摩羯座今日运势
有失有得的一天，建议保持佛系心态，不要轻易被情绪牵着鼻子走。面对失去的东西要懂得看开，或是一些不属于自己的则不要勉强，应见好就收。生活方面对一些琐事比较敏感，不仅自己辛苦，也会影响人际关系。
爱情运势单身的桃花运在线，可以好好把握表现机会。恋爱中的得到恋人理解，你会更乐于分享想法。
事业学业目标定得太高，容易受到沉重的打击，一而再地挫败自信心，导致行动会越来越迷糊。
财富运势中规中矩的进账方式，想要增加收入或许要考虑副业、兼职等，投资理财收获不大。
健康运势躺着玩手机容易被砸到头，而且睡前玩手机也会导致大脑亢奋，导致入睡困难。
#星座命理#
有失有得的一天，建议保持佛系心态，不要轻易被情绪牵着鼻子走。面对失去的东西要懂得看开，或是一些不属于自己的则不要勉强，应见好就收。生活方面对一些琐事比较敏感，不仅自己辛苦，也会影响人际关系。
爱情运势单身的桃花运在线，可以好好把握表现机会。恋爱中的得到恋人理解，你会更乐于分享想法。
事业学业目标定得太高，容易受到沉重的打击，一而再地挫败自信心，导致行动会越来越迷糊。
财富运势中规中矩的进账方式，想要增加收入或许要考虑副业、兼职等，投资理财收获不大。
健康运势躺着玩手机容易被砸到头，而且睡前玩手机也会导致大脑亢奋，导致入睡困难。
#星座命理#
【独家揭秘：#美国国安局全球网络攻击手法# ：全球数亿公民隐私和敏感信息犹如“裸奔”】《环球时报》记者近日独家从360公司获悉，2008年开始，360云端安全大脑整合海量安全大数据，独立捕获大量高级复杂的攻击程序，通过长期的分析与跟踪并实地从多个受害单位取证，结合关联全球威胁情报，以及对斯诺登事件、“影子经纪人”黑客组织的持续追踪，确认了这些针对系列行业龙头企业长达十余年的攻击属于美国国家安全局（NSA）组织。#全球数亿公民隐私和敏感信息犹如裸奔#
《环球时报》记者了解到，除严重威胁电力、水利、交通、能源等关键基础设施外，NSA还将通信行业视为重点攻击目标，长期“偷窥”及收集关于通信行业存储的大量个人信息及行业关键数据，导致大量网民的公民身份、财产、家庭住址、甚至通话录音等隐私数据面临着恶意采集、非法滥用、跨境流出的严重威胁。在NSA组织的监视下，全球数亿公民隐私和敏感信息无处藏身犹如“裸奔”。
我国是美国国安局组织重点攻击目标之一，受害单位感染量或达百万量级
美国国家安全局隶属美国国防部，专门从事电子通信侦察，主要任务是搜集各国的信息资料，揭露潜伏间谍通信联络活动，为美国政府提供各种加工整理的情报信息。长期以来，为达到美国政府情报收集目的，NSA组织针对全球发起大规模网络攻击，我国就是NSA组织的重点攻击目标之一。
2013年，前美国中央情报局（CIA）职员、美国国家安全局（NSA）外包技术员爱德华·斯诺登向全世界揭发美国政府收集用户数据信息的丑闻，并泄漏了NSA组织大量网络战机密文档资料，这起美国历史上最严重的泄密事件轰动全球。经此一事，“网络战”及“国家级网络威胁”等概念为全世界所认知。
之后的2016年、2017年，黑客组织“影子经纪人”又公开了被NSA组织应用的网络武器的样本，NSA组织大规模高危网络作战武器及配套组件逐一曝光。360公司相关人士对《环球时报》记者表示，360公司是国内第一批有意识追踪高级别网络威胁的安全公司，并率先提出了APT（高级可持续威胁攻击）概念。在此期间，360团队依托海量安全大数据的情报视野，看到各行各业相继沦陷于NSA网络武器攻击之下，积极推出各种包括永恒之蓝武器库防御方案和漏洞补丁等配套防护工具，全力抵御NSA武器库攻击。
《环球时报》记者了解到，长期以来，为达到美国政府情报收集目的，NSA组织针对全球发起大规模网络攻击，我国就是NSA组织的重点攻击目标之一，NSA组织对中国境内目标的攻击如政府、金融、科研院所、运营商、教育、军工、航空航天、医疗等行业，重要敏感单位及组织机构成为主要目标，占比重较大的是高科技领域。
美国国家安全局（NSA）为监控全球的目标制定了众多的作战计划，360安全专家告诉《环球时报》记者，通过对NSA专属的Validator后门配置字段的统计分析，推测NSA针对中国的潜在攻击量非常巨大，“仅Validator一项的感染量最保守估计应该在几万的数量级，数十万甚至百万都是有可能的。”
同时，《环球时报》记者获悉，根据NSA机密文档中描述的FOXCID服务器代号，可以发现其针对英国、德国、法国、韩国、波兰、日本、伊朗等全球47个国家及地区发起攻击，403个目标受到影响，潜伏时间长达十几年。
详细揭秘：美国国安局的网络攻击手法有哪些？
《环球时报》记者获悉，360安全团队将NSA及其关联机构单独编号为APT-C-40，并与系列行业龙头共建了APT高级威胁研究实验室，发现美国国家安全局针对系列行业龙头企业长达十余年时间的攻击活动。通过对取证数据分析，发现这些攻击实际开始于2010年，结合网络情报分析研判，该攻击活动与NSA的某网络战计划实施时间前后衔接，攻击活动涉及企业众多关键的网络管理服务器和终端，其攻击手法多样、隐秘且危害巨大，具体手法如下：
（1）QUANTUM（量子）攻击系统
QUANTUM（量子）攻击系统是NSA发展的一系列网络攻击与利用平台的总称，其下包含多个子项目，均以QUANTUM开头命名。它是NSA最强大的互联网攻击工具，也是NSA进行网络情报战最重要的能力系统之一，最早的项目从2004年就已经开始创建。
从文档中不难看出，在NSA的三个主要网络战方向（CNE、CNA、CND）中，QUANTUM均有相关项目。NSA利用美国在全球网络通讯和互联网体系中所处的核心地位，利用先进技术手段实现对网络信号的监听、截获与自动化利用，QUANTUM项目的本质就是在此基础上实现的一系列数据分析与利用能力。
（2）FOXACID（酸狐狸）0Day漏洞攻击平台
QUANTUM（量子）攻击经常配套使用的是代号为FOXACID（酸狐狸）的系统。FOXACID是NSA设计的一个威力巨大的0Day漏洞攻击平台，并且可以对漏洞攻击的主要步骤实施自动化，甚至让没有什么网络攻击经验的运营商也参与进来，成为一件威力巨大的“大规模入侵工具”。 根据NSA机密文档介绍，FOXACID服务器使用了各种浏览器0Day漏洞，比如Flash、IE、火狐浏览器漏洞，用于向计算机目标植入木马程序。
而从现有情报来看，FOXACID在2007年之前就已经开始投入运作，直到2013年仍有其使用的痕迹，以此估算其使用时间至少长达八年之久。NSA依靠与美国电信公司的秘密合作，把FOXACID服务器放在Internet骨干网，保证了FOXACID服务器的反应速度要快于实际网站服务器的反应速度。利用这个速度差，QUANTUM（量子）注入攻击可以在实际网站反应之前模仿这个网站，迫使目标机器的浏览器来访问FoxAcid服务器。
（3）Validator（验证器）后门
Validator（验证器）是用于FoxAcid项目的主要后门程序之一，一般被用于NSA的初步入侵，通过其再植入更复杂的木马程序，比如UnitedRake（联合耙），每个被植入的计算机系统都会被分配一个唯一的验证ID。
根据NSA机密文档的描述，Validator主要配合FOXACID攻击使用，基于基本的C/S架构，为敏感目标提供了可供接触的后门。Validator可以通过远程和直接接触进行部署，并提供了7x24小时的在线能力。Validator是一种很简单的后门程序，提供了一种队列式的操作模式，只能支持上传下载文件、执行程序、获取系统信息、改变ID和自毁这类简单功能。
（4）UNITEDRAKE（联合耙）后门系统
UNITEDRAKE（联合耙），是NSA开发的一套先进后门系统。360安全专家通过对泄露的相关文档进行分析，UNITEDRAKE的整体结构大致分为5个子系统，分别是服务器、系统管理界面、数据库、模块插件集和客户端，其关系如下所示：
服务器：服务器即为CC服务器，主要功能为接受客户端的连接请求，并且管理客户端和其他子系统间的通讯，设计该系统的目的为尽可能的减少操作请求次数。在文档中其被描述为 Listening Port，即监听端口。
系统管理界面：系统管理界面为一套图形用户界面，操作者可以通过该界面直接查看客户端状态、给客户端下发命令、管理插件和调整客户端的配置。在文档中其被描述为UR GUI。
插件模块集：该部分为整套UNITEDRAKE系统的技术核心，功能插件化使得整套系统具备极强的可扩展性和适应性；一个插件模块由一个或多个客户端插件，一个或多个服务端插件以及一个或多个系统管理界面组件组成的，三者配合共同组成一个完整的功能插件模块；并且针对不同的行动，插件模块可以根据任务需求弹性化选择组合与安装。
数据库：UNITEDRAKE系统使用SQL数据库来存储和管理一下信息：系统配置信息、客户端配置信息、各类状态信息和收集到的数据。
客户端：客户端程序，即为下发植入的木马程序；其能隐蔽的植入目标机器中，并为进一步的攻击提供支持，客户端的设计重点为提高隐蔽性。
全球数亿公民隐私和敏感信息无处藏身犹如“裸奔”
《环球时报》记者获悉，综合（APT-C-40组织）即NSA的非法入侵行径，其行为将可能对我国甚至其他国家的国防安全、关键基础设施安全、金融安全、社会安全、生产安全以及公民个人信息造成严重危害。
360安全专家对《环球时报》记者表示，面对这些非法网络攻击，首先应警惕国家级APT组织对国家安全的危害。战争的形式不止于兵戎相见这一种，网络空间早已成为大国较量的另一重要战场，“回顾2020年，360披露美国中央情报局CIA（APT-C-39）对中国进行长达 11 年的网络攻击渗透一案依然历历在目，面对网络强国咄咄逼人的战略攻势，以国家力量为背景的APT网络攻击及全球化网络战争再一次敲响我们头上警钟。”
“网络战及国家级APT组织对国家安全的危害是多方面的。”这位专家告诉记者，入侵组织不仅对国家政府及要害部门进行持续监视与间谍活动，甚至对于一国政治、经济、社会、国防军事等方面的威胁不断加深。一旦APT组织对整个国家社会系统进行攻击，将可能导致交通、银行、航空、水电系统瘫痪，并对国家政治稳定、经济命脉造成不可估量的伤害。
360安全专家表示，此外，还应警惕国家级APT组织对关键基础设施的危害，“关键基础设施逐渐成为网络战首选目标，国与国之间的网络对抗，以关键基础设施为目标的网络战愈加频繁，网络攻击不再只是为了窃取情报，更可以对电力、水利、电信、交通、能源等关键基础设施发起攻击，从而对公共数据、公共通信网络、公共交通网络、公共服务等造成灾难性后果，严重影响关系百姓民生的公共安全，破坏整个社会的神经中枢。”
“同时，国家级APT组织对个人信息安全的危害也不可低估。”《环球时报》根据360云端安全大脑长期监测数据发现，NSA将通信行业视为重点攻击目标，长期“偷窥”及收集关于通信行业存储的大量个人信息及行业关键数据，导致大量网民的公民身份、财产、家庭住址、甚至通话录音等隐私数据面临着恶意采集、非法滥用、跨境流出的严重威胁，“在NSA组织的监视下，全球数亿公民隐私和敏感信息无处藏身犹如“裸奔”，而其幕后政府及政客只关注政治私利，全然漠视公民个人权利，公民人权沦为政治博弈的筹码，其入侵行径严重侵犯我国及全球公民的合法利益。”360安全专家表示。
专家提醒，根据公开网络情报，美国国家安全局（NSA）的全球化入侵行径，离不开其下属部门及其关联机构为其提供数据和攻击武器支持，文中提及的后门程序UnitedRake（联合耙）、QUANTUM（量子）攻击系统、仿冒服务器Foxacid等是代表性的攻击套件组合。“后续关于美国NSA武器库的更多情报数据与战例分析，我们将会进一步分析研判。”（环球时报-环球网报道 记者 范凌志 曹思琦）
《环球时报》记者了解到，除严重威胁电力、水利、交通、能源等关键基础设施外，NSA还将通信行业视为重点攻击目标，长期“偷窥”及收集关于通信行业存储的大量个人信息及行业关键数据，导致大量网民的公民身份、财产、家庭住址、甚至通话录音等隐私数据面临着恶意采集、非法滥用、跨境流出的严重威胁。在NSA组织的监视下，全球数亿公民隐私和敏感信息无处藏身犹如“裸奔”。
我国是美国国安局组织重点攻击目标之一，受害单位感染量或达百万量级
美国国家安全局隶属美国国防部，专门从事电子通信侦察，主要任务是搜集各国的信息资料，揭露潜伏间谍通信联络活动，为美国政府提供各种加工整理的情报信息。长期以来，为达到美国政府情报收集目的，NSA组织针对全球发起大规模网络攻击，我国就是NSA组织的重点攻击目标之一。
2013年，前美国中央情报局（CIA）职员、美国国家安全局（NSA）外包技术员爱德华·斯诺登向全世界揭发美国政府收集用户数据信息的丑闻，并泄漏了NSA组织大量网络战机密文档资料，这起美国历史上最严重的泄密事件轰动全球。经此一事，“网络战”及“国家级网络威胁”等概念为全世界所认知。
之后的2016年、2017年，黑客组织“影子经纪人”又公开了被NSA组织应用的网络武器的样本，NSA组织大规模高危网络作战武器及配套组件逐一曝光。360公司相关人士对《环球时报》记者表示，360公司是国内第一批有意识追踪高级别网络威胁的安全公司，并率先提出了APT（高级可持续威胁攻击）概念。在此期间，360团队依托海量安全大数据的情报视野，看到各行各业相继沦陷于NSA网络武器攻击之下，积极推出各种包括永恒之蓝武器库防御方案和漏洞补丁等配套防护工具，全力抵御NSA武器库攻击。
《环球时报》记者了解到，长期以来，为达到美国政府情报收集目的，NSA组织针对全球发起大规模网络攻击，我国就是NSA组织的重点攻击目标之一，NSA组织对中国境内目标的攻击如政府、金融、科研院所、运营商、教育、军工、航空航天、医疗等行业，重要敏感单位及组织机构成为主要目标，占比重较大的是高科技领域。
美国国家安全局（NSA）为监控全球的目标制定了众多的作战计划，360安全专家告诉《环球时报》记者，通过对NSA专属的Validator后门配置字段的统计分析，推测NSA针对中国的潜在攻击量非常巨大，“仅Validator一项的感染量最保守估计应该在几万的数量级，数十万甚至百万都是有可能的。”
同时，《环球时报》记者获悉，根据NSA机密文档中描述的FOXCID服务器代号，可以发现其针对英国、德国、法国、韩国、波兰、日本、伊朗等全球47个国家及地区发起攻击，403个目标受到影响，潜伏时间长达十几年。
详细揭秘：美国国安局的网络攻击手法有哪些？
《环球时报》记者获悉，360安全团队将NSA及其关联机构单独编号为APT-C-40，并与系列行业龙头共建了APT高级威胁研究实验室，发现美国国家安全局针对系列行业龙头企业长达十余年时间的攻击活动。通过对取证数据分析，发现这些攻击实际开始于2010年，结合网络情报分析研判，该攻击活动与NSA的某网络战计划实施时间前后衔接，攻击活动涉及企业众多关键的网络管理服务器和终端，其攻击手法多样、隐秘且危害巨大，具体手法如下：
（1）QUANTUM（量子）攻击系统
QUANTUM（量子）攻击系统是NSA发展的一系列网络攻击与利用平台的总称，其下包含多个子项目，均以QUANTUM开头命名。它是NSA最强大的互联网攻击工具，也是NSA进行网络情报战最重要的能力系统之一，最早的项目从2004年就已经开始创建。
从文档中不难看出，在NSA的三个主要网络战方向（CNE、CNA、CND）中，QUANTUM均有相关项目。NSA利用美国在全球网络通讯和互联网体系中所处的核心地位，利用先进技术手段实现对网络信号的监听、截获与自动化利用，QUANTUM项目的本质就是在此基础上实现的一系列数据分析与利用能力。
（2）FOXACID（酸狐狸）0Day漏洞攻击平台
QUANTUM（量子）攻击经常配套使用的是代号为FOXACID（酸狐狸）的系统。FOXACID是NSA设计的一个威力巨大的0Day漏洞攻击平台，并且可以对漏洞攻击的主要步骤实施自动化，甚至让没有什么网络攻击经验的运营商也参与进来，成为一件威力巨大的“大规模入侵工具”。 根据NSA机密文档介绍，FOXACID服务器使用了各种浏览器0Day漏洞，比如Flash、IE、火狐浏览器漏洞，用于向计算机目标植入木马程序。
而从现有情报来看，FOXACID在2007年之前就已经开始投入运作，直到2013年仍有其使用的痕迹，以此估算其使用时间至少长达八年之久。NSA依靠与美国电信公司的秘密合作，把FOXACID服务器放在Internet骨干网，保证了FOXACID服务器的反应速度要快于实际网站服务器的反应速度。利用这个速度差，QUANTUM（量子）注入攻击可以在实际网站反应之前模仿这个网站，迫使目标机器的浏览器来访问FoxAcid服务器。
（3）Validator（验证器）后门
Validator（验证器）是用于FoxAcid项目的主要后门程序之一，一般被用于NSA的初步入侵，通过其再植入更复杂的木马程序，比如UnitedRake（联合耙），每个被植入的计算机系统都会被分配一个唯一的验证ID。
根据NSA机密文档的描述，Validator主要配合FOXACID攻击使用，基于基本的C/S架构，为敏感目标提供了可供接触的后门。Validator可以通过远程和直接接触进行部署，并提供了7x24小时的在线能力。Validator是一种很简单的后门程序，提供了一种队列式的操作模式，只能支持上传下载文件、执行程序、获取系统信息、改变ID和自毁这类简单功能。
（4）UNITEDRAKE（联合耙）后门系统
UNITEDRAKE（联合耙），是NSA开发的一套先进后门系统。360安全专家通过对泄露的相关文档进行分析，UNITEDRAKE的整体结构大致分为5个子系统，分别是服务器、系统管理界面、数据库、模块插件集和客户端，其关系如下所示：
服务器：服务器即为CC服务器，主要功能为接受客户端的连接请求，并且管理客户端和其他子系统间的通讯，设计该系统的目的为尽可能的减少操作请求次数。在文档中其被描述为 Listening Port，即监听端口。
系统管理界面：系统管理界面为一套图形用户界面，操作者可以通过该界面直接查看客户端状态、给客户端下发命令、管理插件和调整客户端的配置。在文档中其被描述为UR GUI。
插件模块集：该部分为整套UNITEDRAKE系统的技术核心，功能插件化使得整套系统具备极强的可扩展性和适应性；一个插件模块由一个或多个客户端插件，一个或多个服务端插件以及一个或多个系统管理界面组件组成的，三者配合共同组成一个完整的功能插件模块；并且针对不同的行动，插件模块可以根据任务需求弹性化选择组合与安装。
数据库：UNITEDRAKE系统使用SQL数据库来存储和管理一下信息：系统配置信息、客户端配置信息、各类状态信息和收集到的数据。
客户端：客户端程序，即为下发植入的木马程序；其能隐蔽的植入目标机器中，并为进一步的攻击提供支持，客户端的设计重点为提高隐蔽性。
全球数亿公民隐私和敏感信息无处藏身犹如“裸奔”
《环球时报》记者获悉，综合（APT-C-40组织）即NSA的非法入侵行径，其行为将可能对我国甚至其他国家的国防安全、关键基础设施安全、金融安全、社会安全、生产安全以及公民个人信息造成严重危害。
360安全专家对《环球时报》记者表示，面对这些非法网络攻击，首先应警惕国家级APT组织对国家安全的危害。战争的形式不止于兵戎相见这一种，网络空间早已成为大国较量的另一重要战场，“回顾2020年，360披露美国中央情报局CIA（APT-C-39）对中国进行长达 11 年的网络攻击渗透一案依然历历在目，面对网络强国咄咄逼人的战略攻势，以国家力量为背景的APT网络攻击及全球化网络战争再一次敲响我们头上警钟。”
“网络战及国家级APT组织对国家安全的危害是多方面的。”这位专家告诉记者，入侵组织不仅对国家政府及要害部门进行持续监视与间谍活动，甚至对于一国政治、经济、社会、国防军事等方面的威胁不断加深。一旦APT组织对整个国家社会系统进行攻击，将可能导致交通、银行、航空、水电系统瘫痪，并对国家政治稳定、经济命脉造成不可估量的伤害。
360安全专家表示，此外，还应警惕国家级APT组织对关键基础设施的危害，“关键基础设施逐渐成为网络战首选目标，国与国之间的网络对抗，以关键基础设施为目标的网络战愈加频繁，网络攻击不再只是为了窃取情报，更可以对电力、水利、电信、交通、能源等关键基础设施发起攻击，从而对公共数据、公共通信网络、公共交通网络、公共服务等造成灾难性后果，严重影响关系百姓民生的公共安全，破坏整个社会的神经中枢。”
“同时，国家级APT组织对个人信息安全的危害也不可低估。”《环球时报》根据360云端安全大脑长期监测数据发现，NSA将通信行业视为重点攻击目标，长期“偷窥”及收集关于通信行业存储的大量个人信息及行业关键数据，导致大量网民的公民身份、财产、家庭住址、甚至通话录音等隐私数据面临着恶意采集、非法滥用、跨境流出的严重威胁，“在NSA组织的监视下，全球数亿公民隐私和敏感信息无处藏身犹如“裸奔”，而其幕后政府及政客只关注政治私利，全然漠视公民个人权利，公民人权沦为政治博弈的筹码，其入侵行径严重侵犯我国及全球公民的合法利益。”360安全专家表示。
专家提醒，根据公开网络情报，美国国家安全局（NSA）的全球化入侵行径，离不开其下属部门及其关联机构为其提供数据和攻击武器支持，文中提及的后门程序UnitedRake（联合耙）、QUANTUM（量子）攻击系统、仿冒服务器Foxacid等是代表性的攻击套件组合。“后续关于美国NSA武器库的更多情报数据与战例分析，我们将会进一步分析研判。”（环球时报-环球网报道 记者 范凌志 曹思琦）
冬季保暖小常识
1、多吃热量高的食物
膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
2、晨起服热粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
3、手套护手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。
冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。
4、吃含铁、钙的食物
怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
5、衣服选择保暖、舒适
冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。
6、保暖从脚开始
民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
7、暖气温度别太高
空调、暖气温度过高，室内外温差过大，会让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃至20℃。
冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一定的空气温度，又可使室内温度升高1到2℃。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。
8、头戴帽，不易寒
头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。另外，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，使得身体发热。
9、户外活动可促进热量产生
户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。气温骤降后要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度。
锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
10、妙用暖色暖人心
在冬季巧妙地运用暖色装饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色的地毯换成红色的，把日光灯撤去换上白炽灯泡，将墙上的雪景照片换为满园…的装饰画，摆放一些以暖色为主的花卉等，可让人一进屋，便感到迎面而来的是一股热烈、欢快的暖潮，身心皆暖。
玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。如果在封上窗户缝的同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗，又可使室温提高3-5℃。
11、选对袜子很重要
年轻女孩喜欢色彩斑斓、花纹多变、图案可爱的袜子，看起来连双脚都会变得萌萌哒!不过，袜子要能御寒才是最重要的，尤其对于容易手足冰凉的女性来说，选对袜子很重要。
羊毛衣服御寒好，穿袜子是不是也这样呢?答案是否定的。专家说，羊毛虽然保暖性能好，但吸汗效果不佳，不仅容易滋生细菌，还可能生水泡。双脚最喜欢干燥温暖的环境，所以保暖吸汗的纯棉质地是最佳选择。
1、多吃热量高的食物
膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
2、晨起服热粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
3、手套护手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。
冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。
4、吃含铁、钙的食物
怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
5、衣服选择保暖、舒适
冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。
6、保暖从脚开始
民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
7、暖气温度别太高
空调、暖气温度过高，室内外温差过大，会让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃至20℃。
冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一定的空气温度，又可使室内温度升高1到2℃。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。
8、头戴帽，不易寒
头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。另外，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，使得身体发热。
9、户外活动可促进热量产生
户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。气温骤降后要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度。
锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
10、妙用暖色暖人心
在冬季巧妙地运用暖色装饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色的地毯换成红色的，把日光灯撤去换上白炽灯泡，将墙上的雪景照片换为满园…的装饰画，摆放一些以暖色为主的花卉等，可让人一进屋，便感到迎面而来的是一股热烈、欢快的暖潮，身心皆暖。
玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。如果在封上窗户缝的同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗，又可使室温提高3-5℃。
11、选对袜子很重要
年轻女孩喜欢色彩斑斓、花纹多变、图案可爱的袜子，看起来连双脚都会变得萌萌哒!不过，袜子要能御寒才是最重要的，尤其对于容易手足冰凉的女性来说，选对袜子很重要。
羊毛衣服御寒好，穿袜子是不是也这样呢?答案是否定的。专家说，羊毛虽然保暖性能好，但吸汗效果不佳，不仅容易滋生细菌，还可能生水泡。双脚最喜欢干燥温暖的环境，所以保暖吸汗的纯棉质地是最佳选择。
✋热门推荐