#吃饭日记#
1-2 学校边上的一家凉皮肉夹馍。凉皮真的不错，肉夹馍只能说可以解解馋的程度。
3-4跟着同学推荐去吃的一家隆江猪脚饭。我点地猪蹄饭，室友点的猪四点。我觉着猪四点皮更嫩，更适合盖饭啊凎。评价是好吃的，但我觉得我老爸烧的比这个更好吃一些，而且单论猪蹄还是学校商业街烤得好吃。
5 本学期我们宿舍最爱的花雕醉鸡！！！鸡肉很嫩，带着一点点酒香；土豆绵软，糯得不行，把汤汁里的鸡鲜味都吸进去了，年度最佳土豆片。这家米饭盛得很多，一碗这么大，本不爱吃米饭人士每次去都能汤汁盖饭干掉一整碗。
6 sevencake的芋泥蛋糕哪里有芋泥哪里就有我。
7 学校食堂一家很实惠的焖锅。plus土豆粉入味妥妥的，贼好吃。
8 山姆牛肉卷。我永远的爱❤️
9-10 乐豆家的抹茶红豆泡芙。外壳不是很脆，但是内馅绝对优秀。
11 外出考试随便找了一家店吃鸡爪煲。居然，下饭到我又干完了一整碗饭。
12 脆皮鸡yyds。加了肉松更好吃了。完全符合我的口味。脆皮鸡的鸡肉就是比吮指鸡更嫩更入味。
13 本地特色的白糖糕。学校里就有卖，第一次吃。外面的白糖粉一点也不甜腻，整体类似于糍粑，但又没糍粑那么粘，比糍粑更松软一点点。外面一层就是炸得酥酥的滚上白糖粉，咬开里面就是松软香糯。每天都会惦念一下子。
14 学校最好吃的甜品店的—芝士熔岩肉松芋泥咸蛋黄爆浆蛋糕（好长的名字）。好吃融合所有我最爱的元素，就算把蛋糕换成皮鞋底都好吃
15 食堂边上的油炸。炸小面包和茄盒还有鸡柳，导致我增重的罪魁祸首。和室友一起买一盒然后在边上的长椅，盘腿趁热吃。
16 一家加料很多的牛杂。汤不咸，很好喝，萝卜暖胃，适合冬天。
17 深/夜/便/利/店 系列
18 肯/德/蛋糕好吃；百道新出的这个叫啥忘了，奶油➕碧根果永远好吃就完事儿；学校普普通通蛋糕店的爆浆麻薯；新出的小酥肉（这难道不是鸡柳吗）；巧克力冰皮（可以解冰皮的馋啦）。
1-2 学校边上的一家凉皮肉夹馍。凉皮真的不错，肉夹馍只能说可以解解馋的程度。
3-4跟着同学推荐去吃的一家隆江猪脚饭。我点地猪蹄饭，室友点的猪四点。我觉着猪四点皮更嫩，更适合盖饭啊凎。评价是好吃的，但我觉得我老爸烧的比这个更好吃一些，而且单论猪蹄还是学校商业街烤得好吃。
5 本学期我们宿舍最爱的花雕醉鸡！！！鸡肉很嫩，带着一点点酒香；土豆绵软，糯得不行，把汤汁里的鸡鲜味都吸进去了，年度最佳土豆片。这家米饭盛得很多，一碗这么大，本不爱吃米饭人士每次去都能汤汁盖饭干掉一整碗。
6 sevencake的芋泥蛋糕哪里有芋泥哪里就有我。
7 学校食堂一家很实惠的焖锅。plus土豆粉入味妥妥的，贼好吃。
8 山姆牛肉卷。我永远的爱❤️
9-10 乐豆家的抹茶红豆泡芙。外壳不是很脆，但是内馅绝对优秀。
11 外出考试随便找了一家店吃鸡爪煲。居然，下饭到我又干完了一整碗饭。
12 脆皮鸡yyds。加了肉松更好吃了。完全符合我的口味。脆皮鸡的鸡肉就是比吮指鸡更嫩更入味。
13 本地特色的白糖糕。学校里就有卖，第一次吃。外面的白糖粉一点也不甜腻，整体类似于糍粑，但又没糍粑那么粘，比糍粑更松软一点点。外面一层就是炸得酥酥的滚上白糖粉，咬开里面就是松软香糯。每天都会惦念一下子。
14 学校最好吃的甜品店的—芝士熔岩肉松芋泥咸蛋黄爆浆蛋糕（好长的名字）。好吃融合所有我最爱的元素，就算把蛋糕换成皮鞋底都好吃
15 食堂边上的油炸。炸小面包和茄盒还有鸡柳，导致我增重的罪魁祸首。和室友一起买一盒然后在边上的长椅，盘腿趁热吃。
16 一家加料很多的牛杂。汤不咸，很好喝，萝卜暖胃，适合冬天。
17 深/夜/便/利/店 系列
18 肯/德/蛋糕好吃；百道新出的这个叫啥忘了，奶油➕碧根果永远好吃就完事儿；学校普普通通蛋糕店的爆浆麻薯；新出的小酥肉（这难道不是鸡柳吗）；巧克力冰皮（可以解冰皮的馋啦）。
开宝箱 发现我好久没有什么正八经的照片了，可能也是最近因为疫情要提前放假就一直再抢课，有点忙，也没怎么出去买饭。
我真的太爱买可以冲的速食了，一是方便 二是冬天也可以暖呼呼的 三是让自己多喝点水
牛奶燕麦超级好喝 黑豆浆 黄豆浆有一点没味就买了零卡糖 柠檬茶每个都独立包装很干净 微酸紫菜汤便宜又好喝 草莓奶昔一般我很喜欢草莓但对草莓味的食品就没啥好感
万万没想到我上周买的苹果还没吃完，我是真的不太喜欢苹果
买了一箱魔法士分了室友一些，也快吃完了
这个剁椒酱还没吃，但我买完就后悔了
三个小咸菜，海带最好吃，其次藕片 土豆片
这个面超级方便，是免煮的有非油炸很健康
妈妈在给我有的棉服里悄悄夹了我喜欢的鱿鱼丝 烤鱼片 牛肉干 牛板筋 麻酱凉皮还有各种小零食，[悲伤][悲伤][悲伤]
还有纯牛奶也买了好久还没喝
巨好吃的蟹黄锅巴 脆枣 菠萝包网课不出门这几天都吃没了
这回这个水果捞里的椰冻和芒果太好吃了香蕉也不错，提子和猕猴桃有一点拉夸
[掌宝爱心]就酱吧 https://t.cn/A6xq0Fub
我真的太爱买可以冲的速食了，一是方便 二是冬天也可以暖呼呼的 三是让自己多喝点水
牛奶燕麦超级好喝 黑豆浆 黄豆浆有一点没味就买了零卡糖 柠檬茶每个都独立包装很干净 微酸紫菜汤便宜又好喝 草莓奶昔一般我很喜欢草莓但对草莓味的食品就没啥好感
万万没想到我上周买的苹果还没吃完，我是真的不太喜欢苹果
买了一箱魔法士分了室友一些，也快吃完了
这个剁椒酱还没吃，但我买完就后悔了
三个小咸菜，海带最好吃，其次藕片 土豆片
这个面超级方便，是免煮的有非油炸很健康
妈妈在给我有的棉服里悄悄夹了我喜欢的鱿鱼丝 烤鱼片 牛肉干 牛板筋 麻酱凉皮还有各种小零食，[悲伤][悲伤][悲伤]
还有纯牛奶也买了好久还没喝
巨好吃的蟹黄锅巴 脆枣 菠萝包网课不出门这几天都吃没了
这回这个水果捞里的椰冻和芒果太好吃了香蕉也不错，提子和猕猴桃有一点拉夸
[掌宝爱心]就酱吧 https://t.cn/A6xq0Fub
#如何在两个月内快速减脂#
减脂真正依靠的不是别的只是意志力，只要你意志力足够强，那么没有减不下来的
首先要快速减脂的话要通过两个手段来达到目的
1.饮食控制（正确的饮食+适当的补剂）
2.训练（有氧+无氧）
我们先从饮食开始，在下面我会仔细说明（请认真看），所谓三分练七分吃，正确的饮食还是很重要的
首先科普一下（必看）
1大卡=1000卡（卡路里）=4.186千焦
每大约3900大卡是1斤脂肪
青年男性每日约消耗1900大卡（未参加正规训练）
以170斤青年男子为例
慢跑30分钟约295大卡
自由泳30分钟约225大卡
越野远足30分钟约155大卡
可食用
通心粉100克1碗 350大卡
油炸土豆片100克 612大卡
油炸豆花100克 400大卡
香肠100克 508大卡
酱牛肉100克 246大卡
小白菜100克 14大卡
西红柿89克 10大卡
米饭100克 358大卡
白开水没有热量
零食（绝对不要碰）
接下来教你怎么看热量
看图片成分表（所有食品都有）有以下参数
能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠
那么能量是什么呢？很简单，能量包括以下所有能量总和，也就是蛋白质+脂肪+碳水化合物+钠 的用总热量
注意单位这个能量是千焦，我们要换算成大卡也就是76大卡
而这个牛奶的总克数是243
那么这个牛奶的总热量则是76乘2.43等于184大卡
所有食品都可以这样算出来吃的时候可以算一下
那么通过以上几点总结出以下规律
1.慢跑30分钟热量消耗没有一碗通心粉多。这说明控制饮食是减脂的主力手段
2.油炸食品热量远高于任何食品，肉食热量高于素食，一定要少吃油（其实这个很好理解，油是怎么来的，脂肪里面榨出来的）
3.3900大卡是一斤脂肪，只要能够产生热量差（消耗的热量＞摄入的热量）那么就达到了减脂的目的
4.吃零食的时候想一下
5.油盐糖是减肥地头号敌人（少吃少吃）
正篇
饮食：
1.第一部我们要减肥要控制热量来产生热量差，达到目的（减脂期禁止一切零食饮料）
2.简单的来制定1份减肥餐
早餐：高纤麦片30克/120大卡+脱脂牛奶一瓶200ml/80大卡+1鸡蛋40大卡
（麦片一定要是高纤无糖，不然那些热量爆表，脱脂牛奶的热量大约只有普通牛奶（全脂）的1/3到1/4之间）
总热量约240大卡
午餐：一份米饭+大量素食+少量肉食
把热量控制在650大卡以下
晚餐：2苹果约360克/289大卡+1香蕉50克/49大卡
热量约为338大卡
1日用总摄入为240大卡+650大卡+338大卡=1128大卡
如果只通过控制饮食，不进行体能运动的话1周大约可以通过这个方法减1.2斤，那么显然是不够的，所以我们要在加上体能训练
1.清晨起来30分钟有氧慢跑，建议空腹，这样可以快速过度到脂肪供能，不要跑太久，因为这样你会感到非常疲惫，后果就是很难坚持下来，我们的目的是通过有氧运动来提高日常消耗的热量（通过上例我们知道慢跑30分钟大约可以增加消耗300大卡）
2.正常的力量训练，我们唯一的改变就是有力量训练结束后在增加20分钟的有氧慢跑，千万不要跑多，我们要的是长期坚持，千万不要一次跑到心里极限，这样很难再坚持下来，20分钟即可，能觉得自己能力增加之后，我们在添加时间
3.力量训练消耗的热量不太好算，我想如果按照要求完成训练，一日消耗的热量应该不少于2400大卡吧，我们一日约摄入1200大卡，这样一日硬性消耗的热量就有1200大卡，一周下来就是2斤肉
，冰冻三尺非一日之寒，减脂没有捷径可走，时间还有，坚持下来肯定会有回报
4.再给两个小方法
a.左旋肉碱一种燃脂补剂，有效果，不过市面上有很多假货，国产的就是不放心，建议去有质量保证的那种大型店铺买，天猫国际或者全球购上面买，假货害人
b.减体重不止可以减脂，还可以减少水份（人体水分占很大比例），不过不可持久毕竟对人体有影响，如果最后几天还差一点可以使用这个方法（罗斯·艾德里RossEdgley通过极限脱水一日减少体重11公斤，不过我们显然不需要这么多）
减脂真正依靠的不是别的只是意志力，只要你意志力足够强，那么没有减不下来的
首先要快速减脂的话要通过两个手段来达到目的
1.饮食控制（正确的饮食+适当的补剂）
2.训练（有氧+无氧）
我们先从饮食开始，在下面我会仔细说明（请认真看），所谓三分练七分吃，正确的饮食还是很重要的
首先科普一下（必看）
1大卡=1000卡（卡路里）=4.186千焦
每大约3900大卡是1斤脂肪
青年男性每日约消耗1900大卡（未参加正规训练）
以170斤青年男子为例
慢跑30分钟约295大卡
自由泳30分钟约225大卡
越野远足30分钟约155大卡
可食用
通心粉100克1碗 350大卡
油炸土豆片100克 612大卡
油炸豆花100克 400大卡
香肠100克 508大卡
酱牛肉100克 246大卡
小白菜100克 14大卡
西红柿89克 10大卡
米饭100克 358大卡
白开水没有热量
零食（绝对不要碰）
接下来教你怎么看热量
看图片成分表（所有食品都有）有以下参数
能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠
那么能量是什么呢？很简单，能量包括以下所有能量总和，也就是蛋白质+脂肪+碳水化合物+钠 的用总热量
注意单位这个能量是千焦，我们要换算成大卡也就是76大卡
而这个牛奶的总克数是243
那么这个牛奶的总热量则是76乘2.43等于184大卡
所有食品都可以这样算出来吃的时候可以算一下
那么通过以上几点总结出以下规律
1.慢跑30分钟热量消耗没有一碗通心粉多。这说明控制饮食是减脂的主力手段
2.油炸食品热量远高于任何食品，肉食热量高于素食，一定要少吃油（其实这个很好理解，油是怎么来的，脂肪里面榨出来的）
3.3900大卡是一斤脂肪，只要能够产生热量差（消耗的热量＞摄入的热量）那么就达到了减脂的目的
4.吃零食的时候想一下
5.油盐糖是减肥地头号敌人（少吃少吃）
正篇
饮食：
1.第一部我们要减肥要控制热量来产生热量差，达到目的（减脂期禁止一切零食饮料）
2.简单的来制定1份减肥餐
早餐：高纤麦片30克/120大卡+脱脂牛奶一瓶200ml/80大卡+1鸡蛋40大卡
（麦片一定要是高纤无糖，不然那些热量爆表，脱脂牛奶的热量大约只有普通牛奶（全脂）的1/3到1/4之间）
总热量约240大卡
午餐：一份米饭+大量素食+少量肉食
把热量控制在650大卡以下
晚餐：2苹果约360克/289大卡+1香蕉50克/49大卡
热量约为338大卡
1日用总摄入为240大卡+650大卡+338大卡=1128大卡
如果只通过控制饮食，不进行体能运动的话1周大约可以通过这个方法减1.2斤，那么显然是不够的，所以我们要在加上体能训练
1.清晨起来30分钟有氧慢跑，建议空腹，这样可以快速过度到脂肪供能，不要跑太久，因为这样你会感到非常疲惫，后果就是很难坚持下来，我们的目的是通过有氧运动来提高日常消耗的热量（通过上例我们知道慢跑30分钟大约可以增加消耗300大卡）
2.正常的力量训练，我们唯一的改变就是有力量训练结束后在增加20分钟的有氧慢跑，千万不要跑多，我们要的是长期坚持，千万不要一次跑到心里极限，这样很难再坚持下来，20分钟即可，能觉得自己能力增加之后，我们在添加时间
3.力量训练消耗的热量不太好算，我想如果按照要求完成训练，一日消耗的热量应该不少于2400大卡吧，我们一日约摄入1200大卡，这样一日硬性消耗的热量就有1200大卡，一周下来就是2斤肉
，冰冻三尺非一日之寒，减脂没有捷径可走，时间还有，坚持下来肯定会有回报
4.再给两个小方法
a.左旋肉碱一种燃脂补剂，有效果，不过市面上有很多假货，国产的就是不放心，建议去有质量保证的那种大型店铺买，天猫国际或者全球购上面买，假货害人
b.减体重不止可以减脂，还可以减少水份（人体水分占很大比例），不过不可持久毕竟对人体有影响，如果最后几天还差一点可以使用这个方法（罗斯·艾德里RossEdgley通过极限脱水一日减少体重11公斤，不过我们显然不需要这么多）
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