#微博健康公开课# #瘦的人如何有效增肥#瘦子的烦恼胖子不懂，相比那些苦于减肥的都市男女，瘦子们一直苦恼于自己的“营养不良”、“弱不禁风”！如何健康有效增肥是关键?均衡膳食保证足够的热量：一定要保证热量“入大于出”。保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。?循序渐进，少食多餐一餐吃得太多无法有效吸收，反而会加重肠胃负担，导致消化不良。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，按照自身情况，在上午、下午、睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。?合理作息，保证充足睡眠夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成[最右]代谢，促进机体生长、发育很有帮助。?适当运动，增加瘦体重。适当运动，有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，人就会显得瘦弱。