#为妈妈送健康##女性健康必修课#

在准备成为一名母亲之前，你需要做些什么呢？

① 体重管理。体重不足或太重（超重/肥胖）都会增加妊娠风险及生产过程中的风险，同时增加分娩出低出生体重宝宝、早产宝宝、小于胎龄宝宝、巨大宝宝的风险。这会为这些孩子们未来的人生健康提前埋下隐患。

因此，需要让自己的体重指数BMI 不少于18.5，不高于23.9，有糖尿病家族史的女性则BMI不高于22.9。同时，将腰围控制在85厘米以内。

② 不要为了实现①而盲目跟风一些有风险的“流行减肥”法，更不要未经医生指导就乱用减肥药或减肥茶等不明眉目的产品。小心会让内分泌紊乱，导致后期体重更不可控。

减肥，需要安全健康地减。有困难找专业人士，切勿求助不明来路的人士。

③ 远离烟酒，不熬夜。烟酒都是致癌物，甭管什么酒，只要有酒精，就有风险。熬夜伤内分泌也伤体重，谨慎为之。

④ 调整饮食。均衡饮食对于任何人类都很重要，无需多解释。身体经过无数年的进化，比我们聪明的多。不均衡的饮食会让身体不爽，且这份不爽不是补充维生素片就能改变得了的。

⑤ 合理运动。每天累积步数别少于6000步，这个基础上每周累积150分钟中高强度运动，运动强度以微喘或比较喘为参照。最好有一些肌肉的训练，避免肌肉量不足。肌肉量对于抵抗力很重要的！

⑥ 让你的配偶也做以上调整。

⑦ 如果已经在备孕期，请每天补充400微克叶酸，或遵医嘱。

祝各位未来的母亲，因自己做好了准备而能拥有健康的孕期和健康的宝贝，以及未来更安心的一切～[心][心]

5.9-5.15 鸡：太想要证明自己了，反而会在很不应该的地方犯错。职场中跟自己期待的目标会相距甚远，每天都过得比较压抑。最重要的是脚踏实地，只有一步一步往前走，才能够走得稳。若是想要一步登天，到时候就会爬得越高摔得越重，很难东山再起了。想得太多，做得太少，在生活中会处处碰壁。最重要的就是做好自己，不要去跟别人作比较，人比人气死人，这样只会手忙脚乱，很难能够得到想要的东西。赌性比较重，跟别人玩牌时，明明已经输了不少钱了却依然还想要扳回，结果只会输得更惨。对自己的身体比较在乎小心，只要稍微感觉到不舒服，就会立马去医院就诊，身体基本不会有大问题。周六勿行大事，重要事宜放在周四、周五。

梦参长老法语：看到人家富贵，不要羡慕，多做好事，莫问前程。他人的富贵不是现生的，而是前生修来的。发财了之后，他的财用来帮助别人，来生才受这个报。你一生做任何事情都成功，就说明你的前生善业很重。佛教中一切都讲因缘，就是三世因缘，过去，现在，未来，因缘本身就是因果。[鲜花][鲜花][鲜花][蜡烛][蜡烛][蜡烛]