表现要好，“马达”要练得巧，训练“马达”的王牌
动作，你也许以为是熟悉得不得了的深蹲，但
这未！必！

深蹲在训练臀部这一块的问题，主要出在动作
范围的前1/4（当进入髋伸的时候），基本上
臀部没有对抗任何阻力。

这也解释了为什么练臀推的人，他们臀部的
激活始终高于练深蹲的人，在那1/4的行程中，
做臀推所受的力是最大的。

同样，我也介绍另外一个动作，可以专门训练
那1/4行程，把你的臀部练得更饱满：【地雷架
弹力带硬拉】

用弹力带做地雷架硬拉，好处在于，所使用的
姿势是一个稍微调整过的相扑硬拉的姿势，
也就是说，可以很自然地在髋外旋的情况下做
这个动作。在这里，要是动作没有髋外旋，就
很难完全收缩臀大肌。

而且，由于增加了可调节的阻力（也就是弹力
带），可以确保在整个动作范围内很难有“死
点”——死点指髋伸过程中，臀大肌感觉不到
阻力的那个范围。

这也是一个逐渐冲个人最大重量的一个很好的
动作。我可以向你保证，只要你一组做15到
20个标准的动作，你的整个下半身都会十分
酸痛。

臀腿都出色的魔兽代言人丁童磊，出色的状态，拿过多场健美比赛冠军，身体全方位发展，用这招把你的“马达”练上去。

臀腿都出色的魔兽代言人丁童磊，出色的
状态，拿过多场健美比赛冠军，身体全方位
发展，用这招把你的“马达”练上去。#铁血魔兽#

[格林德沃]:哇～买那么多多肉，要多少钱呀？
[黑寡妇]:九块九十棵
[格林德沃]:……
[格林德沃]:这几个花盆多少？
[黑寡妇]:138块一个
[格林德沃]:……九块九十棵的花你用138一个的盆种？
[黑寡妇]:花盆可以重复使用的当然要好一点的
[格林德沃]:你pyq的多肉长的好好呀
[黑寡妇]:可不是，绿油油的随时都要嗝屁呢[可爱][可爱][可爱]
[格林德沃]:……
[格林德沃]:种多肉有什么秘诀？我也想种
[黑寡妇]:种多肉超级简单的，不断买新的就可以了[可爱][可爱][可爱]

四月份马上过完
这几天的感悟挺深的。
第一件事情就是别忘记低谷的时候谁在陪着你，风光的时候你可曾想过他可还记得她？
第二件事我身边一个要好的同事，她跟她男朋友相差十来岁，她男朋友30来岁，她才23岁，他们这一对就是互相喜欢互相在意的，距离真的不是问题！年龄不是问题！经济困难不是问题！（因为近来教育行业不好做，每个月拿三千工资）
就拿这次广州突然疫情，本来五一她是想飞去异地成都跟男朋友过的，结果疫情取消了航班。他们也没有因此错过这次的见面。他们改地点去长沙过五一，男方从成都飞到长沙，而女生从广州坐高铁去长沙。