产后恢复体操怎么做
第1节,呼吸运动
做法:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
或是想要做收腹操的可以参考以下步骤:
1.面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。
2.双手缩回到上半身两侧,以双手手肘撑起上半身。
3.脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。
4.然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。可量力而为,每回最少做4次。
第2节,提肛运动
做法:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节,臀部运动
做法:吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节,抬头运动
做法:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节,仰卧起坐
做法:两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节,腿部运动
做法:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
注意:以上恢复操产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行锻炼,每天2次,每节做8个8拍。#产后修复##忆果缘1971#
第1节,呼吸运动
做法:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
或是想要做收腹操的可以参考以下步骤:
1.面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。
2.双手缩回到上半身两侧,以双手手肘撑起上半身。
3.脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。
4.然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。可量力而为,每回最少做4次。
第2节,提肛运动
做法:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节,臀部运动
做法:吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节,抬头运动
做法:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节,仰卧起坐
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说着不会撒娇
还是不由自主的枕到了腿上
想做你的猫
被你搂在怀里使坏 偶尔也可以任性耍赖
我们仿佛摁下了某个开关
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关于养傻狗的第一天
小东西挺费钱,经过一天相处、狗狗总之是很乖的、不管走到哪里它都会跟在我后面、我站下的时候它就会头趴到鞋子上、稍微站着不动 它就干脆原地枕着鞋子睡觉了、还时不时会哼哼想要人抱它、超黏人、就是不知道是什么原因 小家伙不吃狗粮、做为新手也是[疑问]希望傻狗不感冒不拉肚子、给我省点、快乐长大[哈哈]
小东西挺费钱,经过一天相处、狗狗总之是很乖的、不管走到哪里它都会跟在我后面、我站下的时候它就会头趴到鞋子上、稍微站着不动 它就干脆原地枕着鞋子睡觉了、还时不时会哼哼想要人抱它、超黏人、就是不知道是什么原因 小家伙不吃狗粮、做为新手也是[疑问]希望傻狗不感冒不拉肚子、给我省点、快乐长大[哈哈]
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