#金光布袋戏# 《黑白龙狼传》（8）笔记整理
1.单集命名：《剑无极的情义之剑》
2.月牙岚老念叨银燕干嘛。朋友，牛岚（x）了解一下哈？
3.你们俩不要再反复强调孤单了！搞得我也很孤单！
4.霜：嗯？为什么，他的眼神给我一种很熟悉的感觉，这到底是……（脑内闪过月牙岚）啊，是月牙岚，想不到这个雪山银燕，他的眼神竟然与月牙岚一样。
……行吧，你们几个开心就好
5.八门队长先前穿的统一制式的衣服和面罩，都是封印，为了防止大量的溘钨斯误伤队友
6.本集12分钟，剑剑第一次水果忍者上线！动作太快了我截不到高清的图我尽力了！
7.那么问题来了，月牙岚没有封印，是因为被打爆了还是太菜了根本不需要封印？_(:з)∠)_
8.丑孔明当年被五雷击顶，身躯也瞬间被化为火炭，但依旧复活。此处隐晦提及了丑孔明会重生之法，但具体名称还没有提到
9.西剑流设计让藏爹抓走了小空，真是一出好戏啊（雪姨脸.jpg）
10.精忠这会儿说话真是软绵软绵的，再想想遥远的N档之后坑砚仔……砚仔：相逢恨晚，错过了你最温柔的年华【。
11.金光的距离计量单位都好夸张啊……之前史藏对招冲击数十里，后面炎魔把史藏打出千丈之外，这次是看真田隆三打架，西剑流队友退出三十丈。既然要看打架，一百米之外能看清个啥？
12.真田隆三这是第二次解除封印。上一次解除，是在进攻东剑道时，杀掉了方圆二十里的人。有一说一，这个角色不得善终，活不到西剑流战败认输忏悔，也是活该
13.丑孔明上一次被杀和燕陀龙有关，难怪这么深仇大恨
14.黑白前中期的银燕和剑剑，战力真是有点惨，两人合力打个八门，从白天打到晚上……
15.剑无极：哈哈哈……雪山银燕，记得，我是你的师兄，所以，我永远都比你还厉害。
剑无极：喂，最后一刻啰，最起码你也叫一声师兄。
剑无极：永别啰，我的小弟。
嬉皮笑脸，玩世不恭，一张嘴说话又爱贫又贱兮兮。但就是这样的剑剑，在面对打不过的强大敌人时，还是一心想着护住银燕，哎……应该还是有一点把银燕当成亲弟弟风间始一样爱护的心情吧
16.精忠再次出现，轻松挡下了真田隆三极招，还救下银燕剑剑两人全身而退。按战力换算下来，是不是可以认为精忠这时候比剑剑银燕俩人加起来还能打哈哈哈哈？
17.银燕从昏迷中醒来时，剑剑就在后面守着。想起几档之后剑剑重伤，银燕亲自照顾，剑剑睁眼见到的第一个人也是银燕。忽然很感慨，这两个人之间的情谊太好了，即便暂时拆了组合，也无法隔阻啊
18.剑剑：逼啊，将自己逼到极限，超越不能忍受的极限。所谓天资，就是用失败的痛苦跟压力逼出来的。
……然后你就被任飘渺逼疯了，银燕被逼到精分[二哈][二哈][二哈]
19.精忠：剑无极，虽然你说的有理，但压力，可以使人成长，也会使人喘不过气，适度而止啊。
说这话的时候，我个人而言很心疼精忠。Spa和他自己，从过去到未来，都背负着让人喘不过气的压力和责任，却无法适度而止，哎
20.银燕竟然没认出没摘兜帽的精忠，果然金光第一近视
21.菌丝大人终于不隔着屏风跟人说话了！撒花！
22.西剑流对精忠的描述关键词：白衣，防御之势。所以精忠原来被宫本师尊封闭训练成了一个主T？？？
23.菌丝：总司总惯穿白衣，而他所使用的溘钨斯，更是并兼攻防双式，防之式，更难修炼，又极为少有
越听越心酸。所以精忠你后来到底为什么会被雨相一剑拍出去就重伤昏迷了orz宫本师尊给你点的防御属性它不香么？就算洗点加智力好歹留点保命属性啊？[吃瓜][吃瓜][吃瓜]
24.燕陀龙锦囊里的字条，是温皇在剧中第一次被提及。请大家看看P7-8，欣赏一下这个书法【。
25.纸条中写的是【千蛊峰】，此处应为笔误，实为【神蛊峰】
26.本集末尾，木桶炸了，如P9，脸上似乎有烧伤
1.单集命名：《剑无极的情义之剑》
2.月牙岚老念叨银燕干嘛。朋友，牛岚（x）了解一下哈？
3.你们俩不要再反复强调孤单了！搞得我也很孤单！
4.霜：嗯？为什么，他的眼神给我一种很熟悉的感觉，这到底是……（脑内闪过月牙岚）啊，是月牙岚，想不到这个雪山银燕，他的眼神竟然与月牙岚一样。
……行吧，你们几个开心就好
5.八门队长先前穿的统一制式的衣服和面罩，都是封印，为了防止大量的溘钨斯误伤队友
6.本集12分钟，剑剑第一次水果忍者上线！动作太快了我截不到高清的图我尽力了！
7.那么问题来了，月牙岚没有封印，是因为被打爆了还是太菜了根本不需要封印？_(:з)∠)_
8.丑孔明当年被五雷击顶，身躯也瞬间被化为火炭，但依旧复活。此处隐晦提及了丑孔明会重生之法，但具体名称还没有提到
9.西剑流设计让藏爹抓走了小空，真是一出好戏啊（雪姨脸.jpg）
10.精忠这会儿说话真是软绵软绵的，再想想遥远的N档之后坑砚仔……砚仔：相逢恨晚，错过了你最温柔的年华【。
11.金光的距离计量单位都好夸张啊……之前史藏对招冲击数十里，后面炎魔把史藏打出千丈之外，这次是看真田隆三打架，西剑流队友退出三十丈。既然要看打架，一百米之外能看清个啥？
12.真田隆三这是第二次解除封印。上一次解除，是在进攻东剑道时，杀掉了方圆二十里的人。有一说一，这个角色不得善终，活不到西剑流战败认输忏悔，也是活该
13.丑孔明上一次被杀和燕陀龙有关，难怪这么深仇大恨
14.黑白前中期的银燕和剑剑，战力真是有点惨，两人合力打个八门，从白天打到晚上……
15.剑无极：哈哈哈……雪山银燕，记得，我是你的师兄，所以，我永远都比你还厉害。
剑无极：喂，最后一刻啰，最起码你也叫一声师兄。
剑无极：永别啰，我的小弟。
嬉皮笑脸，玩世不恭，一张嘴说话又爱贫又贱兮兮。但就是这样的剑剑，在面对打不过的强大敌人时，还是一心想着护住银燕，哎……应该还是有一点把银燕当成亲弟弟风间始一样爱护的心情吧
16.精忠再次出现，轻松挡下了真田隆三极招，还救下银燕剑剑两人全身而退。按战力换算下来，是不是可以认为精忠这时候比剑剑银燕俩人加起来还能打哈哈哈哈？
17.银燕从昏迷中醒来时，剑剑就在后面守着。想起几档之后剑剑重伤，银燕亲自照顾，剑剑睁眼见到的第一个人也是银燕。忽然很感慨，这两个人之间的情谊太好了，即便暂时拆了组合，也无法隔阻啊
18.剑剑：逼啊，将自己逼到极限，超越不能忍受的极限。所谓天资，就是用失败的痛苦跟压力逼出来的。
……然后你就被任飘渺逼疯了，银燕被逼到精分[二哈][二哈][二哈]
19.精忠：剑无极，虽然你说的有理，但压力，可以使人成长，也会使人喘不过气，适度而止啊。
说这话的时候，我个人而言很心疼精忠。Spa和他自己，从过去到未来，都背负着让人喘不过气的压力和责任，却无法适度而止，哎
20.银燕竟然没认出没摘兜帽的精忠，果然金光第一近视
21.菌丝大人终于不隔着屏风跟人说话了！撒花！
22.西剑流对精忠的描述关键词：白衣，防御之势。所以精忠原来被宫本师尊封闭训练成了一个主T？？？
23.菌丝：总司总惯穿白衣，而他所使用的溘钨斯，更是并兼攻防双式，防之式，更难修炼，又极为少有
越听越心酸。所以精忠你后来到底为什么会被雨相一剑拍出去就重伤昏迷了orz宫本师尊给你点的防御属性它不香么？就算洗点加智力好歹留点保命属性啊？[吃瓜][吃瓜][吃瓜]
24.燕陀龙锦囊里的字条，是温皇在剧中第一次被提及。请大家看看P7-8，欣赏一下这个书法【。
25.纸条中写的是【千蛊峰】，此处应为笔误，实为【神蛊峰】
26.本集末尾，木桶炸了，如P9，脸上似乎有烧伤
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【新闻动态|许敬生：一名老共产党员的中医药文化担当——记2019年“中国老科协30周年优秀共产党员”许敬生教授】
不久前，从中国老科协传来好消息，我校退休教师许敬生教授荣获中国老科协30周年优秀共产党员荣誉称号，他还因在科技创新、科技推广和科学技术普及等方面作出的显著业绩，被同时授予2019年度中国老科学技术工作者协会“突出贡献奖。
许敬生教授曾任我校医古文教研室主任，从教50年来一直致力于医古文、中医古代文献及中医药文化的教学和研究，被中华中医药学会评为全国“医古文资深名师”（全国共3名）、全国“中医典籍与语言文化研究专家学术传承与人才培养”首批专家。他用无私的敬业精神、高尚的师德人品、高深的涵养学识、高超的讲课艺术践行了一名老共产党员的中医药文化担当。填补空白，做中医药文化的发掘者。多年来，许敬生教授致力于中医药文化的整理和挖掘，从文说医，以医补文，将文与医融为一体，进一步深化了中医药学与中国传统文化的关系。许敬生教授主持完成了中原中医药文化遗迹考察项目，仔细查考古代文献，进行认真的梳理分析，在《中国中医药报》《中医学报》《江西中医药大学报》等刊物上发表多篇文章，详细论述了“中医药文化之根在中原”的核心论点，从理论上阐述了中原中医药文化的特色，并围绕这一内容深入乡村田野考察，利用广播、报纸、电视、网络等多种媒体形式进行全方位、立体式记录传播，这在河南中医药文化发展史上，尚属首次。2013年4月9日，他带领“中原中医药文化遗迹考察遗迹小组”前往洛宁县考察“洛出书处”遗迹，傍晚在深山崖壁遇险，直到深夜11点才被当地群众救出。《大河报》以《考古团队进山被困悬崖 深夜上演“超级营救”》为题作了专题报道。耗费8年时间，终于结集出版了学术著作《中医药文化寻源——中原中医药文化遗迹考察记》，填补了我省中医药文化研究的空白。
初心不改，做中医药文化的传承者。2007年12月，许敬生教授在体检中发现患有较重的肺部疾病，但他仍用乐观的态度、顽强的毅力带领几十人的学术团队，走遍了河南省近百个县，考察中原中医药文化遗址，主编出版了多部著作，成就了河南中医界的一个传奇。他带着对生活的满腔热爱，用文字表达着对祖国山川美景的激情放歌、对人生之旅的深切感悟、对家乡故里的无比眷念、对生命爱情的热烈颂扬、对苍生大医的真诚礼赞，让读者如临其境、心驰神往。他曾动情地表示，“多年来，怀着对中医药文化的无比热爱，怀着对中原大地的一片深情，我在有生之年，以带病之躯，筹划和主持中医药文化工程顺利开展，深感幸运和欣慰。人生价值何在？吾愿足矣。即便是有一天我中途倒下了，亦死而无憾矣”！他用一名诗人的气质展示了一名老科技工作者的博大胸怀，生动诠释了一位中医药文化学者的责任和担当。
身体力行，做中医药文化的弘扬者。为了帮助广大青年中医爱好者扫除认识中医、传承中医的障碍，许敬生教授格外重视对中医古籍，特别是中原历代医药名家著作的再整理和再开发，用一本本厚实的科普读物和一场场精彩的科普讲座，推动了中医药文化，特别是中原中医药文化在海内外的传播。近10年来，他联合省内外60多位中医文献和临床专家，共同整理出版了《中原历代医药名家文库·古代典籍卷》等40余本著作，充分彰显了中原中医药学的辉煌成就，同时也为我省培养了一批中医药古籍的青年研究骨干。许敬生教授还先后应邀到北京、广州、陕西、甘肃、成都、内蒙、无锡、武汉等地主持或参与主持国家级和省级中医学术活动，在第二届加拿大中医药文化节和香港浸会大学进行主题报告，引起了良好的社会反响。他历经30年完成的《医林掌故》一书，于2015年出版了英汉对照版4册，并更名为《中医典故》，被列入了“第二届向全国推荐中华优秀传统文化普及图书目录”。
填补空白，做中医药文化的发掘者。多年来，许敬生教授致力于中医药文化的整理和挖掘，从文说医，以医补文，将文与医融为一体，进一步深化了中医药学与中国传统文化的关系。许敬生教授主持完成了中原中医药文化遗迹考察项目，仔细查考古代文献，进行认真的梳理分析，在《中国中医药报》《中医学报》《江西中医药大学报》等刊物上发表多篇文章，详细论述了“中医药文化之根在中原”的核心论点，从理论上阐述了中原中医药文化的特色，并围绕这一内容深入乡村田野考察，利用广播、报纸、电视、网络等多种媒体形式进行全方位、立体式记录传播，这在河南中医药文化发展史上，尚属首次。2013年4月9日，他带领“中原中医药文化遗迹考察遗迹小组”前往洛宁县考察“洛出书处”遗迹，傍晚在深山崖壁遇险，直到深夜11点才被当地群众救出。《大河报》以《考古团队进山被困悬崖 深夜上演“超级营救”》为题作了专题报道。耗费8年时间，终于结集出版了学术著作《中医药文化寻源——中原中医药文化遗迹考察记》，填补了我省中医药文化研究的空白。
许敬生说，“感谢这个伟大的时代，感谢时代给我们提供的这个广阔平台，让我们在有生之年，成为中华民族伟大复兴中国梦的建设者，这是我们的幸运和荣光，也是我们的动力和源泉”。牢记使命，奋斗不息。这就是一名老党员对初心的执着坚守和对使命的担当践行，这就是一名老科技工作者对中医药文化的孜孜追求和弘扬光大，这就是一名河中医人对祖国医学事业的守正创新和精华传承。
当前，中医药振兴发展迎来了大好时机，振兴发展中医药事业任重道远。传承精华，守正创新，我们才能共同擦亮中医文化瑰宝，为健康中国建设助力。
【新闻动态|许敬生：一名老共产党员的中医药文化担当——记2019年“中国老科协30周年优秀共产党员”许敬生教授】
不久前，从中国老科协传来好消息，我校退休教师许敬生教授荣获中国老科协30周年优秀共产党员荣誉称号，他还因在科技创新、科技推广和科学技术普及等方面作出的显著业绩，被同时授予2019年度中国老科学技术工作者协会“突出贡献奖。
许敬生教授曾任我校医古文教研室主任，从教50年来一直致力于医古文、中医古代文献及中医药文化的教学和研究，被中华中医药学会评为全国“医古文资深名师”（全国共3名）、全国“中医典籍与语言文化研究专家学术传承与人才培养”首批专家。他用无私的敬业精神、高尚的师德人品、高深的涵养学识、高超的讲课艺术践行了一名老共产党员的中医药文化担当。填补空白，做中医药文化的发掘者。多年来，许敬生教授致力于中医药文化的整理和挖掘，从文说医，以医补文，将文与医融为一体，进一步深化了中医药学与中国传统文化的关系。许敬生教授主持完成了中原中医药文化遗迹考察项目，仔细查考古代文献，进行认真的梳理分析，在《中国中医药报》《中医学报》《江西中医药大学报》等刊物上发表多篇文章，详细论述了“中医药文化之根在中原”的核心论点，从理论上阐述了中原中医药文化的特色，并围绕这一内容深入乡村田野考察，利用广播、报纸、电视、网络等多种媒体形式进行全方位、立体式记录传播，这在河南中医药文化发展史上，尚属首次。2013年4月9日，他带领“中原中医药文化遗迹考察遗迹小组”前往洛宁县考察“洛出书处”遗迹，傍晚在深山崖壁遇险，直到深夜11点才被当地群众救出。《大河报》以《考古团队进山被困悬崖 深夜上演“超级营救”》为题作了专题报道。耗费8年时间，终于结集出版了学术著作《中医药文化寻源——中原中医药文化遗迹考察记》，填补了我省中医药文化研究的空白。
初心不改，做中医药文化的传承者。2007年12月，许敬生教授在体检中发现患有较重的肺部疾病，但他仍用乐观的态度、顽强的毅力带领几十人的学术团队，走遍了河南省近百个县，考察中原中医药文化遗址，主编出版了多部著作，成就了河南中医界的一个传奇。他带着对生活的满腔热爱，用文字表达着对祖国山川美景的激情放歌、对人生之旅的深切感悟、对家乡故里的无比眷念、对生命爱情的热烈颂扬、对苍生大医的真诚礼赞，让读者如临其境、心驰神往。他曾动情地表示，“多年来，怀着对中医药文化的无比热爱，怀着对中原大地的一片深情，我在有生之年，以带病之躯，筹划和主持中医药文化工程顺利开展，深感幸运和欣慰。人生价值何在？吾愿足矣。即便是有一天我中途倒下了，亦死而无憾矣”！他用一名诗人的气质展示了一名老科技工作者的博大胸怀，生动诠释了一位中医药文化学者的责任和担当。
身体力行，做中医药文化的弘扬者。为了帮助广大青年中医爱好者扫除认识中医、传承中医的障碍，许敬生教授格外重视对中医古籍，特别是中原历代医药名家著作的再整理和再开发，用一本本厚实的科普读物和一场场精彩的科普讲座，推动了中医药文化，特别是中原中医药文化在海内外的传播。近10年来，他联合省内外60多位中医文献和临床专家，共同整理出版了《中原历代医药名家文库·古代典籍卷》等40余本著作，充分彰显了中原中医药学的辉煌成就，同时也为我省培养了一批中医药古籍的青年研究骨干。许敬生教授还先后应邀到北京、广州、陕西、甘肃、成都、内蒙、无锡、武汉等地主持或参与主持国家级和省级中医学术活动，在第二届加拿大中医药文化节和香港浸会大学进行主题报告，引起了良好的社会反响。他历经30年完成的《医林掌故》一书，于2015年出版了英汉对照版4册，并更名为《中医典故》，被列入了“第二届向全国推荐中华优秀传统文化普及图书目录”。
填补空白，做中医药文化的发掘者。多年来，许敬生教授致力于中医药文化的整理和挖掘，从文说医，以医补文，将文与医融为一体，进一步深化了中医药学与中国传统文化的关系。许敬生教授主持完成了中原中医药文化遗迹考察项目，仔细查考古代文献，进行认真的梳理分析，在《中国中医药报》《中医学报》《江西中医药大学报》等刊物上发表多篇文章，详细论述了“中医药文化之根在中原”的核心论点，从理论上阐述了中原中医药文化的特色，并围绕这一内容深入乡村田野考察，利用广播、报纸、电视、网络等多种媒体形式进行全方位、立体式记录传播，这在河南中医药文化发展史上，尚属首次。2013年4月9日，他带领“中原中医药文化遗迹考察遗迹小组”前往洛宁县考察“洛出书处”遗迹，傍晚在深山崖壁遇险，直到深夜11点才被当地群众救出。《大河报》以《考古团队进山被困悬崖 深夜上演“超级营救”》为题作了专题报道。耗费8年时间，终于结集出版了学术著作《中医药文化寻源——中原中医药文化遗迹考察记》，填补了我省中医药文化研究的空白。
许敬生说，“感谢这个伟大的时代，感谢时代给我们提供的这个广阔平台，让我们在有生之年，成为中华民族伟大复兴中国梦的建设者，这是我们的幸运和荣光，也是我们的动力和源泉”。牢记使命，奋斗不息。这就是一名老党员对初心的执着坚守和对使命的担当践行，这就是一名老科技工作者对中医药文化的孜孜追求和弘扬光大，这就是一名河中医人对祖国医学事业的守正创新和精华传承。
当前，中医药振兴发展迎来了大好时机，振兴发展中医药事业任重道远。传承精华，守正创新，我们才能共同擦亮中医文化瑰宝，为健康中国建设助力。
【私藏！一个月瘦9斤的刷脂食谱】~已经安利给好几个朋友啦
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
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