分享我日常在家做的一些运动，针对性得锻炼到3个部位：肩颈、腰腹、臀。都是在网上搜索并总结出的教程，我把原作者写在文章里啦，大家可以对照图片去找原视频哦。

1、肩颈。主要针对斜方肌和拜拜肉，在网上找来很多教程，提炼后发现简单易上手的几个动作：
图1、主要放松斜方肌，也可以瘦手臂。（来源小，作者：体态调整Jaho）

图2、瘦手臂、消副乳，一套动作做下来很燃（来源小，作者：沁儿你好哇）

图3、韩国大美女李多海的日常手臂训练动作，十分简单易上手，但坚持做下来也很燃。（豆因上搜索李多海瘦胳膊运动）

2、腰腹。腰腹间的运动训练结果一般是直线型和折线腰两种，个人比较喜欢折线腰，提炼后是也发现了几个难度适中的动作：
图4、腰腹燃脂，坚持做腰一定会变细。（豆阴：彦祖爱健身）

图5、我们的朋友谷爱凌腰腹运动，看似简单，这组运动真的会暴汗。（搜索词谷爱凌腰腹运动）

图6、这个动作叫什么我也不知道，但是做完了腰线的地方很舒服。（痘印：魔鬼健身8873，这个账号的健身视频都十分高清易懂，推荐）

3、臀。说到臀部运动，每个人的锻炼方式都不一样，因为我腿不长，所以只能期待将臀线提高，视觉上便能显得腿长一点；第二个便想借由一些动作将骨盆前倾的情况纠正一下，毕竟女孩子运动都是希望体态优美和健康。但是臀的位置比较特殊，上连腰腹，下连大腿，运动起来真的有点费劲呢，网上的训练方式有很多种，我目前选择了以下几个。
图7、改善臀凹陷，纠正骨盆前倾，动作有一定难度。（来源小：体态调整Jaho）

图8、第4张的进阶版，这组运动共5个动作，锻炼的时候需要用到两个500ml左右的水瓶，左右各手持一个。不仅可以纠正骨盆前倾，还可以同时锻炼到腰线、上臀部，是练出蚂蚁腰的关键（来源小，作者：野妞儿健身vlog）

第9、臀桥运动，分为基础型+蝴蝶型+单侧抬腿型，难度依次而上，找不到原视频了，搜索关键词就好。

最后做完这些运动一定要记得拉伸，推荐3个拉伸动作（图9）

除了这些之外，网上还有很多很多运动教程，为了简化锻炼时间，我目前只做这些。不一定健身房，其实在家就可以运动哦。疫情之后大部分时间在家，运动真的很重要啦～

韩国《摩加迪沙》，今年看的第七十二部电影。

煮豆燃豆萁，豆在釜中泣，本是同根生，相煎何太急。曹植的《七步诗》可以完美的概括今日韩国和朝鲜的关系。国与国之间敌对，民众之间仍然存在一衣带水的感情，但又不能在大庭广众之下表现出来。《摩加迪沙》把这段感情体现得淋漓尽致，和年份比较久远的《共同警备区》同样看得让人感慨万分。

2020 年美纪录片《刺杀》，表面讲的两位不知情女士被卷入了一场宫斗戏中，沦为了棋子。在日后又因各种救援和妥协而被先后释放。试问，如果是马来女士，还有这么幸运吗？自古都有宫斗戏，三胖好像没有错吧？唐朝，宋朝，明朝，清朝，哪个朝代没有太子厮杀？往外说，韩国，沙特，如果没有，就不会有“煮豆燃豆萁”这首诗了…不是给三胖洗，只是我们应该跳出去，现在外面看不同阶层人做的事情就好了…拍的挺好，浅显易懂…8分以上的纪录片…