今日饮食 早饭：榆钱饭100g➕无油煎蛋 下午BBQ：对8⃣️起 我高油高热量了 烧
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今日饮食
早饭：榆钱饭100g➕无油煎蛋
下午BBQ：对8⃣️起 我高油高热量了 烧烤类的东西吃了很多 但愿我不要涨很多体重 呜呜呜

今日训练
油管瘦手臂
海边瘦手臂
zoey瘦腰腹
海洋饼干瘦腰后
Mrand Mrs站立减脂操
BBT尊巴20min

饮食计划
早饭：三明治➕脱脂牛奶➕简单水果
午饭：番茄荞麦面➕无油煎蛋➕简单水果

训练计划
跳绳1000
油管瘦手臂
zoey斜方肌
帕梅拉腰腹
梨形身材瘦大腿
Mrand Mrs站立减脂操
BBT尊巴20min

（大姨妈快快来 呜呜呜 姨妈前的体重太可怕了）
#21天减肥打卡##二妹自律集中营#

今日饮食
早饭：三明治➕脱脂拿铁
午饭：番茄荞麦面➕无油煎蛋

今日训练
自行车30min
油管瘦手臂
Mrand Mrs站立减脂操
BBT尊巴15min

饮食计划
早饭：榆钱饭
午饭：我不是人 我要去BBQ 我会少吃的

训练计划
跳绳1000
天鹅臂
帕梅拉腰腹
霓虹国瘦腿
Mrand减脂操
尊巴20min
#21天减肥打卡##二妹自律集中营#

今日饮食
早饭：番茄荞麦面➕无油煎蛋➕两片午餐肉
午饭：榆钱玉米面饭（碳水有点高）

今日训练
天鹅臂
帕梅拉腰腹
油管瘦手臂
同时瘦大腿和屁屁
BBT尊巴17分钟
Mrand Mrs站立瘦身操
按摩珠按摩

饮食计划
早饭：三明治➕黑咖啡
午饭：番茄荞麦拌面➕无油煎蛋

训练计划（可能大姨妈哦）
跳绳1000
油管瘦手臂
海边瘦手臂
帕梅拉腰腹
Mrands Mrs站立瘦身操
BBT尊巴20分钟
按摩珠按摩
#21天减肥打卡##二妹自律集中营#


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