【健身日记】
11.17 星期日 练肩日
今天一直致力于找练肩的感觉
所以没有数清楚做了几组几个
但是都有6组这样重量都是2.5
1.坐姿哑铃推肩
2.曲杠抬肩
3.哑铃侧平举
4.坐姿哑铃飞鸟（练后束那个）
5.跑了13min这样
练的时候中束还是蛮有感觉的 但做久发现后面累的了话动作容易变形 今天后束发力感不是很强 然后斜方肌好像也有点参与了……555

20191117 肩部80分钟
早上单车10分钟，压腿八组，后背被器械刮了一下，出血了，得修养几天，

*上午 引体向上0个
宽距引体8个
中距引体9个
窄距引体6个

热身
哑铃坐推2.5-5-10%000！！
1
杠铃坐推30%0-2！！
杠铃坐推40%2-4！
杠铃坐推45%8-7个
杠铃坐推50%6-5个
杠铃坐推55%3-3个，有人帮助起杠
杠铃坐推60%0个，实在是起不来了！
杠铃坐推50%7-8个
2
哑铃坐推20%0778-0776个，最后一组长间歇
3
滑轮坐推45%2180-3100！-滑轮坐推50%000！
4
滑轮对推30%00-999个
滑轮对推25-20%04！
5
器械坐推10%0000！！-8888！
6
中束
杠铃提拉10%30*4组
7
器械飞鸟15%35*4组
8
后束
安杠俯拉20%25*4组
9
哑铃俯拉05%20*4组
10
哑铃推左15%7788个
拉伸一下
11
压腿八组
！

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