云南腊腌菜葱油牛肉佛卡夏！
体重下降，但很馋面包。我的营养师朋友，就养了一些酵母，今天做了佛卡夏。
用炸葱油代替橄榄油揉进去，又发了十二个小时的波兰种面团，蓬松暄软，嘭起一个个大泡泡来。趁面团不注意，塞进云南朋友给的腊腌菜，和香喷喷牛肉馅儿，然后进烤箱吧你！
烤完出锅，还香脆的时候，赶紧撒上香喷喷小葱、孜然，再刷上薄薄一层花椒油，然后抱着啃——软乎乎、油润润的，香疯了。
因为有油脂，面包的边边整个儿都是脆的，是葱油的蓬勃香气，腊腌菜牛肉末的肉香和油香，则从里面拼命透出来。
我说这是我配吃的吗，这多少油啊，怎么这么香。朋友说可以吃，放了14克葱油，一块儿划下来就1.5克，再加上牛肉本身的油，不过分！

#孕期分享# 预防妊娠糖尿病，孕后期每日控糖食谱
孕后期在体检时医生会让查血糖，以排除妊娠期糖尿病，因为单位的同事之前在孕期就有过妊娠糖尿病的经历，听了妊娠糖尿病的危害之大，决定为大家整理了一些妊娠期食谱，降低含糖饮食摄入，以此来帮助孕妈妈们顺利度过孕晚期。
孕期如何预防妊娠糖尿病呢？
1.合理控制体重
在怀孕前3个月无需刻意多吃，不必追求体重增加；孕前较为瘦弱的孕妈妈们可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因为早孕反应而体重下降太多。孕前体重正常的孕妈妈，整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。
2.充足主食≠精米白面
孕妈妈要吃到足够的碳水化合物才能避免酮症，以免影响胎宝宝的智力发育。但是，同时又不能任性吃大量精白主食造成血糖过高。要解决这个矛盾，建议将原有精米白面主食的一半替换为全谷杂豆，如燕麦、藜麦、红小豆等都是很好的杂粮饭食材选择。也可以用紫薯、山药等代替少部分主食，既能增加维生素供应，又能增加饱腹感。
3.多吃蔬菜
中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g，对于「糖妈妈」来说建议每天至少摄入一斤（生重）蔬菜来满足营养所需，并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。
4.适量食用水果
孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的温带水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，但要控制总能量摄入不超标，每天吃200-350克水果为好。
5.适量运动
孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动，最好有1~2h的散步、体操等户外活动，孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。
孕中期20周可以开始盆底肌锻炼，很多孕妈妈都选择了G动应用匹配备孕助孕方案打卡锻炼，预防孕期痔疮，孕晚期漏尿，对顺产有帮助～
图片上是高级营养师整理的7天每日控糖食谱，希望对孕妈妈们有帮助哦。via:粉红色的bear

五一除了吃吃吃还能干哈…
Day1澳拜客-南京大牌档
Day2碳世界瓦炉鸡煲-hills coffee-初茶
Day3shakeshack-榕记-Ninethirty by Awfully Chocolate-等我送上门海鲜大排档-正在司康
Day4 农家乐-烧鸡水库鱼YYDS
Day5农家乐-烧鸡水库鱼YYDS
对不住瘦去的肉
对不住我营养师
五一完美结束
回归减肥之路 https://t.cn/AimjLWMf