改善焦虑/抑郁症的疗法:

[理论背景]情境或诱发事件不是情绪和行为的主导因素，而是信念导致情绪和行为结果。
换句话说，人并非因为事物而困扰，而是被对事情的看法困扰着。

[方法]CBT疗法
即，有意识识别自我认知，
即非理性的认知或想法。

通过重塑改变信念—通过disputing，理性的质辩来影响并重塑信念和想法，
继而产生新的情绪和行为后果。

之前和小琴姐说，最不喜欢CBT，总想改变人想法。学婚姻家庭出身，总觉得CBT不systemic, 老盯着症状，一叶障目不见泰山！小琴姐当时说，其实CBT运用好的，是不错的。

嗯，对它的认识一点点深入，发现，真香！
最香的是CBT可以和各个流派交融。见夫妻来访，也可以在一方没法应对焦虑情绪时运用非论断、聚焦当下察觉表格。感觉上是有些不自由、不艺术，不能像精神动力那样洋洋洒洒，或EFT那样专注脆弱情绪，夫妻双方进行深入同理。但用下来，CBT确实对那些满溢、无处可安放的情绪，或者完全麻木、选择逃避的来访有一针见血的效果。尤其写下来的过程，特别有助识别情绪。来访也能看清自己的想法、情绪、行为之间是怎样相互影响的。

其实怎样运用CBT也看咨询师对它有多熟练，咨询师如果能对自己喜欢的流派融会贯通，再把CBT的技术揉进适合自己的风格里，也不失为一个好方法。

#读博笔记##CBT认知行为心理学#

少点焦虑
这说起来容易，做起来却难，但是，你可以做一些事情来帮助自己减少焦虑。
许多人有耳鸣，但仍然睡得很好。事实上有很多耳鸣患者报告说，睡眠其实是一天下来的甜蜜放松。
那些睡眠质量好的和那些辗转反侧不能眠的耳鸣患者，两者的耳鸣类型似乎没有什么区别，而真正的区别是他们的焦虑程度。
对于那些睡眠不足，晚上经常醒来的人来说尤其如此。
大多数的耳鸣响度不太可能会吵醒你，但如果你睡前总是想着耳朵里的声音，担心会睡不好，那么，无形中焦虑就出现了。
而当你感到焦虑或压力时，你会越发觉得耳鸣响，如此便越发睡不着了。
认知行为疗法(CBT)和正念冥想都被证明在帮助耳鸣患者减少对病情的担忧方面十分有用。
建议在专业的听力学家帮助下，尝试如上疗法来减缓压力。
随着焦虑和压力的减少，你肯定会有更好的睡眠。 https://t.cn/A6c4BixL