5/18
▫️Growingannanas 30min Tabata
▫️Pamela 10min Booby Lift
▫️Heather Robertson 25min Arm Toning & Strength
1⃣️low push up hold+jacks 震惊了直接wtf..
三个很喜欢的博主一起练咯
昨天去爱丁堡递了西签 早上收到了短信
希望好运多批时限
亲身经历别炒nft亏的本都保不了了..
希望能回本 保本即是赚[泪]
果然赚不了自己认知以外的钱
以后不赌了55
好想回到前年去年夏天的身材
现在满身都是肥肉 油腻！（但爱自己的任何状态哈哈哈哈
▫️Growingannanas 30min Tabata
▫️Pamela 10min Booby Lift
▫️Heather Robertson 25min Arm Toning & Strength
1⃣️low push up hold+jacks 震惊了直接wtf..
三个很喜欢的博主一起练咯
昨天去爱丁堡递了西签 早上收到了短信
希望好运多批时限
亲身经历别炒nft亏的本都保不了了..
希望能回本 保本即是赚[泪]
果然赚不了自己认知以外的钱
以后不赌了55
好想回到前年去年夏天的身材
现在满身都是肥肉 油腻！（但爱自己的任何状态哈哈哈哈
全文阅读：https://t.cn/A6XLGru7
【近$6一颗！吃不起生菜了！澳洲通胀率创新高！生菜比鸡块贵！营养师：可能导致一些人营养不良！】
（墨尔本百大生活群加群主️cn2mel3）
最近这段时间，各种物价上涨让人深刻感受到了生活的艰难。
然而这还没完。
根据澳媒最新报道，最近通胀率再创新高，
物价上涨的同时，薪资却没涨起来，这让民众生活雪上加霜。
据《每日邮报》报道，上周，
澳洲的年度通胀率涨到了5.1%，
是22年来的最高水平，
与此同时，工资增长却停滞不前，数据显示，
目前年度工资涨幅停留在2.3%的水平。
物价之所以猛涨，原因包括：
疫情继续影响供应链，
前段时间洪水影响了农作物收成，
油价也因为众所周知的原因上涨。
物价上涨的一个缩影是：
目前一颗生菜价格高达5.5刀，
而麦当劳的吉士汉堡只需要4刀，
而Hungry Jacks的鸡块也只需要4.95刀，
有营养师担心，这种价格“倒挂”的现象，可能损害澳洲人的健康，
因为经济困难的家庭可能被迫选择更便宜的垃圾食品。
Dieticians Australia的首席执行官Robert Hunt就说：
“现在的状况是，10个一盒的快餐店鸡块比一颗球生菜（iceberg lettuce）要便宜。
如果一个家庭只有5刀预算，选择更便宜的也无可厚非。”
“这是一个系统性问题，那些广告多、营养低、热量高的食品，看上去往往比生鲜食品更便宜、更易获得。”
他呼吁政府采取干预措施，出台国家性的营养措施。
#澳大利亚##墨尔本##猫本在线##澳洲##悉尼##珀斯##阿德莱德##布里斯班##吉朗##塔斯马尼亚##塔斯在线#
【近$6一颗！吃不起生菜了！澳洲通胀率创新高！生菜比鸡块贵！营养师：可能导致一些人营养不良！】
（墨尔本百大生活群加群主️cn2mel3）
最近这段时间，各种物价上涨让人深刻感受到了生活的艰难。
然而这还没完。
根据澳媒最新报道，最近通胀率再创新高，
物价上涨的同时，薪资却没涨起来，这让民众生活雪上加霜。
据《每日邮报》报道，上周，
澳洲的年度通胀率涨到了5.1%，
是22年来的最高水平，
与此同时，工资增长却停滞不前，数据显示，
目前年度工资涨幅停留在2.3%的水平。
物价之所以猛涨，原因包括：
疫情继续影响供应链，
前段时间洪水影响了农作物收成，
油价也因为众所周知的原因上涨。
物价上涨的一个缩影是：
目前一颗生菜价格高达5.5刀，
而麦当劳的吉士汉堡只需要4刀，
而Hungry Jacks的鸡块也只需要4.95刀，
有营养师担心，这种价格“倒挂”的现象，可能损害澳洲人的健康，
因为经济困难的家庭可能被迫选择更便宜的垃圾食品。
Dieticians Australia的首席执行官Robert Hunt就说：
“现在的状况是，10个一盒的快餐店鸡块比一颗球生菜（iceberg lettuce）要便宜。
如果一个家庭只有5刀预算，选择更便宜的也无可厚非。”
“这是一个系统性问题，那些广告多、营养低、热量高的食品，看上去往往比生鲜食品更便宜、更易获得。”
他呼吁政府采取干预措施，出台国家性的营养措施。
#澳大利亚##墨尔本##猫本在线##澳洲##悉尼##珀斯##阿德莱德##布里斯班##吉朗##塔斯马尼亚##塔斯在线#
#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【在家運動｜也要熱身！運動前必學5個小動作】
家裡環境、氣氛舒適，令不少人在家做HICT或Tabata時，心態上變得較「Hea」，忽略了運動必須的準備，影響訓練效果。健身教練Jerry和Francis提醒各位，在家運動和在戶外做運動一樣，都應穿上適當的裝備和做熱身。
很多人隨便穿著睡衣和拖鞋就開始在家做運動，Jerry和Francis均表示，在家運動其實都應穿上基本運動裝束和運動鞋。Jerry指出太鬆或太緊的衣服都不適合做運動，「因為當人做運動時，身體會輕微膨脹，如果穿著太緊的衣服，就會影響活動和呼吸；太鬆身的衣服同樣會阻礙身體活動，易生意外。」
他建議在家做運動應換上通爽、舒適、透氣的運動裝。
Francis認為穿著拖鞋做運動都不適當，有可能會跣腳或扭傷足踝，最好換上運動鞋，「特別是做下身訓練時，缺少運動鞋的保護，同樣存在一定的受傷風險。」
此外，許多人在家運動時，都會忘記做熱身。Jerry表示即使在家運動，運動前也應該讓肌肉得到適當伸展，「運動前肌肉未得到足夠伸展，很容易會拉傷肌肉。HICT和Tabata都是高強度運動，更不應忽視事前熱身。」
Francis補充，熱身能夠幫助肌肉提升溫度，令肌肉收放得更好，有助提升HICT和Tabata的效果。
在家不能跑，如何做熱身？
Francis聽過很多人有這樣的疑問，他分享了以下5個簡單小動作，可以幫助暖身和伸展不同肌肉，不妨在正式運動前抽10分鐘來做熱身：
熱身動作1：原地跑
進行原地跑時，上身要保持挺直，雙臂自然擺動就可。
熱身動作2：開合跳（Jumping Jacks）
Step 1 自然站立。
Step 2 打開雙腳，同時雙手向上撃掌，然後返回站立姿勢。
熱身動作3：胸大肌伸展（Pectoral Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按住牆壁。
Step 2 頭部向右轉。
Step 3 身體慢慢向右扭，當左邊胸肌感到拉扯時，保持8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作4：後三角肌伸展（Deltoid Stretch）
Step 1 右手橫放於胸前，左手扶著右手上臂。
Step 2 左手將右手上臂拉向身體，當感到右肩的後三角肌出現拉扯時，保持8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作5：股四頭肌肉伸展（Quadriceps Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按著牆壁，以保持身體平衡。
Step 2 右腿向後屈，右手拉住足踝，令大腿得到伸展，維持姿勢8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作小建議
Francis說，一般熱身大概需時10分鐘，過程中應盡量讓各組肌肉也可以得到伸展。
如果想令身體更快溫暖，可以穿著風褸來做，待熱身完畢才除下。
最後Jerry提醒，不論做熱身、HICT，還是Tabata，運動前也應該先整理周圍的家具和雜物。不少人在家做運動時，往往因為太投入，沒有留意身旁的家具，結果被桌腳和椅腳等跘倒或撞傷，增加在家運動的風險。
家裡環境、氣氛舒適，令不少人在家做HICT或Tabata時，心態上變得較「Hea」，忽略了運動必須的準備，影響訓練效果。健身教練Jerry和Francis提醒各位，在家運動和在戶外做運動一樣，都應穿上適當的裝備和做熱身。
很多人隨便穿著睡衣和拖鞋就開始在家做運動，Jerry和Francis均表示，在家運動其實都應穿上基本運動裝束和運動鞋。Jerry指出太鬆或太緊的衣服都不適合做運動，「因為當人做運動時，身體會輕微膨脹，如果穿著太緊的衣服，就會影響活動和呼吸；太鬆身的衣服同樣會阻礙身體活動，易生意外。」
他建議在家做運動應換上通爽、舒適、透氣的運動裝。
Francis認為穿著拖鞋做運動都不適當，有可能會跣腳或扭傷足踝，最好換上運動鞋，「特別是做下身訓練時，缺少運動鞋的保護，同樣存在一定的受傷風險。」
此外，許多人在家運動時，都會忘記做熱身。Jerry表示即使在家運動，運動前也應該讓肌肉得到適當伸展，「運動前肌肉未得到足夠伸展，很容易會拉傷肌肉。HICT和Tabata都是高強度運動，更不應忽視事前熱身。」
Francis補充，熱身能夠幫助肌肉提升溫度，令肌肉收放得更好，有助提升HICT和Tabata的效果。
在家不能跑，如何做熱身？
Francis聽過很多人有這樣的疑問，他分享了以下5個簡單小動作，可以幫助暖身和伸展不同肌肉，不妨在正式運動前抽10分鐘來做熱身：
熱身動作1：原地跑
進行原地跑時，上身要保持挺直，雙臂自然擺動就可。
熱身動作2：開合跳（Jumping Jacks）
Step 1 自然站立。
Step 2 打開雙腳，同時雙手向上撃掌，然後返回站立姿勢。
熱身動作3：胸大肌伸展（Pectoral Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按住牆壁。
Step 2 頭部向右轉。
Step 3 身體慢慢向右扭，當左邊胸肌感到拉扯時，保持8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作4：後三角肌伸展（Deltoid Stretch）
Step 1 右手橫放於胸前，左手扶著右手上臂。
Step 2 左手將右手上臂拉向身體，當感到右肩的後三角肌出現拉扯時，保持8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作5：股四頭肌肉伸展（Quadriceps Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按著牆壁，以保持身體平衡。
Step 2 右腿向後屈，右手拉住足踝，令大腿得到伸展，維持姿勢8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作小建議
Francis說，一般熱身大概需時10分鐘，過程中應盡量讓各組肌肉也可以得到伸展。
如果想令身體更快溫暖，可以穿著風褸來做，待熱身完畢才除下。
最後Jerry提醒，不論做熱身、HICT，還是Tabata，運動前也應該先整理周圍的家具和雜物。不少人在家做運動時，往往因為太投入，沒有留意身旁的家具，結果被桌腳和椅腳等跘倒或撞傷，增加在家運動的風險。
✋热门推荐