如何科学备孕？

1.排卵期时同房最容易怀孕,所以女要随时检测自己的排L期。了解自己的生理特点。

2.在备孕时一定要合理的搭配饮食,把身体调整到较佳状态,同时还要适当的补充叶酸。

3.在备孕前,父母两人还要注意戒烟戒酒哦。尤其是爸爸,烟酒会影响精子的。

4.准爸爸可进行盆底肌的锻炼，手机G动是专门锻炼PC肌的，可以提高小蝌蚪跟活力，延长时间 。

5.备孕最重要的一条就是保持较好的心情,轻松的心态能提高机率和。

6.备孕时还要注意保证充足的睡眠和休息,长时间熬夜、大量体力的消耗是大忌。
#多囊卵巢综合征# #宫腔黏连#

深蹲可不可以锻炼PC肌？

我觉得深蹲可以锻炼到pc肌，而且正确锻炼深蹲对男人战斗力有很大的提升作用。我差不多从一分钟蜕变到现在30分钟，几乎这十来年里，差不多每天都会锻炼深蹲二十到二十五个左右。

深蹲是我们日常生活中一种非常常见的健身锻炼方法。也可以说是一种对于男性朋友来说性价比非常高的一项锻炼。
俗话说“人老先老腿。”当一个人下肢力量薄弱，那么在走路以及日常工作生活中，整个人状态都会有种软绵绵的无力感，老态尽显。所以就算不是为了增强战斗力，日常生活我们也需要多利用深蹲锻炼锻炼下肢力量。

因为之前我锻炼的那种深蹲方法，也就是宽距深蹲，这个深蹲在我看来，不仅可以锻炼到我们下肢力量，也可以顺带锻炼到我们男性的pc肌群，所以也是一种不可多得的锻炼方法。

我的锻炼方法也很简单
首先双脚距离大概1.5倍肩宽，就是双脚尽量放到能蹲下去的蕞远距离，然后脚尖自然向前朝外分开。然后缓慢下蹲，蹲到膝盖成90°左右停顿一秒，在用大腿下侧肌肉和臀大肌发力起身。

在锻炼数量上，我长期的看法就是。每天二十个左右，然后长期坚持就好。毕竟大多数锻炼为了身体健康，并不是为了锻炼成多厉害的肌肉男，所以在数量上没必要太多余执着，把大部分精力花在长期坚持上比较好。

其次，想要专门锻炼PC肌的话，可以在手机下一个G动，跟着上面的方案锻炼PC肌，提升X能力，增强硬度和持久力，改善阳wei、早泄，效果更好。

如何正确找到PC肌？
很多人可能并不知道pc肌在哪，大多人估计听都没有听过。我分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

①pc肌动态寻找法
方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。
这就是由于pc肌过于薄弱导致的，更要加强训练啦。

②pc肌静态寻找法
你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。
你就会感觉到pc肌在夹紧了，那个地方就是pc肌。
需要说明的是：
锻炼pc肌，是不需要BO起的，处于放松疲软状态即可。#全民健身季##深蹲##all in青春接力计划##凯格尔运动#

每天锻炼PC肌，真能助我重回十八岁！|||时不时就有人说，自己年轻时硬得几乎和“钢管”一样，“射”得也够远。
可随着年龄变大，不但硬度一天比一天差，发射也变得愈发无力了。
常言道：好汉不提当年勇！
任何一个男性，什么也不做，是永远也不可能让自己保持在十几岁时的巅峰状态的。
可要是每天坚持PC肌训练，确有提高硬度、改善时间的妙用！
更关键的是，这种能提高男生、女生床上功夫的方法实在够方便、够经济！！
1、怎么找到PC肌？
最快速找到PC肌的方法，就是多喝水，在小便时找一下憋尿的感觉，因为这时用到的就是PC肌。
找不到PC肌的位置和锻炼强度的好汉们，有个一劳永逸的方法:就是手机下个G动，匹配适合自己的锻炼方案跟练就可以，方法得当，差不多一个星期就可以感觉到硬度的提升
2、如何进行PC肌训练？
训练姿势。
坐、卧、站、行均可。
训练方法。
集中思想，在吸气时收缩盆底肌并坚持3秒，然后放松，3秒后再收缩。
随着训练时间的持续，坚持时间可延长到10秒钟。
训练强度。
每天早中晚先各训练一组，每组可先进行10次。
后续可增加到2到3组，每组为15—20次。
研究发现，PC肌训练还可促进下体不可言说部位的血液供应，有助于快感的建立与增强，以及延缓xìng衰老。#凯格尔运动是全民运动##天天提肛公益活动##运动打卡##运动就是坚持# https://t.cn/RBS4O7q