#每日健身日记[超话]#
111.6➡️99.8|三个月减脂12斤|小基数减脂
2月6日-5月6日三个月的减脂达成目标
111.6➡️99.8⬇️12斤
一直以来我的体重在100-106之间.由于工作调岗从去年10月开始每天久坐休息时间也变的多了起来休息时就呆在家里吃饭睡觉看剧基本没有运动再加上不断的美食诱惑直到过完年体重达到了111.6胖了11.6斤将近12斤.所以我下定决心我既然可以吃胖那我也可以再瘦回去.
通过不断的了解减脂餐和运动我的减脂日记开始了.
小基数减脂确实很不容易.
起初我一周才瘦0.6-0.8一斤都不到逐渐的饮食越来越有经验三天两斤一天一斤越来越有成就感.
我的减脂心得：
1⃣一日三餐规律合理健康饮食.
早饭：碳水➕蛋白质➕维生素
午饭：碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚饭：蛋白质➕膳食纤维（碳水可吃可不吃）
吃饭7分饱即可 不要吃撑‼️
如果有不能推脱的饭局一定要控制好量.
2⃣早饭前一杯温水有利于消化.
3⃣坚持睡前泡脚.不仅利于减脂也有利于驱寒祛湿对女孩子很好.
4⃣坚持早睡不熬夜.最晚不超过十一点半最好在十一点之前放下手机进入睡眠.
关于运动：
1⃣无氧➕有氧➕拉伸按照这个顺序进行每日的健身.拉伸真的很重要‼️
2⃣很多梨形的姐妹想瘦腿可以选择：
林芊妤瘦大腿✔️
美丽芭蕾内外侧瘦腿✔️
美丽芭蕾瘦腿提臀✔️
韩小四瘦腿✔️
女团腿拉伸✔️
以上都是本人亲测并有效果的腿部训练可以说都是瘦腿的天花板了‼️
3⃣手臂锁骨可选择：
韩小四瘦胳膊显锁骨✔️
吉尼瘦手臂✔️
4⃣腹部可选择：
帕梅拉虐腹
5⃣有氧运动：
帕姐系列减脂操✔️
燃脂派对✔️（这个真的很绝30分钟燃脂操中有效并燃脂的一项运动）
6⃣HIIT：帕梅拉的10分钟HIIT✔️
我最爱帕姐的hiit简单直接很爽.
任何事情都需要坚持减脂是一个持久战 不可着急要有耐心 只要坚持合理饮食和运动 一定会成功.
加油
#减肥打卡##运动就是坚持#

#减肥打卡[超话]#
111.6➡️99.8|三个月减脂12斤|小基数减脂
2月6日-5月6日三个月的减脂达成目标
111.6➡️99.8⬇️12斤
一直以来我的体重在100-106之间.由于工作调岗从去年10月开始每天久坐休息时间也变的多了起来休息时就呆在家里吃饭睡觉看剧基本没有运动再加上不断的美食诱惑直到过完年体重达到了111.6胖了11.6斤将近12斤.所以我下定决心我既然可以吃胖那我也可以再瘦回去.
通过不断的了解减脂餐和运动我的减脂日记开始了.
小基数减脂确实很不容易.
起初我一周才瘦0.6-0.8一斤都不到逐渐的饮食越来越有经验三天两斤一天一斤越来越有成就感.
我的减脂心得：
1⃣一日三餐规律合理健康饮食.
早饭：碳水➕蛋白质➕维生素
午饭：碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚饭：蛋白质➕膳食纤维（碳水可吃可不吃）
吃饭7分饱即可 不要吃撑‼️
如果有不能推脱的饭局一定要控制好量.
2⃣早饭前一杯温水有利于消化.
3⃣坚持睡前泡脚.不仅利于减脂也有利于驱寒祛湿对女孩子很好.
4⃣坚持早睡不熬夜.最晚不超过十一点半最好在十一点之前放下手机进入睡眠.
关于运动：
1⃣无氧➕有氧➕拉伸按照这个顺序进行每日的健身.拉伸真的很重要‼️
2⃣很多梨形的姐妹想瘦腿可以选择：
林芊妤瘦大腿✔️
美丽芭蕾内外侧瘦腿✔️
美丽芭蕾瘦腿提臀✔️
韩小四瘦腿✔️
女团腿拉伸✔️
以上都是本人亲测并有效果的腿部训练可以说都是瘦腿的天花板了‼️
3⃣手臂锁骨可选择：
韩小四瘦胳膊显锁骨✔️
吉尼瘦手臂✔️
4⃣腹部可选择：
帕梅拉虐腹
5⃣有氧运动：
帕姐系列减脂操✔️
燃脂派对✔️（这个真的很绝30分钟燃脂操中有效并燃脂的一项运动）
6⃣HIIT：帕梅拉的10分钟HIIT✔️
我最爱帕姐的hiit简单直接很爽.
任何事情都需要坚持减脂是一个持久战 不可着急要有耐心 只要坚持合理饮食和运动 一定会成功.
加油
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#原油[超话]#各位早呀，今日份金银油操作建议稍后给出，先画一下原油走势推演，稍后给黄金白银。原油操作建议：

原油现价108附近，日内反弹至109位置轻仓进空，止损109.6，目标107-106.5-106。

原油浪型上运行3-4的回调，整个3浪4方向是向下的嘛，操作上有2个思路，如果直接下去了，我们就去抓3浪5拉升，也就是原油继续下挫破了昨天低点，106下方可轻仓进多，止损105.3，目标看111.35破位。