、紫菜、香菇、芥兰、银耳，白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜、西兰花、芦笋、椰子
尤其是小麦胚芽粉
✅钙： 豆腐，小松菜，苋菜，小油菜，上海小白菜

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#健康养生知识[超话]#
素食者要特别注意补充这️5种营养从而达到营养均衡：铁、锌、钙、维生素D 和维生素B12～尤其维生素B12是我们唯一不能在植物性食品中获取的维生素，需要靠外来的补充以维持健康的神经系统。

✅铁：鹰嘴豆、小扁豆、碗豆、大豆，杏仁核桃、开心果，西兰花菠菜、高丽菜、甘蓝菜、西洋菜，藜麦、糙米、燕麦片，黑巧克力，葡萄干、蓝莓干，蔓越莓干，西梅干
✅锌：白菜、海带、紫菜、香菇、芥兰、银耳，白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜、西兰花、芦笋、椰子
尤其是小麦胚芽粉
✅钙： 豆腐，小松菜，苋菜，小油菜，上海小白菜

✅维生素D和B12 可以摄取维生素补充品。 https://t.cn/RpzsaHS