#减肥瘦身[超话]##邱医瘦美说#
少吃多动，
可还是长胖的原因，
帮你找到了：

1，胰岛素分泌太多：糖分摄入过量，胰岛素就会大量分泌，以稳定血糖，但会加速脂肪堆积。

2，肾上腺素分泌太少：肾上腺素有助于脂肪的分解，但运动太少，会限制它的分泌。

3，皮质醇分泌频繁：压力过大，过量运动，皮质醇就会频繁分泌，以阻止脂肪的分解。

所以，减肥除了制造热量缺口外，控糖+适量运动+舒缓压力，也很重要！

具体怎么做，可以参考我的轻卡瘦身方案：

1，用“轻卡餐包”代替每天饭量最大的一餐，制造300-500大卡热量缺口，同时控制糖分摄入。

2，每周2-3次有氧运动，每次时间不少于30分钟。

3，不要给自己太大压力，可以试试用玫瑰花煮水，辅助疏肝解郁。

对了，轻卡餐包五一活动中，直降40元，还买2盒送1盒98元轻卡保湿面膜，控体重，养肌肤，才会越来越年轻！买赠链接→→ https://t.cn/A66eJj6W

#熬夜的后果很严重!#

———“筑梦者”志愿队
1⃣️皮肤问题
黑头、痘痘扎堆出现

熬夜让体内皮肤皮质醇水平增加，皮脂腺分泌更多油腻。黑头、痘痘就会找上门来。新陈代谢也会被熬夜影响，脸部胶原蛋白流失，没有弹性，出现皱纹，皮肤黯淡无光。黑色素快速生成沉淀。皮肤水分快速流失。
这个时候就不要靠化妆来提气色了，熬夜失眠的内分泌让皮肤水分快速流失。
这时候上妆的效果没有最糟只有更糟！
2⃣️ 脱发
熬夜、作息不规律

经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况；其次，作息时间不规律容易引起内分泌失调，这也会引起脱发。
3⃣️变胖
不能分解脂肪

熬夜就意味着睡眠不足，人体就不能分泌出足够多的荷尔蒙来分解脂肪。就会导致脂肪在体内囤积，脂肪越来越多，你也就越来越胖。

更重要的是，你以为熬夜仅仅会让人变丑吗！更重要的是身体呀
4⃣️肠胃道问题
肠胃道得不到休息

熬夜的人，剥夺了肠胃道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等问题。
5⃣️诱发心脑血管疾病
越来越年轻化的猝死事件

熬夜时人处于紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高。容易诱发高血压或者加重病情。
6⃣️失眠抑郁
大脑得不到休息

熬夜对于我们的大脑、精神上面来说也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜欢熬夜的人，在白天都没有精神。长此以往，有可能会导致精神衰弱，严重还会有抑制失眠的可能性。

那如何补救呢
1. 规律作息

即使前一晚熬夜，建议第二天还是要按时起床，这是因为熬夜后赖床会推迟正常的生物钟，影响隔天的睡眠质量。

午睡。可以小憩15~30分钟，不宜过长，否则醒来后会感觉更加疲惫。
2. 丰富饮食

注意次日的早餐。以高蛋白、营养丰富的食物为佳，如鸡蛋、豆制品、酸奶等。

午餐应吃的更加健康。不要摄入过多的卡路里和糖分，不然就会昏昏欲睡。

两餐之间还可以吃一些富含维生素的坚果和水果。

次日应多喝水，补充水分。咀嚼冰块可以消除疲劳，补充水分，清醒头脑。

喝咖啡，可以帮助提神，但是不要喝太多，而且下午3点以后不宜再喝，因为它会导致晚上睡不着。
✅科学喝水时间表
6:00~7:00
喝300-500毫升温开水有利于肠蠕动
9:00
喝一杯温水平稳心情
13:00
饭后半小时喝一杯水帮助消化
15:00~17：00
喝1~2杯水帮助排毒
18：00
餐后半小时喝一杯水降低食欲
22:00
睡前喝50-80毫升水有助于睡眠
❎注意事项：
①不要在单一小时内连续喝太多水
②不要在睡前喝很多水
③可以在饭后半小时喝一杯水
④睡前喝少量的水有助于睡眠
⑤早上起来一杯水，可以清理肠胃，清醒头脑

【#天气越热越容易发脾气#】你有没有这种感觉，天气一热就容易烦躁？波兰一项研究揭示背后原因——人体压力激素随体温升高。波兰波兹南医科大学通过实验发现，天气炎热不仅会使心跳提速、新陈代谢反应加快，人体皮质醇水平也明显高于冬天。研究人员解释称，人们在夏天的压力激素水平比冬天高。此前也有研究显示，夏天的犯罪几率更高。