#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
小 100天减脂挑战74/1️⃣0️⃣0️⃣
大姨妈第三天
运动：
1.吉尼瘦手臂

2.欧阳春晓直角肩

3.5分钟瘦手臂 4.吉尼瘦背 5.行走7.02公里
饮食
⚫️早餐：纯牛奶➕红豆吐司➕坚果➕火龙果
⚫️午餐：辣椒鸡肉➕莴笋➕土豆丝➕一两米饭
⚫️晚餐：肉夹膜➕凉皮➕卤蛋
下午加餐：番石榴

饮水量：大约3l

今日总结（2021.11.22）
好快乐！吃到想吃的东西快乐，散步也快乐！
【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】

#小的健身日记#
88/1️⃣0️⃣0️⃣
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
小 100天减脂挑战74/1️⃣0️⃣0️⃣
大姨妈第三天
运动：
1.吉尼瘦手臂

2.欧阳春晓直角肩

3.5分钟瘦手臂 4.吉尼瘦背 5.行走7.02公里
饮食
⚫️早餐：纯牛奶➕红豆吐司➕坚果➕火龙果
⚫️午餐：辣椒鸡肉➕莴笋➕土豆丝➕一两米饭
⚫️晚餐：肉夹膜➕凉皮➕卤蛋
下午加餐：番石榴

饮水量：大约3l

今日总结（2021.11.22）
好快乐！吃到想吃的东西快乐，散步也快乐！
【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】

#泰国美食#【扶墙出~曼谷和周边9家牛物盖饭店推荐】肉、饭必须二选一？成年人不做选择，肉和饭都要！来一份牛物盖饭，一次实现两个“梦想”~现在就来收藏下这份曼谷和周边地区的牛物盖饭美食店名录吧~

1.Maojaad Cafe
地址：6 3 Soi Mu Ban Prachaniwet 2 Raya 3，Nonthaburi；
营业时间：每周二—周日11:00-20:00（周一店休）；
电话：065-192-4635；

2.Tora Tora Japanese Kitchen
地址：6 Soi Pradipat,Khwaeng Phaya Thai,Bangkok；
营业时间：周二—周日 11:00—14:30、15:30—20:00；
电话：064-772-3787；

3.KINNIKU GYUDON
地址：307 La Villa 3楼,Phahonyothin Rd,Samsen Nai,Phaya Thai,Bangkok；
营业时间：每天11:00—20:00；
电话：02-613-0516；

4.CHUNN
地址：Central world Floor 7 Pathum Wan,Pathum Wan District,Bangkok；
营业时间：每天11:00—21:30；
电话：084-666-4422；

5.ท่านขุน
地址：198 Alley,Wang Mai,Pathum Wan District,Bangkok；
营业时间：每天11:00—21:00；
电话：090-626-5363；

6.เนื้อหอม คาเฟ่
地址：227 Thanon Itsaraphap,Khwaeng Somdet Chao Phraya,Khet Khlong San,Bangkok；
营业时间：周二—周日11:00—23:00；
电话：02-121-4964；

7.ข้าวหน้าเนื้อใจเสือ
地址：74/1 Rama 4,Phra Khanong,Khlong Toei,Bangkok；
营业时间：周一—周六10:30—21:00；
电话：081-459-8403

8.ข้าวหน้าเนื้อ โอบะซัง
地址：244 195ซ. ขจรวิทย์ Phraek Sa Mai,Mueang Samut Prakan District,Samut Prakan；
营业时间：每天08:00—22:00；
电话：095-796-9839；

9.Ma-Ke Inu
地址：150/2 Lat Phrao Rd,Chom Phon, Chatuchak,Bangkok；
营业时间：每天17:00—24:00；
电话：098-749-9353
（来源：kapook）