#努力自律的阿欣# 4.29 DAY6⃣0⃣ 饮食 ✅早 ：纯牛奶/冰泉豆浆粉 ✅
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#努力自律的阿欣#
4.29
DAY6⃣0⃣
饮食
✅早 ：纯牛奶/冰泉豆浆粉
✅中 ：番茄鸡蛋花菜/油焖生菜
✅晚 ：沈小善轻态包/鸡肉丸/番茄
✅加餐：香蕉/芝麻丸
运动
✅jo姐50分钟
✅尊巴舞30分钟
✅帕梅拉3分钟热身/15分钟复古有氧/6分钟快速拉伸
✅韩小四8分钟瘦手臂/8分钟站立瘦小腹
✅欧阳春晓肩背
✅吉尼超强瘦背
✅5分钟瘦手臂
✅体态大师小腿外翻5⃣

#努力自律的阿欣#
4.19
DAY5⃣0⃣
饮食
✅早 ：纯牛奶/黄瓜/蛋白2
✅中 ：小米藜麦饭/鸡胸肉莴笋/菠菜
✅晚 ：黄瓜/蛋白3/沈小善轻态包/糖醋蒜/卤牛肉
✅加餐：番茄/阿胶糕
运动
✅晨跑10km
✅燃脂派对mini013⃣
✅尊巴舞30分钟
✅帕梅拉3分钟热身/5分钟快速拉伸
✅韩小四8分钟瘦手臂8分钟/假胯宽/骨盆前倾
✅欧阳春晓肩背
✅吉尼超强瘦背
✅5分钟瘦手臂
✅臀桥100个
✅体态大师小腿外翻5⃣
✅KEEP泡沫轴腿部按摩

#努力自律的阿欣#
3.30
DAY3⃣0⃣
饮食
✅早 ：纯牛奶/玉米/鸡蛋茶
✅中 ：米饭/菠菜/杏鲍菇鸡胸肉
✅晚 ：螺蛳粉/煎蛋/方便面
✅加餐：芝麻丸/阿胶糕/饼干（很多零食）
运动
✅尊巴舞30分钟
✅帕梅拉3分钟热身/12分钟欢乐有氧/5分钟快速拉伸
✅欧阳春晓肩背
✅韩小四8分钟瘦手臂8分钟/站立瘦小腹
✅体态大师小腿外翻3


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