叮咚～
请收下这份冬季健康饮食手册
快来“健康一冬”吧！
1、一定要吃早餐
为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单就是吃好每日三餐。热量代谢最活跃的是早上，随之时间推移，热量代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖。
2、少食多餐
少食多餐是很多人都知道的减肥妙法，冬季尤其适用，加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果，这样身体就不会进入糖饥渴状态，还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性就会降低。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大。
3、每日五蔬果
每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜等，多吃果蔬杂粮类有利于肠胃健康。

#大杨中心校#【 大杨乡三时小学认真落实营养餐政策】

2019年11月21日中午，虽然天气寒冷，但在食堂工人的努力下，三时小学的学生们仍然吃上了绿色又营养、健康又美味的热乎乎的营养餐。“营养餐工程”是一项爱心工程，也是一项民心工程，这体现着党和政府对学生健康的高度关注。这项惠民政策有如春雨点点，滋润着每位学生的心田。

自开餐以来，学校领导高度重视，亲自参与。成立了营养餐工作小组，切实做好学生营养餐管理工作，确保学生营养餐按时、足额、准确发放。各班主任和各科老师也亲自参与到工作中，使营养餐工作开展得更加顺利。

营养餐丰富多样，每日不同。学生们都夸现在的饭菜美味可口，真是色香味俱全。在营养餐发放过程中，老师们强化学生“节约光荣，浪费可耻”的理念，加强教育学生爱惜营养餐食品，坚决制止浪费现象发生。

营养餐工程的实施，切实保障了学生的健康成长，使学生体能提高，体质增强。三时小学把这项政策落到实处，深得民心，为学生的健康提供有力保障！#教体动态#(特邀主持:巩超）

#健康一冬##健康保卫战#
【要健康，5件事情不能忍】
1、  不忍饿——三餐要按点：太多人三餐不规律，一两天不要紧，长期忍出大事。早餐7:20~8:00 、午餐12:00~12:30、晚餐19:00~19:30。否则不规律饮食——胆结石——胆囊炎——胆囊癌。
2、  不忍困——熬夜太伤身：长期睡眠不足是导致高血压的重要原因，熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重导致猝死。
3、  不忍累——远离过劳死：过重体力劳动或连续的紧张劳累会加重心脏的负担，导致急性心肌梗死。长年过度劳累降低免疫力，导致出现癌症等疾病。
4、  不忍压——压力生百病：八成以上的身体疾病与压力有关！压力过大，身体各个系统发出警报。消化系统是反应最敏感的，人吃不下饭，胃痛、胃胀，时间长了引起消化系统疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。
5、  不忍病——病了及时看：壮年人仗着身体好容易麻痹大意，结果过劳而死。身体有不适，一定及时就医，不起眼的症状，可能潜伏着重大疾病。