水果合集来咯
①-山东大樱桃 5斤精选果 仅50.9

②-海南哈密瓜2-3斤6.8（hp返2）

③-山东水果小黄瓜5斤15.9

④-山东金太阳大黄杏5斤中果14.8

⑤-黑美人西瓜4-5斤12.97

⑥-青柠檬香水柠檬2斤12.58

⑦-云南高山香蕉5斤13.9

⑧-海南金煌芒5斤19.8

⑨-攀枝花阳光米易黄心油桃5斤27.8

518国际博物馆日，发个党史展览馆的小攻略＋心得，对党史和中国近现代史感兴趣的朋友绝不能错过的顶级博物馆，参观指南↓
①仔细参观至少需要4-6小时，请穿着舒适的鞋子，馆内设有多处免费的饮水处，详见图4；
②预约办法、一些注意事项及位置路径见图2-3；
③《长征》播放时间及位置见图5，馆内一些小的影厅及飞跃中国影院在我参观当日并未开放，很遗憾；
④馆内有免费的人工讲解，本人建议，如果是个人参观，还是不要跟讲解，馆内注释很多很详细；
⑤盖章处在三层邮局，不用担心会错过；
⑥借调了圆明园四个兽首展出，据说只展到22年底；
⑦电子设备很多，有资料科普类的、互动拍照类的、沉浸式80年代CD机…
#国际博物馆日##2022国际博物馆日##感受博物馆的力量# https://t.cn/A6VZEGrk

8个动作练就迷人翘臀

①孤立箭步蹲

24/24/24

目标肌：臀+四头
（发力脚在前，对侧脚在后，发力脚越靠前臀大肌越受刺激，发力脚越往后股四头肌越酸爽，还原时中立落于身体正下方，至屈膝屈髋90度，发力时臀部股四缩短做髋伸膝伸，全程身体不要晃动借力）

②直腿硬拉

15/12/12 目标肌：臀+股二
（双手正握闭握中握距握住杠铃置于身体前侧，双脚分开与肩同宽，膝关节与脚尖方向一致向前，膝关节始终保持微屈，发力时臀部和大腿后侧收紧做髋伸，还原时臀部向后向上走，运动过程中不要弯腰弓背）

③相扑深蹲

12/8/6

目标肌：臀+四头
（双脚分开两倍于肩，踩于踏板增加下蹲幅度，脚尖向外，膝关节与脚尖方向一致，双手抓住哑铃置于双腿之间，发力时臀部和大腿内侧肌肉发力，还原时屈膝屈髋，注意离心收缩，不要弯腰弓背）

④壶铃前摆

15/15/15

目标肌：臀
（双脚分开与肩同宽，双手闭握壶铃，发力时顶髋收臀。顺势摆出壶铃，还原时臀部向后走做髋关节屈）

⑤杠铃深蹲

15/12/12 目标肌：臀腿
（杠铃置于上背或者斜方肌，不要弯腰弓背，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，膝关节方向与脚尖方向一致，还原时注意离心收缩，屈膝屈髋90度，发力通过股四头肌和臀大肌的发力带动膝伸髋伸，膝关节伸直不过伸，核心紧绷保持平衡）

⑥杠铃箭步蹲

24/24/24

目标肌：臀腿
（杠铃置于上背，核心收紧，不要弯腰弓背，先踏出左脚，左脚向前向左跨出以比卖你膝盖压力，下蹲至屈膝90度，臀腿同时发力做膝伸髋伸，然后对侧脚向前跨出蹲）

⑦俯身腿弯举

15/12/12

目标肌：股二头肌
（俯卧于凳面，双脚夹住哑铃，双脚双膝并拢，大腿后侧发力带动膝关节屈至90度，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，膝关节伸直不过伸）

⑧侧身腿举

12/10/8

目标肌：臀腿
（单脚踩于踏板，脚尖向内，更多刺激臀大肌外侧，发力时膝关节伸直不过伸，还原时缓慢下放至屈膝90度）...