#姜惠元[超话]#️#惠心妍状姜惠元#
220518【uplusidollive 小蓝鸟更新】相关图片1p

【idollive旅行社：#cheating trip2 EP07】 充实享受群山旅行的惠柔妃❤️
本集是忐忑不安制作香蜡️
太集中了以至于音频轨道消失kkkkkk

翻译✨daedae
长期招翻译打轴
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四月#plog# 再不发，五月都要结束了。
P1，这是我29年来第一次找到四叶草，还是和女儿一起，特别开心；
P2，这个鱼缸造景太好看了，地心历险记那味了；
P3，二环的玫瑰还是不如老家的野花美；
P4，母女装终于安排上了，还要努力减肥；
P5，美好的时光都是关于你❤️；
P6，和关系很好的同事的散伙饭；
P7，离开了工作五年的公司，是离开也是开始，让我先躺一下；
P8，看吧，二环的花真不如老家的美[喵喵]；
P9，妈妈的咪喵，一家四口，母爱在任何物种里都是最伟大的，不接受反驳。 https://t.cn/Ryhpwdq

【六个瘦腿动作】❗️轻松拥有漫画腿❤️

肌肉腿！大粗腿！肥胖腿女孩儿必看❗️10天六个动作轻松摆脱大象腿，夏季轻松穿起来小热裤✌️今天我就教大家几个超有效燃脂动作，瘦出纤细修长的腿部，让咱们拍照再也不用P图了！❤️

✅每天早晚15分钟

✅坚持每天打卡才能有好的效果哦！

下面就是具体的动作啦！

❤️动作一：蛙式大腿拉伸

动作讲解：双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，身体向下躺，双手分别抱住同侧脚，身体紧贴地面，腰腹部收紧，保持呼吸畅通，感受大腿前侧强烈的拉伸感，坚持30秒～

❤️动作二：侧卧提膝

动作讲解：侧躺，呼吸，一只腿弯曲；吸气，腿伸直，但是腿不要落下，每侧腿做10次，双腿交替做

❤️动作三：侧卧单侧抬腿

动作讲解：侧卧位置，外侧胳膊弯曲支撑地面，另一只手放身体前侧支撑地面，外侧腿弯曲放于身体前支撑地面，里侧腿伸直做抬落动作，做十次，两侧交替做

❤️动作四：空中脚踏车

动作讲解：仰卧躺下，双腿抬起至空中，做脚踏车的姿势，双腿交替蹬，每组做10次，做3-4组，感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了

❤️动作五：俯卧后抬腿

动作讲解：俯卧趴下，双手交叠放于头下，双腿并拢，小腿做抬落动作，每组10次，做3-4组

❤️动作六：箭步拉伸后腿

动作讲解：双腿一前一后站好，蹲下，前腿小腿大腿成90度，后腿尽量伸直拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，坚持30秒～

期待每个女孩儿都拥有自己梦想中的身材哦！一起加油！