各类干果的营养价值#张淋琳健康频道[超话]#
人们一直认为新鲜蔬果的营养价值比干果高，但据一些研究报告指出，由于蔬果制干后只会失去水分和部分维生素C，其他营养成分均不会流失，故新鲜蔬果和干果中所含的营养几乎相等。
 　　各类干果的营养及功效
　　花生
　　花生含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K、水分及矿物质钙、磷、铁等营养成分，可提供8种氨基酸及不饱和脂肪酸。蛋白质含量高达30％左右，可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人体吸收。由于营养价值高，延年益寿，故被称为“长寿果”。花生皮含有大量B族维生素及可以止泻的单宁成分，所以还有补血的功效。
　　功效：花生可增加毛细血管弹性，预防高血压、脑溢血、心脏病及动脉硬化。花生具有止血功效，对手术后出血、癌肿瘤出血及肠胃、肺、子宫等内脏出血也有防治功效。花生中钙含量极高，故多食花生，可促进生长发育。花生可促进人体新陈代谢、增强记忆力及神经系统，益智、抗衰、延寿。
　　食用禁忌：患有肠胃疾病或皮肤油脂分泌旺盛、易长青春痘的人，不宜大量食用；跌打损伤、血脉淤滞者食用花生后，可能会使血淤不散，加重肿痛症状。
　　腰果
　　腰果是东南亚布吉岛上最著名的产品，在布吉岛最受欢迎的是蒜味腰果、蜜糖腰果酥、奶油腰果、盐味腰果、椰香腰果，还有比较少见的咖啡腰果、巧克力腰果、辣味腰果、白芝麻腰果等。
　　功效：腰果可预防脑中风、心脏病、心肌梗死，还能补充体力、消除疲劳、改善肤色等，易疲倦的人可以经常食用。
　　食用禁忌：腰果果壳中含苛性油脂，皮肤不小心接触后会起水泡，如果误食则会造成嘴唇和脸部发炎；煮腰果时锅盖敞开、触及蒸气，可能引起中毒。
　　核桃
　　与扁桃、腰果、榛子一起，并列为世界四大干果，是重要的木本油料作物。核桃含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E和锌、镁、铁、钙、磷等元素，所含油脂比例达到60％以上。
　　功效：核桃的第一大功效是补脑、健脑，被称为“益智果”，在国内也享有“长寿果”的美称。其含有的磷脂能增强肌体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。核桃仁还有镇咳平喘的作用。经历冬季的准妈妈，可把核桃作为首选零食。
　　食用禁忌：核桃助火生痰，痰发内热者忌食。
　　板栗
　　板栗素有“干果之王”的美誉，果肉金黄，味道甜香，是中国的特产。果实中糖和淀粉的含量高达70％。
　　功效：板栗壮腰补肾，养胃健脾，活血止血，是做药膳的上等原料。板栗红烧童子鸡就具有滋补功效，尤其适用于咳嗽气喘、消化不良者。栗子粥，能增进食欲、补肾、强壮筋骨，非常适合老年人。
　　松子
　　松子含有丰富的维生素A、维生素E、脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸、皮诺敛酸。不但益寿养颜、祛病强身，还具有防癌、抗癌的作用。
　　功效：松子中的不饱和脂肪酸和钙、铁、磷等矿物质能够增强血管弹性，降低血脂，预防心血管疾病，给肌体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳，对老年人有益。松仁富含油脂和多种营养物质，能够补益气血，滋润五脏，养颜驻容，乌发白肤。松子对老人体虚便秘、小儿津亏便秘有一定食疗作用。
　　榛子
　　榛子果仁中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素。榛子中人体所需的8种氨基酸样样俱全，含量远远高过核桃，钙、磷、铁含量也高于其他坚果。
　　功效：榛子补脾胃、益气力、明目。其含有的锰元素能使骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织坚固。榛子里的抗癌化学成分紫杉酚可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命期。
　　杏仁
　　杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将大扁称为抗癌之果。大扁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，大扁对防治心血管系统疾病有良好的作用；中医中药理论认为，大扁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。美国研究人员的一项最新研究成果显示，胆固醇水平正常或稍高的人，可以用大扁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。研究者认为，杏仁中所富含的多种营养素，比如维生素E，单不饱和脂肪和膳食纤维共同作用能够有效降低心脏病的发病危险。样本中85位中老年志愿者（平均年龄56岁）的总胆固醇水平降低了7.6%，低密度脂蛋白胆固醇水平下降了9%。也未造成体重的增加。
　　功效
　　将杏仁粉适量放置杯中，多少随个人喜好，倒入热水或者牛奶中冲泡即成，简单实用。天天喝杏仁粉奶茶美白效果可以很快看出来。每日早晚两次，那就可以一举三得——养颜美白、抗衰老、悄悄瘦身，因为杏仁粉中含有最好的维生素E和膳食纤维食物源，是非常好的美白兼瘦身产品。
　　开心果
　　开心果又名“无名子”，是高营养的食品，每100果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。
　　开心果中含有一种天然抗氧化物质和丰富的叶黄素，经常食用不仅可以抗衰老，对保护视网膜也很有好处；开心果又是滋补食药，有润肠通便、温肾暖脾，补益虚损，调中顺气的作用，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
　　大枣
　　大枣果肉肥厚，色美味甜，富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等营养素，因此大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品，对高血压、心血管疾病、失眠、贫血等病人都很有益。大枣中含有丰富的维生素C和维生素P，对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，抗动脉粥样硬化很有益。它还富含钙和铁，对防治骨质疏松产贫血有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的。
　　葡萄干
　　葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少；葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复；它还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。研究表明，如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇，抑制血中坏胆固醇的氧化。葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。此外，葡萄干中含有一种称为白藜芦醇的成分，能有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长，阻止白血病细胞的分裂，是人们日常生活中不可缺少的食补佳品。#健康养生# #健康一冬# #健康过冬指南# #坚果#

如果一段关系你明知不对依然无法自拔沉溺其中，这叫脑子都清楚，道理都明白，心力却跟不上，其实这是心脑分离，是自己已经开始身心灵分裂，而这个时候调频的方向一定是整合身心灵，整合身心灵的第一步就是：暂时放下那个停不下念头的大脑，先听一听自己的感觉，感受感受自己的肢体，比如说，胸口会不会很堵，全身会不会无力感很重等，任何整合疗愈都是从看见它开始的，且所有的心想事成都需要达到一个频率：身心灵合一。

因此，我也常常称真正好的状态是：你知道的你都做得到的，你做到的都是你心里想做的，你说的都是你心里想说的，你的全身心的劲儿都往一处使，不自我拉扯，不纠结，顺流又合一，没有太多的玄玄奥奥与复杂，找到这种好的状态，吸引来的外境生活一定多半是顺畅的，偶有不顺也是很快可以自我调整好的。
图片来自网络。

怎样才是状态不好呢？
是，即便你知道很多智慧大道理依然过不好一生，也就是头脑都知道，意识身心依然乱成麻，不受控制的分裂，做出很多自己都不认同的行为，但却无法自持。
状态好是：一致性，身心同频的，知道，做到，且还能悟到。
所谓：脑到，心到，身到，意识到。
唯有分裂感才是内在的崩塌，知行无法合一，导致状态分崩离析。

因此，只要认知层面不是问题后，大脑层面明了人生真谛之后，便是需要找到一个途径，方法去整合身心灵合一的状态，才是人生后面也是最终的主题任务。
只是多数人的情况是：看到一篇文章那一刻觉得被醍醐灌顶，而回去后立马打回原形，经过心理咨询那一刹那得到疗愈，自己独处的时候又被卷入执念，出去旅行仿佛已经重新开启新生活，回来才发现一切还是慢慢回到原点。这意味着大脑知道远远是不够的，而大脑知道也是最简单的，毕竟大部分人都是智商差不多，这一点不难，但也根本无法解决核心问题。

对整合身心灵，提升自己的状态这一方面，我还是有一些专业以外的建议的：例如你暂时没有条件去支付身心灵专业高质量疗愈调整频率的时候，最好的办法是找到一个信仰作为支撑点，当你撑不下去的时候，有一个交托点来支撑你。或者持续阅读有关身心灵的书籍持修提升身心灵意识纬度，持续，每天，重复，下功夫，量变是可以达到质变的。最后，很重要的一点，如果可以最好找到同修伙伴，我觉得这一点非常的重要，人实在是很容易被集体潜意识，周遭环境人事物影响的动物，一个人的坚持真的不如几个人一起坚持。但，这很看缘分，不必强求，因为成长之路本来就是孤独。

说到以上部分，我会觉得某些人群尤其是需要有这部分意识的：例如从事那种高压业绩工作的人群以及常年陷入磁场混乱关系的人群，再者原生家庭各种业力深重的人群，都是非常需要整合清理这部分，而后来提升自己的意识的，否则到了一个卡点，都是需要花很大的代价来一次性整合的，因为人只要小我愈大，离高我就愈远，后面花的精力找回高我，复原自己就会愈多，每个人都是有这一步的，早晚而已，功课大小而已。