【#5个拉伸动作缓解痛经# 转给你身边的女孩】
[星星]前弯式。双脚合拢站立，双臂垂放于体侧;吸气，然后把双臂伸向天花板;呼气，弯腰，双臂伸向地面，无法够到地面的，可以略微弯曲双膝，双手抱住脚踝。保持这个姿势30秒钟。
[星星]有支撑的半月式。背靠墙站立，双臂侧平举;用右腿支撑整个身体的重量，身体向右倾斜，右手指尖尽量触碰到地面;与此同时，左臂举向天花板，与身体垂直;目光凝视左手指尖;左腿抬高，与地面平行;右脚弯曲，均匀呼吸。保持这个姿势30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
[星星]头靠膝式。坐在地面上，右膝弯曲，脚底靠向左侧大腿上方，左腿向左前方伸直;吸气，双臂举过头顶;呼气，向前俯身，将头部靠向左膝，双手抓住左脚脚底。保持这个姿势30秒钟，换身体另一侧做同样的动作。
[星星]宽角前弯式。坐在地面上，双腿尽可能分开。吸气，双臂侧平举，然后举过头顶;呼气，向前俯身，双臂向前伸展，双手放在地面上;膝盖骨朝向天花板。额头靠向地板，保持这个姿势1分钟。
[星星]仰卧束角式。仰卧在地面上，双臂放于体侧，目光凝视天花板;双膝弯曲，脚底并拢;略微抬高右膝，然后缓缓放下，再抬高左膝，慢慢放下;身体两侧交替这样做。均匀呼吸，放松1分钟。
需要提醒的是，进行上述拉伸动作时不要勉强自己，不用一次性把动作做到位，可以适当地降低难度，只要有明显的拉伸感就好。拉伸不仅能缓解痛经，还能活络筋骨、强健肌肉，重点在于坚持。#改善体态缓解痛经的方法#@生命时报
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[星星]仰卧束角式。仰卧在地面上，双臂放于体侧，目光凝视天花板;双膝弯曲，脚底并拢;略微抬高右膝，然后缓缓放下，再抬高左膝，慢慢放下;身体两侧交替这样做。均匀呼吸，放松1分钟。
需要提醒的是，进行上述拉伸动作时不要勉强自己，不用一次性把动作做到位，可以适当地降低难度，只要有明显的拉伸感就好。拉伸不仅能缓解痛经，还能活络筋骨、强健肌肉，重点在于坚持。#改善体态缓解痛经的方法#@生命时报
【#5个拉伸动作缓解痛经# 转给你身边的女孩】痛经是最常见的妇科症状之一，是指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重者甚至会影响生活质量。想要缓解痛经仅靠卧床休息远远不够，对于生理性的痛经，可以适当练练瑜伽拉伸。5个适合缓解痛经的拉伸动作，女士们赶紧收藏备用吧!
[星星]前弯式。双脚合拢站立，双臂垂放于体侧;吸气，然后把双臂伸向天花板;呼气，弯腰，双臂伸向地面，无法够到地面的，可以略微弯曲双膝，双手抱住脚踝。保持这个姿势30秒钟。
[星星]有支撑的半月式。背靠墙站立，双臂侧平举;用右腿支撑整个身体的重量，身体向右倾斜，右手指尖尽量触碰到地面;与此同时，左臂举向天花板，与身体垂直;目光凝视左手指尖;左腿抬高，与地面平行;右脚弯曲，均匀呼吸。保持这个姿势30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
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[星星]仰卧束角式。仰卧在地面上，双臂放于体侧，目光凝视天花板;双膝弯曲，脚底并拢;略微抬高右膝，然后缓缓放下，再抬高左膝，慢慢放下;身体两侧交替这样做。均匀呼吸，放松1分钟。
需要提醒的是，进行上述拉伸动作时不要勉强自己，不用一次性把动作做到位，可以适当地降低难度，只要有明显的拉伸感就好。拉伸不仅能缓解痛经，还能活络筋骨、强健肌肉，重点在于坚持。#改善体态缓解痛经的方法#@生命时报
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[星星]仰卧束角式。仰卧在地面上，双臂放于体侧，目光凝视天花板;双膝弯曲，脚底并拢;略微抬高右膝，然后缓缓放下，再抬高左膝，慢慢放下;身体两侧交替这样做。均匀呼吸，放松1分钟。
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【#5个拉伸动作缓解痛经# 转给你身边的女孩】痛经是最常见的妇科症状之一，是指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重者甚至会影响生活质量。想要缓解痛经仅靠卧床休息远远不够，对于生理性的痛经，可以适当练练瑜伽拉伸。5个适合缓解痛经的拉伸动作，女士们赶紧收藏备用吧!
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