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无氧运动的好处

1.降低骨质疏松的风险
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

2.提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

3.降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

4.锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

#SUS微分享#【上体非官方学院图鉴】

中国乒乓球学院
关键词：庞伯特 明星球员 乒乓外交

1. 别看乒乓球运动员打比赛只在球桌前几平米的位置跑动，中乒院的学生也有早训、耐力跑。
2. 人工智能走进中乒院，“铁面无私”庞教练上线！TA是最了解运动员、最忠实的陪练。
3. 中乒院走出去过、迎接过许多明星运动员，中国乒乓球国家队队员丁宁、林高远、陈幸同、何卓佳等等都在这里训练过。
4. “来中乒院，（他）首先是个学生，会打乒乓球而已。”原中国女乒主教练、中乒院院长施之皓如是说道。
5. 在上海纪念中美乒乓外交50周年系列活动中，中乒院12名专业学生作为中方运动员，与美方运动员组队进行混合双打的热身对练和比赛。

老说负荷，什么是运动负荷？

对于马拉松运动员来说，运动负荷产生的机制可分为：内部负荷（心肺功能、抗乳酸能力的反复刺激与提高）和外部负荷（骨骼承受力、肌肉力量的反复刺激与增强）。

通常，运动员心肺功能和抗乳酸能力的提高意味着运动水平的提高，而提高心肺功能最直接的训练内容是有氧耐力训练，提高速度耐力水平则基于有氧耐力的基础上，强化速度训练和无氧训练。

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