两句话，写给自己，一句是这只是一份工作，生活不止只有工作，人生更不只有工作。一句是，过去的日子我从家人身上搜刮了太多的正能量，情绪价值去维护我脆弱的自尊，去追逐那些不切实际的优越感成就感，接下来，我将把我还给天地，我会在天地间吸取一切正能量去反哺家庭，什么狗屁面子，成就，不知道我要那玩意儿干嘛，人生在世，孰轻孰重，人贵自知。

#四柱八字命理# 四柱推命——癸水
癸被比喻为雨。雨会在很大的范围内降下。
因为意识不只集中在近处，而是集中在更广的范围内，所以具有细心、看透本质的能力。
此外，雨水还具有使河流和湖泊增幅的能力。
即使看起来很成熟，也有孜孜不倦坚持下去的韧劲。

个性特征：
重视规则及道德，有洁癖，内向，具有勤奋努力和耐力，思想纯真，温和细腻，冷静。
较拘泥，易幻想，不切实际，易生悲观，感情脆弱，有点神经质，重生活情趣。
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焦虑来临时我们应该如何应对？

1、要识别不切实际、不现实的预期或目标
比如“疫情下我不应该焦虑，我太脆弱了。我应该永远心理强大，情绪不受环境和事件的影响”
如果您由上述对自己情绪的要求，那首先需要您停止对如此过分指责、批评与苛刻要求。环境改变或事件发生导致情绪波动是非常正常的，情绪波动并不等于心理脆弱。面对事情的发生，我们尽量去改变我们能改变的，那很多不能改变的部分则需要我们要学会适应和接受。

2、控制和转移灾难性的念头
简单来说就是给自己找点事情做，让自己动起来，不要总是沉浸在灾难化念头中，比如做家务，听音乐。转移注意力一方面可以阻止灾难化的想象，另一方面可以通过做事情获得积极的感受，比如获得愉悦感和成就感，去对抗负性的感受。

3、认识上增加积极的想法
就是常让自己往好处想，这里教大家一个自助方法，可以引导积极思维出现，这个方法叫做“常反问”，常问自己“如果我的家人朋友也有类似灾难化的想法，我应该怎么劝说他们”，“如果我不这么焦虑，我是否能够重新看待现在情境，那会与现在有什么不同？”。等等。也可以通过向他人倾诉，倾诉一方面可以宣泄负性情感，获得来自他人情感支持，一方面可以通过倾听他人，去看看他人有何积极的看法。

4、寻找替代性思维
寻找新的、更适应性思维替代灾难化思维。也可以用一些“常反问”，“如果我的灾难化想法是真的，那最坏的可能会是什么，最好的可能会是什么，最切实际的可能是什么？”。跳出灾难化思维，在收集额外信息基础上获得更平衡、更适应性思维。认知扩大了，我们看问题的角度自然会法生改变。

与大家共勉，认识是治疗的基础。#狂想游乐园#