【每天喝多少水？怎样吃更健康？新版膳食指南来解答】#女子2小时饮3升水险丧命住ICU#
从饮食、营养到运动，现代人越来越注重健康和养生。那么，每天该喝多少水？每天该走多少步？吃什么更健康？来看看2022年4月26日上午在京发布的《中国居民膳食指南（2022）》。

　　《中国居民膳食指南（2022）》指出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。

　　每天该喝多少水？平衡膳食准则六指出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

　　每天该走多少步？平衡膳食准则二指出，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　每天该吃多少蔬菜、水果、奶制品？平衡膳食准则三指出，蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

来源：中国经济网

#养生新青年# 如何科学选择饮品解健康之渴？
喝一瓶碳酸饮料再饮一杯中式凉茶，这大概是不少00后“朋克养生”新风向的真实映照：一面彰显个性，一面注重健康，在瓶瓶罐罐中实现心理补白。熬夜过度、暴饮暴食等不良行为，不一定能通过枸杞泡水等饮品来弥补，要保持健康还需从按时作息、吃动平衡做起。

对于男性受访者而言，补充营养、补充能量、生津止渴是最具吸引力的三大饮品功效，而女性在意的除了补充营养外，还有“减脂减肥、促进消化”。调研结果表明，添加膳食纤维、补充电解质能量、无糖是受访年轻人较为认可的三类健康理念。

用喝果汁代替吃水果、用饮料代替饮水和吃饭、用某些名字中含奶的饮料代替牛奶等行为都是不科学的，不仅损失营养价值，且过量摄入添加剂也会加重肾脏代谢的负担。而且，人体日常所需的能量也不能仅仅只通过饮品来摄取。#健康生活新知#

这5种人最不容易患癌

第一种，按时作息，睡眠充足的人，经常熬夜，睡眠不足会影响人体内分泌，提高细胞癌变的概率。
第二种劳逸结合，开朗的人，焦虑压抑，长时间过度劳累会导致人体细胞压力过大，癌变的几率也会提升。
第三种经常运动的人，经常久坐不动的人，免疫力更低，体质也更差。
第四种注重饮食的人，经常暴饮暴食，胡吃乱吃，经常吃不健康的食物，人体患癌的几率便会大大提升。
第五种重视健康的人，定期体检，身体有问题及时检查会大大降低癌细胞出现的几率。#忆果缘1971##健康养生#