破壁机买了1年了没打过豆子
心血来潮要打豆子
第一次，错把盐巴当成糖，咸豆浆
第二次，达成芝麻糊（料太多水太少），还有一股生豆子味儿。发现用了搅拌模式（2分钟），怀疑豆浆模式（18或35分钟）是坏的（急性子）
打开小视频研究了下，发现豆浆模式需要耐心等待
第三次，打了快速豆浆模式（18分钟），终于打成功了
夯不隆咚一顿操作，浪费不少豆子，芝麻，玉米渣，还浪费半桶水[笑cry]。
好在，终于学会打豆子了。

今日早餐ྀིྀི❤️ྀི
蔬菜、鸡蛋干 、煎鸡蛋 藜麦粥、
红柚、酸奶蛋白饮
营养素补充日常营养所需及不足❤️
敲黑板⬇️⬇️⬇️
《中国居民膳食指南》（2016）可被总结为5点
5.少盐少油控糖 多水限酒
每天摄入量中 食盐少于6g油25~30g 糖低于50g 最好在25g以下 反式脂肪酸低于2g 同时 每天饮水7~8杯 男性饮酒少于25g 女性少于15g#早餐打卡# https://t.cn/RVJk9aF

央视新闻：
神舟十二号飞船今日发射，3名航天员将登上空间站。空间站内准备了120多种航天食品，营养均衡口感良好。

中国居民膳食指南推荐，每天摄入的食物种类最好不少于12种，每周不少于25种。
中国居民膳食指南推荐，每天摄入的食物种类最好不少于12种，每周不少于25种。

转自
中国营养学会官网
 
指南可被总结为5点
1、食物多样，谷类为主
平均每天摄入12种、每周25种以上食物，其中谷薯类250~400g

2、吃动平衡，健康体重
无论处于哪个年龄段，都应该坚持天天运动，控制体重。每天行走6000步，每周进行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上。

3、多吃蔬果、奶类和坚果
每天摄入量达到：蔬菜300~500g，水果200~350g，奶制品300g，并搭配适量坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周摄入量应保持：鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋280~350g。优先鱼禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉烟熏腌制品。

5、少盐少油控糖，多水限酒
每天摄入量中：食盐少于6g，油25~30g，糖低于50g、最好在25g以下，反式脂肪酸低于2g。同时，每天饮水7~8杯（1500~1700ml），男性饮酒少于25g，女性少于15g。

新版《中国居民膳食指南》特别指出，每天上下班走路只能算日常身体活动，不能把它归之为运动时间。
 
书中特别指出每天要“主动身体活动”6000步以上，不包括在家或者上下班的走动。想要健康的体魄，必须要自己付出汗水才行。

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