4周女友腹练成/每天坚持5步拥有马甲线/小蛮腰

嗨呀，一个不留神，大肚腩真的就会找上门！今天就分享几个我日常觉得很好的虐腹动作~每天睡前练就可以啦~非常方便！为什么说是躺着练出马甲线，因为这些动作都是躺着就可以完成的~一起来看看都是哪些动作吧~

动作一

身体平躺

双腿弯曲

身体向上顶

放下来的时候屁股不要落地

一组25个

做2组

动作二

身体平躺

双腿在空中做踩踏动作

一组25个

做2组

动作三

身体平躺

一条腿放在另一条腿上面

单腿向上顶

一组25个

做2组

动作四

身体平躺

双腿弯曲打开

双臂伸直

起上身

双手向双腿中间空隙的地方摸

一组25个

做2组

动作五

身体平躺

一条腿弯曲

一条腿伸直

身体向上顶

放下的时候屁股不要落地

两条腿都要做

各做25个

共2组#塑身#

#情侣头像[超话]# 睡前小故事 讲给给女朋友听

（睡前小故事 晚安安让你的男朋友讲给你听吧❤️ 没有男朋友的女孩看完故事也要早点睡喔 晚安）

艾米的围巾

　　从前，有一个国家的国王拥有着两个女儿。大女儿叫库利，懒惰又丑陋。相反之下，二女儿叫艾米，美丽又勤劳。

　　有一天，艾米在织一条漂亮的围巾给自己。织啊织，织啊织……一阵风吹了过来，将艾米的围巾吹走了。

　　艾米焦急的站在窗户旁，望着那飘走的围巾，不知该怎么才好。“不就是一条破围巾吗，有什么……”库利懒懒的说到“住嘴!不要再说了”库利怎么也不知道，用来织围巾的毛线是她死去的母亲送给她的，现在的的后母可没有那么好。

　　艾米焦急的跑到城堡楼下来，追着那条长长的围巾。

　　追啊追啊。。。终于，艾米追到了森林里。她拿到了那条围巾，可是那些可怕的大灰狼却一步步的像艾米逼近。艾米害怕的闭上了眼睛。当她睁开眼睛时，灰狼们已经被打死了。艾米也不知道到底是怎么会事。

　　艾米继续前进，寻找着城堡。可是艾米因为饿昏了头，所以倒在了地上。

　　当艾米醒来时，却出现了一大堆食物。艾米吃啊吃，发现好像吃到了什么硬东西，吐出来一看，原来是一枚戒指。艾米开始寻找这枚戒指的主人。

　　小鸟告诉她是一个王子。

　　艾米走到了一条小河前，她不知如何是好，于是，将她的围巾取了下来，当作船游了过去。这时，她又遇到了一个悬崖，她用围巾当翅膀飞了过去。

　　通过小鸟的指导，她终于找到了那个王子，并与王子快乐地生活在一起。

　　这都是围巾带给他们的缘份啊!

（p.s. 讲完故事啦 快点个赞）晚安宝贝们 好梦

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其实说来认识你们的时间并没有很久，但是我能为你过生日很开心！也为拥有现场版的赠吾兄和再见而开心，也为大合照里有我的一个位置而开心。
你们就还是那个最好的你们，会给我们传统的节目，也会给我们新节目，会让我们的要求实现，也会让我们对你们总是充满期待。
期望越大压力越大，我们慢慢的走，来日方长！
玲珑少年，未来可期，但行好事，莫问前程。
张老师，生日快乐；王老师，登台十周年快乐。
（打卡断了[泪]从新来过[心]）
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