哪些人最该吃补充剂？

1、正处于减肥期的人群

若想要减肥成功，需做到少吃多动，除了严格控制每天总能量摄入外，也会使得微量营养素摄入量减少；多动可促进微量营养素消耗。调查显示，大多数肥胖或超重者伴有矿物质以及维生素缺乏，尤其是成年肥胖者血清中维生素E、维生素B1浓度低。因此正处于减肥期的人群应合理补充复合维生素以及矿物质。

2、处于备孕期和孕产期的女性

怀孕早期体内缺乏叶酸极有可能诱发胎儿神经管畸形，若每天服用400微克叶酸且持续服用3个月，就能预防神经管畸形。虽然天然食物中含有大量叶酸，不过烹调时会使得叶酸流失。因此从备孕前就要补充叶酸，一直到怀孕三个月左右。

3、素食主义者

素食主义者饮食太单一，只有多吃发酵豆制品如纳豆、臭豆腐或腐乳等才能为身体提供维生素B12。虽然植物性食物中含有铁，但吸收率和利用率极低，因此素食主义者易缺乏铁和维生素B12。部分纯素食主义者完全不吃奶制品，易使得体内缺乏钙。植物性食物中含有的Ω-3脂肪酸确实进入体内后可转化成DHA，不过转化率很低。因此素食主义者应注重服用铁剂、钙剂、维生素B12以及DHA制剂等，又或是用复合维生素和矿物质制剂，能预防体内缺乏以上营养素。

大部分人群需补充维生素D制剂，维生素D能促进钙吸收，维持骨骼健康，可以从奶酪、香菇和蛋黄中获取维生素D，不过必须保证每天提供400单位的维生素D，仅仅通过饮食难以做到。适当的晒太阳同样也能促进维生素D合成，不过阴雨天气、雾霾天气、户外活动少、戴上遮阳帽以及涂抹防晒霜等都可阻碍维生素D合成，所以可以通过维生素D制剂来补充。偏爱于精制白米面者，没有做好粗细搭配就会使得体内缺乏维生素B1；吃的蔬菜水果太少，易使得体内缺乏维生素C，因此营养不均衡者应用相关的营养素补充剂。#忆果缘1971##健康饮食##健康生活#

内调外养|想要好皮肤!?内在营养很重要
有很多姐妹即使每天都兢兢业业护肤，皮肤依然还是不好，你有没有想过或许是忽视了内调呢?想要皮肤好，内在营养很重要，营养学家认为只要恰当的补充人体所需的营养，皮肤就会得到充足的营养，面色就会红润有光泽，皮肤饱满有弹性今天就给大家整理了一些关于内在营养的内容，希望对你们有所帮助

基础营养学内容
人体所需主要营养物质精制碳水化合物食物血糖指数清淡饮食必需脂肪酸氨基酸和肽微量元素
健康饮食基本原则
美肤维生素(可以翻看之前笔记维生素详解)维生素A维生素B族维生素C维生素E抗氧化食物维生素类色素类多酚类
香料个含硫食物胶原蛋白肽
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抗衰老食品

据国内外科学家研究证实:有些天然食物确实有抗衰防老、延年益寿的作用，关键是要经常吃才能奏效。简单给大家介绍几种抗衰老的食物

芝麻：能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。芝麻中含有维生素E,卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。

蜂蜜：蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫健，容光焕发。

萝卜：是多功能良药，有促进胃肠蠕动，助消化的功能。萝卜中所含的维生素抗衰老之良药。

核桃：常食核桃可降低血清胆固醇，防止心血管病，对尿路结石和老年性慢性支气管炎也有良好疗效。

松子：现代医学研究表明，松子能降低血脂水平，防止动脉粥样硬化，可预防缺血性或出血性脑病，有抗衰益寿的作用。

龙眼：又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神，抗衰老的作用，对年老体弱，气血不足者更佳。

海参：典型的高蛋白、低脂肪食物。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。

香菇：含有丰富的维生素、无机盐及微量元素可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，增强免疫力，发挥抗衰老作用。

黑木耳：具有滋润，清肺益气，补血活血，清涤胃肠之功效。含有丰富的蛋白质、各种维生素，肥胖病、糖尿病、高血压、高血糖病人食之非常有益。#健康养生##健康饮食##忆果缘1971#