自己一直以来都比较关注健身类信息，各种各样的身材照看过很多，接受度也比较大，即使是看裸体照片我也只会观察这个人肌肉线条以及是否存在体态问题，已经完全是医生视角哈哈哈。我认为每个人的身体，不管什么形状，都是美丽和值得庆祝的，所以我从不接受任何形式的body shame ，我对自己的身材也超级自信。这么说，我不相信我朋友圈的任何女生，跟我一样身高162体重125斤还能有我的臀围和腰围。最近也收到两三个关系比较亲近的朋友发的私信，大致就是发的照片越来越大胆了感觉变了个人。静下来想想，健身确实还属小众，撸铁的女生更是少数，那就不能怪大家用大众的眼光去看待自己。但我就想问，难道只有明星只有流量博主只有网红可以穿着性感？只有外国人可以只穿运动bra健身？只有男性才可以秀肌肉？只要穿包臀裙的女生就是不正经，只要发性感照片就是心思不正勾引男人？？？发微博就是为了记录训练记录身材，我从不认为我在打色情擦边球，淫秽的不是我是那些有低级下作意识的人。意识下流，怎么遮挡都下流，你露个白胳膊，他都想上你。

干货！睡前15分钟！3步狂甩粗胳膊！半月打造天鹅臂！

从高三以来，我的体重就高居不下，特别我是属于肌肉型的胖，减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房，特地请了私教指点减肥的，体重也终于慢慢的往下降了。

之后没时间去健身，就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法，先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。

⚠运动手臂的注意事项：

⭕不要撅屁股，收紧臀大肌

⭕肩膀下沉，尽可能的压制自己的肩膀

⭕手部动作尽可能的延展

⭕收腹挺胸抬头，也可以靠墙站保持姿势

⭕运动完之后一定要拉伸

Step1⃣:运动

上下振臂

伸直胳膊垂直于身体两侧，向身体两侧上下振臂，来回20次

前后开合

把胳膊靠在墙上弯曲90度，再向胸前合并，来回20次

上下推举

向上缓慢推举完全伸直，停下头顶1秒钟，缓慢放落准备姿势，来回20次

俯身飞鸟

两脚距离稍大，膝盖弯曲，身体前倾90度左右，手臂尽量伸展，抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行，来回20次

我可能运动比较多，单纯的动作做起来没有感觉，所以搭配了装满水的饮料瓶，一个动作做三组，做完这个酸爽啊！还有动作要领一定要正确，不然就相当于白做了。

Step2⃣：伸展

向后拉伸

双手在后面握住，然后尽量往上抬！抬的越高越好~保持均匀的呼吸，要有人帮你抬胳膊就更好，保持30秒

向上拉伸

身体挺直，双手举高，双手合十，眼睛看前方，保持30秒

背后拉伸

一只手臂曲手肘过头，另一只手往下压另一只手，尽量压到极限，交替重复30秒

我做完上面四组动作，手臂就已经酸酸的了，这时候不要歇着，我会做拉伸。之前你运动完，第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛，塑造体态。

Step3⃣：按摩

按压

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，动作一定要用力。

揉捏

从大臂到手关节，捏住胳膊，一捏一松，也是揉捏3分钟

可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的。

这些运动我基本每天都会做，做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽，每天都会比前一天多坚持一会！想瘦还不运动，你不要逗我哦！小仙女们一定要坚持！

作者：拔草专业户

#时尚健身部落[超话]#人海茫茫，遇人无数，能相识的人很多，但遇到交心的人却很少。

而真心在乎你过得好不好，关心你累不累的人，更是寥寥无几。

很多时候，我们之所以常常觉得孤独，不是因为我们害怕一个人，而是因为，身边没有谁能真的懂你。

受了委屈，只能沉默；受了苦楚，只能忍耐。

就这样，一个人默默熬过了所有苦，扛下了所有难，独自挺过世间的心酸与痛苦。

在这个世界上，最难得的，莫过于有一个人，能懂你背后的苦......

-1-

万人宠，不如一人懂

徐志摩曾说过：“我懂你，像懂自己一样深刻。”

简简单单的一句话，却触碰到了我们心中的涟漪。

我们一路追寻，一路追求，不是希望能有人爱自己，而是想要有人真的懂自己。

能明白我们欲言又止的话语，能看穿我们假装坚强后的柔弱，然后跟你说一句：

你什么都不用说，我全都懂。

生活里，总有很多人，不理解你的难，所以笑你懦弱；体会不了你的委屈，所以笑你矫情。

但你不必觉得伤心，因为在现实的生活里，每个人都有每个人的生活。

他们没有经历过你的路，所以自然不懂你的苦；

他们没有陪伴在你身边，所以自然走不进你心间。

很喜欢网络上的一句经典语录：

万人追，不如一人疼；万人宠，不如一人懂。

是啊，真正懂你的人，舍不得你落泪，舍不得你心碎，更舍不得你难过。

他们只会尽自己之力，给予你最好的一切，永远站在你身后支持你、鼓励你。

-2-

懂你的人，心最真

曾经在知乎上，有人提问过这么一个问题：

这世上，什么最难懂？

其中有个高赞回答说：“就是懂得。”

的确，人这一生，有一个人懂你，是缘分，是幸运，更是幸福。

因为懂你的人，心最真。

他们懂得照顾你的感受，将心比心地站在你的角度思考，为你着想，对你说的话，全是那么的真真切切。

当你遇到困难时，他们会第一时间拉你一把；

当你居高自傲时，他们会毫不留情严格批评你；

当你伤心落泪时，他们会马上来到你身边给你安慰。

无论你喜与乐，哀或愁，他们都会默默在你身边，给你力量，给你快乐。

想起作家三毛在国外生活时，时常遭到舍友的排斥，所以大多数的时候，都是一个人独来独往。

就在她伪装起自己，假装坚强时，是荷西从茫茫人海中读懂她的孤独，明白她的追求，愿意真心实意地陪伴着她，守护着她。

都说，平凡的陪伴，最心安。

那么懂你的人，大概最是温暖。

-3-

愿有一人，懂你背后的所有苦

这个世界很大，也很小。

很大，是因为我们会遇见很多人，找到知己的几率却不到百万分之一。

很小，是因为哪怕我们身边只有一个人懂自己，那么就有人懂你的全世界。

很喜欢作家廖一梅在书上写过的话：

“在我们一生中，遇到爱，遇到性都不稀罕，稀罕的是遇到了解。”

漫漫人生路，遇到真的懂自己，了解自己的人，太难了。

若有幸遇到这样的人，请务必好好珍惜。

因为一个懂你的人，胜过无数酒肉朋友；

一个懂你的人，句句百般抚慰、温暖人心。

最好的感情，从来不是我爱你；最好的关系，从来不是我在这里。

而是这三个字：我懂你。
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Hey，我是娃娃！
日子，一天天在指尖悄悄溜走。
从日出到日落，娃娃相信，那些困扰着我们的问题，终究会在时间里找到答案！
看看周围的人，都在那么努力，自顾自怜的矫情，也就变得满腔热血！
互联网是个神奇的世界，在隐秘且错综复杂的光纤里，潜藏着你之余其他人之间的缘分!
如果你认真的看到这里，那么你我对彼此来说，一定是特别的存在。
私信留言很多，不能一一看过，但是娃娃很感谢在这里，遇见你。
如果你喜欢今晚的文字，请点个关注吧。
谢谢你，今晚来陪我。
一辈子那么长，愿我们都能遇到，那个能一起走到老的人。
愿我们一切都好，越来越好……
晚安。
愿余生，能有一个人，能够跨越山海，守候在你的身旁，懂你更疼你。