#邢台爆料##邢台身边事# 美国教授重磅研究：睡觉，才是让你延长生命的革命性新“秘方”！
请点击关注➤ 一莲幽梦 2021-12-24 00:00
最近，我被一本书完全迷住了。夜以继日，终于看完了。
这本书的名字是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。
看书名似乎非常无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。
今天，我给各位介绍一下书里的重点内容。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
书的一开头有这样一段：
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁、不紧张。你有兴趣吗？
Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。
说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。
而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
关键在这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
以下分享一些观点，与大家商榷——
01
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质及免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。
爱做梦的人睡眠质量高，而且梦做得越激烈，睡眠质量越好。因为只有处于深度睡眠时才能做这样激烈的梦，而且越是深度睡眠时脑细胞越活跃，所以才会有那么多浮想联翩、富有创造性的梦。
换句话说，睡觉爱做梦的人聪明，富有创造性。
02
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！
所以，睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
03
睡眠不足会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。
最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
04
睡眠比饮食和运动更重要。
如果剥夺一个人的睡眠或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
05
每晚睡眠少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
06
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都号称自己每天只睡4-5小时，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
07
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以，有些国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。
因为超过40小时不睡觉的嫌疑人，基本上让签什么字就签什么
08
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
所以，应尽量不喝咖啡或少喝咖啡。
如果已经上瘾、必须喝咖啡的话，那么不要在睡前几个小时喝，以免影响睡眠。
09
酒精不但不会帮助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。
不做梦（没有R
10
我们晚上睡不好觉，一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，因为违背睡眠需要的自然环
闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长此以往对心血管的影响很大。
12
夏日制（时间调早一两个小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一两个小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13
睡眠不足影响性功能。
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平。
女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
16
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
请点击关注➤ 一莲幽梦 2021-12-24 00:00
最近，我被一本书完全迷住了。夜以继日，终于看完了。
这本书的名字是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。
看书名似乎非常无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。
今天，我给各位介绍一下书里的重点内容。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
书的一开头有这样一段：
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁、不紧张。你有兴趣吗？
Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。
说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。
而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
关键在这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
以下分享一些观点，与大家商榷——
01
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质及免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。
爱做梦的人睡眠质量高，而且梦做得越激烈，睡眠质量越好。因为只有处于深度睡眠时才能做这样激烈的梦，而且越是深度睡眠时脑细胞越活跃，所以才会有那么多浮想联翩、富有创造性的梦。
换句话说，睡觉爱做梦的人聪明，富有创造性。
02
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！
所以，睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
03
睡眠不足会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。
最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
04
睡眠比饮食和运动更重要。
如果剥夺一个人的睡眠或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
05
每晚睡眠少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
06
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都号称自己每天只睡4-5小时，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
07
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以，有些国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。
因为超过40小时不睡觉的嫌疑人，基本上让签什么字就签什么
08
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
所以，应尽量不喝咖啡或少喝咖啡。
如果已经上瘾、必须喝咖啡的话，那么不要在睡前几个小时喝，以免影响睡眠。
09
酒精不但不会帮助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。
不做梦（没有R
10
我们晚上睡不好觉，一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，因为违背睡眠需要的自然环
闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长此以往对心血管的影响很大。
12
夏日制（时间调早一两个小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一两个小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13
睡眠不足影响性功能。
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平。
女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
16
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
#夏雨萱[超话]# *月色幽兰*
落花流水，清瘦了一莲幽梦。月色朦胧，忧郁了素年锦时。低眉，我将你赠予我六月的那抹芳菲，静静存放于心头，只待在流星的夜空，与之悄然对语……彼岸花开，我知道我指尖的风声，依然是灵魂深处最遥远的张望，穿过我的长发你的眼，执一阕相思，把你成流年里不变的等待，一种痛已入骨髓。
落花流水，清瘦了一莲幽梦。月色朦胧，忧郁了素年锦时。低眉，我将你赠予我六月的那抹芳菲，静静存放于心头，只待在流星的夜空，与之悄然对语……彼岸花开，我知道我指尖的风声，依然是灵魂深处最遥远的张望，穿过我的长发你的眼，执一阕相思，把你成流年里不变的等待，一种痛已入骨髓。
【夏日一莲幽梦】
又见一莲幽梦，夏日柔情深种，
今天又是暑气爆棚火热热的一天，
老公植在院落池中的蓝莲花也开了。
昼开夜合，想起许巍的《蓝莲花》：
“心中那自由的世界 ，如此的清澈高远，
盛开着永不凋零 ，蓝莲花
没有什么能够阻挡，你对自由的向往…”
盛开的蓝莲花，
确实给人素雅高贵冷艳神秘之感，
应为洛神波上袜，至今莲蕊有香尘。
葫芦者，福禄也。
记不得老公何时种下的那棵葫芦，
昨天不经意发现藤上结了一葫芦娃。
古人云：
“瓠之为物也，累然而生，
食之无穷，烹饪咸宜，最为佳蔬。”
而我们，
只期待它长成一个漂亮的葫芦。
“花中处士、不慕繁华”，
盆栽桔梗年年花开，今年也不例外
花开之时，清新脱俗，紫中带蓝
太阳还未下山，
辛勤的某人又在花圃里忙碌
种了一批五彩斑斓的万寿菊
傍晚钢琴课，晚餐海底捞
归家，
窝在沙发上，
吹着空调手指键盘
哎呀，一周又结束了…… https://t.cn/R2WxswF
又见一莲幽梦，夏日柔情深种，
今天又是暑气爆棚火热热的一天，
老公植在院落池中的蓝莲花也开了。
昼开夜合，想起许巍的《蓝莲花》：
“心中那自由的世界 ，如此的清澈高远，
盛开着永不凋零 ，蓝莲花
没有什么能够阻挡，你对自由的向往…”
盛开的蓝莲花，
确实给人素雅高贵冷艳神秘之感，
应为洛神波上袜，至今莲蕊有香尘。
葫芦者，福禄也。
记不得老公何时种下的那棵葫芦，
昨天不经意发现藤上结了一葫芦娃。
古人云：
“瓠之为物也，累然而生，
食之无穷，烹饪咸宜，最为佳蔬。”
而我们，
只期待它长成一个漂亮的葫芦。
“花中处士、不慕繁华”，
盆栽桔梗年年花开，今年也不例外
花开之时，清新脱俗，紫中带蓝
太阳还未下山，
辛勤的某人又在花圃里忙碌
种了一批五彩斑斓的万寿菊
傍晚钢琴课，晚餐海底捞
归家，
窝在沙发上，
吹着空调手指键盘
哎呀，一周又结束了…… https://t.cn/R2WxswF
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