越来越多的人，正在被内耗压垮

作者：瑾山月
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最快的脚步并非冲刺，而是你一个接一个的行动。

美国作家斯宾塞·约翰逊讲过一个真实的故事。

一个患有重度厌食症的女孩，在医学已经放弃的情况下，忽然有一天胃口大开，主动进食。

不久后，竟完成了自愈，恢复了健康。

令人费解的是，这背后的原因，仅仅是因为她偶然间读了一本童话小说。

而这本创造奇迹的小说，正是斯宾塞本人的《谁动了我的奶酪？》。

这本书很简单，讲了两个小矮人和两只小老鼠寻找奶酪的故事。

可就是这本连三岁孩子都能看懂的书，自1998年问世以来，引爆了全球阅读热潮。

不少社会精英、商界巨头将其视为“人生启示录”，上百家世界五百强企业将其当作员工的教科书。

这本书看似浅显，却指向了一大社会问题：越来越多的人正在被内耗压垮。

如果你正在经历焦虑与迷茫，这本书或许是一枚解药。

01
情绪内耗，正在压垮你的生活。

两个小矮人——哼哼、唧唧，生活在一个迷宫里。

他们每天只做一件事，就是寻找奶酪。

这天，他们意外地发现了奶酪C站——一个堆满各种奶酪的地方。

他们欣喜若狂，一头扎进奶酪里，从此过着安逸又颓废的生活。

可是好景不长，忽然有一天，奶酪全部消失了。

意外来得措手不及，哼哼和唧唧先是震惊，之后便愤怒地相互指责，用恶毒的语言咒骂拿走奶酪的人。

他们不出去找食物，反而不停地发泄情绪，直到筋疲力尽、奄奄一息。

斯宾塞在书里写道：

“迷宫象征着我们错综复杂的生活，而奶酪则是我们拥有的一切——金钱、荣誉、机遇，乃至家庭、健康、情感、自我价值。”

充满变数的生活里，每当意外降临，人们往往会陷入慌乱，进而被愤怒、焦虑、悲伤等各种情绪绑架。

很多时候，压垮我们的不是“奶酪”的消失，而是无休止的自我战斗。

正如心理学家于德志所言：

生活里时刻都有挑战，挑战本身不会带来痛苦，自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。

在微博话题#内耗#中，有这样几则让人痛心的留言。

失独妈妈倾诉：儿子去世五年后，我一直活在巨大的悲痛里，感觉一切都没有意义；

失恋的女孩说：自从失恋后，我一直纠结于他为什么变心，把生活过得一塌糊涂；

有人在考试失利后，陷入自卑；有人在失业后，怒斥社会的不公……

这些人都失去了他们的“奶酪”，也都像哼哼唧唧一样，饱受负面情绪的折磨。

不得不承认，情绪内耗，是我们生活的头号劲敌。

它会耗尽我们用于应对挑战、解决问题的身心资源，让我们无力行动。

导致生活中的难题像滚雪球一样越滚越大，最终把我们彻底击垮。

此时没有人能帮助你，除非你自己下定决心，出一记猛拳，打破情绪的牢笼。

02
人生变好，从停止内耗开始。

小矮人中，首先想要自救的是唧唧。

他不想再坐以待毙，打算返回迷宫，和过去一样，每天奔跑，寻找奶酪。

对于他这个决定，哼哼不屑一顾，他质问唧唧：“如果找不到怎么办？如果遇到危险怎么办？”

但唧唧不愿再想那么多，他拖着虚弱的身躯，茫然地消失在道路尽头。

他告诉自己：迈出这一步，的确不一定能找到奶酪，但不行动，就一定找不到。

他踉踉跄跄地在迷宫里跑着，偶尔捡到一块发霉的奶酪，就狼吞虎咽地吃下去。

渐渐地，他恢复了体力，心情也好了不少。

不知过了多久，他在另一条路的尽头，发现了奶酪N站。

但这次，唧唧不再沉迷于此，他每天来N站吃饱肚子后，就转身跑入迷宫，继续寻找。

而哼哼依然在C站怨天尤人，等待死亡的慢慢靠近。

唧唧的故事，让我想起了心理学上著名的“水杯实验”。

一个教授拿着一小杯水，问同学们：这杯水多重？

有人说5克，有人说加上杯子，应该有10克。

但教授摇摇头说：水的重量不在于几克，而在于你拿着它的时间。

你刚拿起它的时候可能只有5克，但你拿着它一整天呢？或许就有千斤重了。

怎么摆脱这种重负呢？

——放下。

奶酪丢了，就立马去找；水杯很重，就立马放下。

很多时候，一个行动，好过一千个想法；一个改变，远胜过无意义的坚持。

与其在内耗中折磨自己，不如用行动打破僵局。

就像搜狐董事长张朝阳说的：

缓解焦虑的唯一办法，就是什么也不要想，干了再说。

人生变好，从停止内耗开始；停止内耗，从行动开始。

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03
拒绝内耗，是人生最好的解药。

在迷宫里，除了小矮人，还住着两只头脑简单的小老鼠——嗅嗅和匆匆。

它们“鼠如其名”，一个时刻保持着警惕，一个则是天生的行动派。

当时，它们和小矮人一起发现了奶酪C站，反应却截然相反。

它们既没有为此狂喜，迷失在舒适区，也没有在奶酪消失后，陷入愤怒和迷茫。

小老鼠从不想太多，也没有多少情绪，它们做的，就是发现变化，应对变化。

它们发现C站的奶酪越来越少，提早做好了准备，先人一步找到了奶酪N站。

与“聪明”的小矮人相比，反而是“没脑子”的小老鼠，生活得更自在、更舒服。

作者斯宾塞不禁感慨：生活，最大的障碍，竟是我们自己。

紧接着，他在书里讲了朋友查理的故事。

查理，是一名出色的田径赛事播音员，一直是单位里的“台柱子”。

可是忽然有一天，领导告诉他，下届奥运会不再转播田径项目，换成了游泳和跳水。

这个消息无异于晴天霹雳，查理的一切，像C站里的奶酪，凭空消失了。

他被边缘化，不再是同事间的佼佼者，也没有任何升职提拔的机会。

他像小矮人一样，愤怒不安，三番五次找领导叫板，结果自己被处罚、被停职。

他向斯宾塞诉苦，斯宾塞则给他讲了奶酪的故事。

深思熟虑后，查理不再纠结“谁动了我的奶酪”，而是像小老鼠一样，积极寻找新奶酪。

他开始认真研究游泳和跳水，1个月后，查理拍着胸脯向领导保证，完全可以胜任新工作。

结果不出所料，他凭借专业的解说，重回事业的巅峰。

很认可比尔·盖茨的一句话：

要学会接受不可避免的现实，学着去应付缺陷带来的问题，不必为此抱怨。

生活很难，我们都挨过命运的耳光，经历过痛苦与挫折，遭受过不公与背叛。

如果只知道去问“谁动了我的奶酪”，就会陷入持续的自我内耗。

当你清空思绪，专注于行动，比山大的困难，就会缩小成路途上一个矮坡，看似跨不过去的深渊，就变成了一条浅滩。

如果把奶酪的故事照进现实，小矮人与小老鼠可以理解为不同的人，也可以理解为一个人对事的不同反应。

当我们遭遇意外，起初我们可能是愤怒的哼哼，之后可能像唧唧一样，经过反思，重振旗鼓。

但最聪明的做法，却是成为小老鼠一样的行动派，着眼当下，少想多做。

世界级心灵导师奥南朵有句格言：

“我就是去做，不担心结果，如果不成功，我就接受结果。”

人生旅途上，最慢的脚步不是跬步，而是你无数次的徘徊；

最快的脚步也非冲刺，而是你一个接一个的行动。

送给女孩的十条人生箴言：

1.不吃闲饭。

女孩不论到了什么年纪，都该有一份自己的事业，不一定非要赚很多钱，但是一定要保持经济上的独立。男生口里说着要养你的那些承诺，你听听就好，永远都不必当真，也别总想着依赖谁。当你钱包不再空荡荡，那意味着，你活的很有底气。

2.不看冷脸。

你可以善良，但你不能没有脾气，不能无底线的纵容只会助长别人的嚣张。我们不能去欺负别人，但也不看别人的冷脸。别为了一些不相干的人去受委屈，你不需要去承担任何一个人负能量。

3.不掩不拙。

做女孩还是要真实坦诚一些，爱憎分明，才更酷。喜欢就是喜欢，讨厌就是讨厌，不去假装，也别盲目。内心坚定一点，不遮掩不闪躲，拿得起又放得下，只有懂得内心的需求，你才能知道自己想要的究竟是什么，而在做一些选择的时候，也就更加的干脆果断。

4.不揭人短。

即使看到别人的不足，你也要学着保持沉默，换一种更加委婉的方式告诉他，他会感谢你的。不拿着别人的短处当成玩笑开来开去，这样只会显得你不懂得尊重，很没有教养。在这个世界上没有十全十美的人，但希望你能够变成一个懂得包容的人。

5.不失童趣。

我希望你能一直活得像个小孩子，保持着一颗童心，试着去接触更多的美好。单纯往往能让你的生活多出一些不一样的色彩，更能在这个世界里自由自在。我盼你活得不要太过于功利，清心寡欲一些，我也愿你对这个世界始终有着好奇心，愿意去挑战不一样的人生。

6.不漏媚颜。

其实我发现周围很多女孩都喜欢浓妆艳抹，其实在化妆这件事上，不需要太过用力，太浮夸会显得整个人不够稳重，多了些妩媚，在平日里淡妆其实更能显得你的气色。愿你能够知道，化妆并不是为了给特定的人看的，而是一种讨自己欢心的方式而已。

7.不笑人穷。

每个人的起跑线都是不一样的，有些人就是含着金钥匙出生，而有些人需要付出比常人更多的努力，才能站到金字塔的顶尖。我们都在很努力地生活，没有谁比谁更好一些，你并没有比谁高级多少。莫欺少年穷,终须有日龙穿凤。

8.不欠人钱。

我发现人和人的关系很脆弱，尤其是掺杂了利益关系的，很容易就会断掉。如果真的有过不去的坎儿，一定需要靠别人来度过难关，你首先要做的就是告诉你的父母，只有爸妈会不计一切的去帮助你。

如果有朋友借给了你钱，记得在约定好的日期里还给她，千万不要辜负他对你的信任。也永远都不要跟你的男女朋友有金钱上的利益牵连，很多东西一旦涉及到钱，那么往往就会有矛盾产生。做好经济独立，是你们必备的功课。

9.不求人喜。

我发现年纪越大啊，就越应该懂得，总会有人跟自己磁场不和，我们生来就不会被所有人喜欢。不喜欢自己的那些人啊，你也千万不要强求，不要特别较真的去活着，真的会特别累。坦然接受别人对自己的讨厌吧，你会发现这没什么大不了的。

10.不招人烦。

不要做一个让别人会感到很烦的人，身上少一点戾气，也不要总是负能量，不要歇斯底里，喋喋不休。不要张扬，也别太过于内敛。做好自己应该做的事情，在不同的场合说合适的话。活的通透一点，聪明一点，也就会变得更简单。

1985年 ，《西游记》剧组要拍“如来把猴子压到五行山下 ，玉帝大摆庆功宴”这场戏 。饰演“如来”的朱广龙问导演：“这如来该怎么走路？”导演说：“别的神仙怎么走你就怎么走 。”

到了实际拍摄的时候 ，导演却喊：“停停 ，朱老师你走得不对 。”

原来，朱广龙看别的演员都是把右手竖起放在胸前，他也学着这样走 。结果 ，被喊停了 。

朱广龙纳闷地说：“他们不都是这么走的吗？”

荀皓上前跟他解释：“朱老师 ，他们这样做是在拜佛。 你就是最大的佛 ，拜的就是你 ，你自己就不能这样举着手走了 。”

“那我该怎么样？”朱广龙疑惑地问他 。

“五心朝上 。”荀皓跟他解释 ，朱广龙这才知道原来自己掌心要朝上 ，还有这么多讲究 。

《西游记》之所以成为经典 ，是因为里面每个人物都栩栩如生 。导演在挑演员的时候 ，精益求精，力求每个角色都符合人物特征 。

在选“如来佛祖”的演员时， 杨洁面试了15个演员都不满意 。如来作为“佛老大” ，那气场必须杠杠的 ，能镇住天地万物才行 。

杨洁就把这个艰巨的任务交给了造型师王希钟 ，让他去北影转一圈 。正好朱广龙正在拍《木屋》 ，王希钟眼前一亮 ，就跟朱广龙说：“一会过来找我 ，有个好消息跟你说 。”

朱广龙来到后 ，王希钟说：“《西游记》正缺个角色 ，你要不要演?”

朱广龙年轻的时候 ，那都是演主角的 ，最出名的要属《地道战》中的高传宝。他一想 ，让我演《西游记》 ，演唐僧吧年龄不合适 。唐僧十多岁， 我已经40多了 。演孙悟空、猪八戒、沙僧吧 ，这几个要有武功才行 ，我只会玩枪 。

于是 ，他诚实地跟王希钟说：“我演不了。 ”

王希钟笑了笑：“《西游记》中的角色多了去了 ，又不是只有这师徒四人 。”

朱广龙一贯都是演英雄的 ，听了这话连忙拒绝：“我可演不了妖魔鬼怪啊！”

“除了妖魔鬼怪 ，还有各路神仙啊！而且，让你演的是最大的神仙如来 。”王希钟如是说 。

朱广龙一听演如来 ，戏份也不多 ，就当帮个忙吧 ，就没再推托 。

王希钟说：“来 ，我先给你做个造型 。”

朱广龙就躺在一个类似于看牙的一个床上 ，王希钟给他头上糊上石膏 ，拓模下来 ，量身定做如来的头套。

三天后， 头套做好了 ，化完妆后 。王希钟跟杨洁说：“你看天庭饱满、地阔方圆、山根挺直、嘴像刀刻一样 ，这不就是如来吗？”

杨洁也认为朱广龙佛像十足 ，非常满意 。

为了演好如来 ，朱广龙还专门到寺庙去研究佛祖的坐像，举手投足间简直就是如来下凡。

有一次，剧组到云南拍戏， 朱广龙上妆后就坐在大雄宝殿外边候场。有二十多个村民本来是烧香拜佛来的 ，结果看到朱广龙连忙跪拜，连呼佛祖下凡，还把贡品都放到朱广龙前面 。朱广龙也赶紧跟他们念：阿弥陀佛。

《西游记》播出后 ，朱广龙的佛祖形象更深入人心 ，不但在国内大火 。还走出了后门 ，火遍了东南亚。

尤其是在泰国 ，佛文化比较盛行的地方 ，朱广龙得到了很多粉丝的热爱 。

朱广龙在生活中 ，也是一个好丈夫 ，他对妻子非常宠爱 。因为妻子不会做饭 ，朱广龙拍戏的要求就是必须带着妻子 ，怕她在家没有饭吃 。

有一次， 妻子去泰国旅游 ，就请了个佛牌给朱广龙 。朱广龙仔细一看 ，这佛牌上不是我吗？

原来 ，泰国对朱广龙的如来太认可了 ，认为如来就是长这样。于是 ，直接就把他的形象做成了佛牌。

“这跑出国去买我的画像， 你说这叫什么事啊？”朱广龙凡尔赛地说 。

主持人却笑道：“这说明你们是真爱啊！”

同样 ，演观音的左大玢也遇到过群众跪拜、拿她的画像供奉的事情 。当时左大玢也快40了 ，剧务李成儒说：“她岁数太大了 ，应该找个年轻漂亮的女演员来演 。”

杨洁怒了：“你是导演还是我是导演 ，不是光漂亮就能演的了观音的 。观音要有佛像、庄严 。”

也奇了怪了 ，每次到观音的戏时，本来下雨的天就放晴了 。

《西游记》播出后 ，左大玢的观音也深入人心 ，成为经典 。

不过饰演“玉皇大帝”的王卫国就有点惨了 ，因为他的头像被印在了冥币上 。有一年， 回家祭祖，王卫国烧纸的时候 ，一看这上面不是自己吗？

自己明明是演的“玉皇大帝”管着天庭的 ，这怎么沦落成“天地银行”的行长了！

气得王卫国要维权 ，这是侵犯自己的肖像权。 可是律师却说， 这事都不知道是谁干的 ，找不到人上哪儿告去 。

这正说明 ，《西游记》的影响和魅力 。很多人对神仙的启蒙 ，都来源于这部神作，除了感谢导演杨洁以外 。更要感谢这部戏的造型师王希钟老师 ，正是他的一双巧手才把纸片人变成了活的神仙 ，原来神仙就是这个样子的 。

当然 ，《西游记》中的音乐也功不可没， 剧情加上这带感的音乐 ，简直太无敌了