#每天认识一位快手用户#
2022年5月27日
今日快手用户【罗跃飞】
罗跃飞是退伍特种兵，是增肌袋、压力器、滑动式健腹板的发明人，也是“徒手自然健身”第一人，生于1973年的他从35岁才开始健身。但现在已经拥有和职业健美运动员相姘美的身材。
“拥有梦想的人从不做选择题，只做证明题。”
#快手温暖日历# ​​​​

男生怎么练，让你看起来更壮一点？？
想要练出好的身材？
想要穿衣服有型？
会锻炼才是最重要的！
跟我一块做，让你健身“事半功倍”！
今天给大家介绍男孩子来说几个快速增肌的动作！
动作1⃣️ 深蹲
⭐️功能：
深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，这两种激素对于肌肉的生长非常重要。
深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，特别是控制S精的PC肌的锻炼，因此对提升性功能很有效果。
可以下载个手机软件 G动 ，里边有专业的PC肌训练方案，直接按照自身情况匹配方案跟练就可以了，适合新手和老司机，跟练起来不费力，可以使PC肌得到有效的锻炼,锻炼一周就可以感受到在硬度方面有很大改善！
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，上至膝关节微屈。
动作建议：20个/组 5组/天
动作2⃣️ 卧推（卧举）
⭐️功能：锻炼手臂肌肉群
动作要领：肩膀上背部和臀部紧贴卧推凳，下背部悬空，放下吸气推上去呼气，不要耸肩，手臂尽量放松注意力集中在胸部，练肌肉还要靠大脑控制力注意力集中，不单单是用力推。最后下去的位置要尽量低，推到顶点胸部肌肉要收缩。如果是同等握距还是右手先力竭，可以往左边倾斜一点，用哑铃练的时候右手重量比左手稍微轻一点，这样就能保证动作做完两只手都是一样的充血感。
动作建议：10个/组 6组/天
动作3⃣️ 俯卧撑
⭐️功能：加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量，锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉
动作要领：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线， 双臂放在胸部位置， 两手相距略宽于肩膀。
动作建议：30个/组 6组/天#运动就是坚持##深蹲#

半小时空腹有氧结束，总结来说，不管是增肌还是减脂，锻炼和饮食都是密不可分的。不管是听起来多么神奇的健身方式，最后都一定离不开合理的饮食。

空腹有氧并不会帮我减少更多的脂肪，真正能让我处于持续减脂的方法就是：持续保持热量缺口，不管这个缺口是来自运动，还是来自饮食，或是来自两者结合，只要保证热量缺口，减脂就会进行。