​瑜伽关节运动有哪些

　　一、束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。#忆果缘1971##运动与健康#

1⃣️我真的绷不住了，是我不会教。
-/我刚讲完耳机的使用，
（老师耳机怎么使用，再答3次。）
-/上了四次课了
（老师怎么把文件下载怎么放进去，再次演示3次）
-/上一秒讲完数据线一定连接主板（老师为什么我们的无法上传，数据连接在拓展板上）
-/原地深呼吸
2⃣️昨天学生到讲台转了一圈就顺走了我没收其他孩子的玩具。我一转头他捂着口袋。
-/口袋里有什么？拿出来看看。（老师我打算看到你给你说的）我没看到你不会说的。（老师对不起）我不接受你的道歉
3⃣️六年级带了一把枪落在机房，三年级小朋友发现上交。六年级小男孩到我讲台桌直接拿走，并指着别人。
-/信息课不需要带任何东西，并且拿回去一声不吭，我没收（学生骂骂咧咧骂了我一路）

真心态炸了，没得救了，阿弥陀佛！

#小露今天干了啥#
老师上课讲了一个放松的方法，一套下来十几分钟，睡觉之前可以来一下
先找到一个让自己舒服的坐姿：有种瘫软的感觉，没有一处肌肉需要特别用力
1⃣️深呼吸 吸气直到不能再吸，持续5秒，慢慢吐出。5次
2⃣️双手手水平伸直，手心向下，攥紧双拳，持续5秒，慢慢松开。甩一甩手，放松放松
3⃣️双手水平伸直，手心向上，曲臂，感受肱二头肌的收紧，持续5秒然后放松，甩甩手臂
4⃣️注意力转移到额头，轻轻闭眼，收紧额头，5秒
5⃣️眼珠 快速上下左右转 20秒左右 中间适当间隔
6⃣️咬紧牙关持续5秒，然后放松牙齿和舌头
7⃣️抬头直到不能再抬，拉伸颈部
8⃣️注意力转移到肩膀，耸肩，肩膀尽量碰到耳垂，持续5秒，轻轻活动双肩
9⃣️双肩水平，挺胸往后张，感受到肩膀酸酸的感觉， 活动一下。再往前夹，能感受到背部肌肉紧绷，持续5秒，放松。做完这个会感到呼吸突然顺畅了
腰部 向左向右拉一拉，然后左转到不能再转，坚持5秒，慢慢回正，右边相同
1⃣️1⃣️注意力转移到两臀之间，相当于做一组提肛运动
（因为是坐着，不太方便放松大腿 所以大腿部分没讲[开学季]
1⃣️2⃣️小腿 坐着，腿伸直，脚往后勾（脚后跟往前，脚尖往后）让小腿有紧绷感 然后放松
1⃣️3⃣️脚部 脚趾抓地 用力 持续5秒，多做几组
最后全身放松 站起来动一动

看看绿色！

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