分享我的一天[拜拜]
早上8:58就到公司了然后一直打不上卡 到了9:01打卡成功 我迟到一分钟了[嘻嘻]
下午上课有一个家长因为一个小事跟我扯了大半天 还不理我微信了 也不明白怎么个意思 然后我还发现我有一个学生可能要跑路了[嘻嘻]
昨天我和我妈计划好了今天给我妹过生日 然后我今天打算调休一个小时的 下午通知要加班了 加到现在我还没走[ok]
辞职等着我[拜拜]

肱二头肌

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A，哑铃平板卧推

1 30 6 下午8:18
2 30 10 下午8:20
3 30 10 下午8:22
4 30 10 下午8:24
5 30 10 下午8:26
6 30 12 下午8:29
7 30 10 下午8:32
8 30 12 下午8:36
9 30 10 下午8:39
10 30 10 下午8:42
B，哑铃上斜卧推

1 26 10 下午8:49
2 26 15 下午8:51
3 26 15 下午8:55
4 26 15 下午8:58
5 26 10 下午9:01
6 26 15 下午9:04
7 26 15 下午9:07
8 26 10 下午9:09
9 26 18 下午9:13
10 26 10 下午9:14
C，杠铃平板卧推

1 70 10 下午7:01
2 70 20 下午7:02
3 100 1 下午7:05
4 100 1 下午7:07
5 100 2 下午7:10
6 100 1 下午7:12
7 100 1 下午7:14
8 100 1 下午7:17
9 100 1 下午7:18
10 100 1 下午7:20
11 90 4 下午7:24
12 90 3 下午7:25
13 90 2 下午7:27
14 90 4 下午7:29
15 90 2 下午7:33
16 90 2 下午7:37
17 90 1 下午7:40
18 90 1 下午7:42
19 90 1 下午7:45
20 90 1 下午7:48
D，杠铃上斜卧推

1 40 10 下午7:49
2 40 10 下午7:52
3 40 10 下午7:54
4 60 10 下午7:57
5 60 6 下午7:59
6 60 6 下午8:00
7 60 6 下午8:03
8 60 4 下午8:06
9 60 6 下午8:09
10 60 4 下午8:12
H，下斜俯卧撑

1 辅助 10 下午11:45
2 10 下午11:46
3 10 下午11:47
4 10 下午11:49
5 10 下午11:52
6 10 下午11:54
7 10 下午11:57
8 10 下午11:59
9 10 上午12:00
10 没辅助 4 上午12:02

肱二头肌

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22 10 下午1:04
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22 10 下午3:40
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22 6 下午8:03
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D，杠铃颈前深蹲

1 60 2 下午8:48
2 60 6 下午8:50
3 60 2 下午8:52
4 60 4 下午8:54
5 60 4 下午8:56
6 60 4 下午8:58
7 60 4 下午9:01
8 60 4 下午9:03
9 60 4 下午9:06
10 60 4 下午9:08

B，杠铃深蹲

1 60 10 下午9:12
2 90 4 下午9:14
3 110 4 下午9:16
4 110 4 下午9:18
5 110 4 下午9:20
6 110 4 下午9:23
7 110 4 下午9:25
8 40 10 下午11:41
9 90 6 下午11:43
10 90 10 下午11:47