#学点中医[超话]#
晚上睡觉会做梦，其实和大脑皮层有关，最通俗易懂的解释就是：“当你睡着时，大脑并没有睡着，还很活跃，因此会产生梦境。”
但是，光知道这些还不够，我们还要知道梦境的产生究竟和大脑有什么联系。
梦境与睡眠
从晚上一觉睡到大天亮。实际上呢，你在睡眠时经历了好几次周期，每个周期内又分为不同的阶段。
第一阶段：睡眠准备
从意识模糊到睡着一般只有几分钟时间，这时候的你即将睡着，听觉以及嗅觉和味觉都反应缓慢，慢慢进入睡眠。
其实这个阶段并不是真正的睡眠，很容易被外界声音或者动静吵醒，而且在这个阶段往往也会出现肌肉突然抖动，有种快要跌倒的预感。
第二个阶段：浅睡眠
第二个阶段开始正式进入睡眠，这个时候还称不上是深睡眠，只是眼睛活动停止，大脑思维变慢，甚至体温也会降低，但这时呼吸会很规律， 比起第一阶段，这个时候的睡眠比较不容易被吵醒。
第三个阶段：深度睡眠
第三个阶段和第一个阶段一样，比较短暂，一般只持续几分钟，是浅睡眠进入深睡眠的过度期。
第四个阶段：深睡眠
深度睡眠时期，人体肌肉放松，眼球不会运动，呼吸和心率都会变慢，基础代谢降低，大脑的思考也较慢，流向大脑血液的减少。处于这个时期的人，不容易被外界吵醒。
这四个阶段，统称为正相睡眠。
但在70-90分钟后，人体会进入异相睡眠期，也被称为快速眼动期(REM睡眠），这个时期持续时间不长，大概在5-20分钟左右，人体呼吸会变快以及不规律，眼球也会快速沿着不同方向移动。
但这时人体不会翻身，处于短暂性“瘫痪”，心率也会加快，血压升高，大脑活动活跃，大脑耗氧量也比清醒时增加。
注意的是，咱们一般理解的睡眠是由浅到深，一觉睡到天亮，但实际上是人体在正相睡眠以及异相睡眠（REM睡眠）之间有规律的切换，一般情况下，从正相睡眠期到异相睡眠期（REM睡眠）是一个周期，一个周期大概是90分钟左右，一晚上会经历4-5个周期，因此我们会做好几个梦。
以前，科学家以为人体只有在异相睡眠期内会做梦，但现在研究发现，无论你处于什么时期，都会做梦，但不同时期做的梦内容不同。
在正相睡眠时期，你做的梦符合现实逻辑，一般没多少情节，所以情绪波动很少。
但在异相睡眠时期（REM睡眠），你做的梦会天马行空，而且有很多个不相关的情节组成。往往这些梦还都是负面的、带有恐惧色彩的梦，但神奇的是，你在梦境中并没有觉得梦中世界的逻辑有什么不对，所以会引起情绪波动。

有段时间总感觉睡不够，甚至还会失眠，以至于影响到白天的状态，然后就看了一本书，叫《斯坦福高效睡眠法》。睡眠比起“量”来，“质”才更重要。睡眠初期，把握好最深非REM睡眠状态下的黄金90分钟就能获得高质量的睡眠。获得高质量的睡眠后，现在每天的状态都不错，“睡眠”与“清醒”相辅相成，一整天的效率也大幅提高。书贴出来了。

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