#熬夜的后果很严重!#
———“筑梦者”志愿队
1⃣️皮肤问题
黑头、痘痘扎堆出现
熬夜让体内皮肤皮质醇水平增加,皮脂腺分泌更多油腻。黑头、痘痘就会找上门来。新陈代谢也会被熬夜影响,脸部胶原蛋白流失,没有弹性,出现皱纹,皮肤黯淡无光。黑色素快速生成沉淀。皮肤水分快速流失。
这个时候就不要靠化妆来提气色了,熬夜失眠的内分泌让皮肤水分快速流失。
这时候上妆的效果没有最糟只有更糟!
2⃣️ 脱发
熬夜、作息不规律
经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态,会使头皮血液循环不畅,毛囊发生萎缩,从而出现脱发的情况;其次,作息时间不规律容易引起内分泌失调,这也会引起脱发。
3⃣️变胖
不能分解脂肪
熬夜就意味着睡眠不足,人体就不能分泌出足够多的荷尔蒙来分解脂肪。就会导致脂肪在体内囤积,脂肪越来越多,你也就越来越胖。
更重要的是,你以为熬夜仅仅会让人变丑吗!更重要的是身体呀
4⃣️肠胃道问题
肠胃道得不到休息
熬夜的人,剥夺了肠胃道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等问题。
5⃣️诱发心脑血管疾病
越来越年轻化的猝死事件
熬夜时人处于紧张状态,血管收缩异常,血压比正常人高。容易诱发高血压或者加重病情。
6⃣️失眠抑郁
大脑得不到休息
熬夜对于我们的大脑、精神上面来说也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜欢熬夜的人,在白天都没有精神。长此以往,有可能会导致精神衰弱,严重还会有抑制失眠的可能性。
那如何补救呢
1. 规律作息
即使前一晚熬夜,建议第二天还是要按时起床,这是因为熬夜后赖床会推迟正常的生物钟,影响隔天的睡眠质量。
午睡。可以小憩15~30分钟,不宜过长,否则醒来后会感觉更加疲惫。
2. 丰富饮食
注意次日的早餐。以高蛋白、营养丰富的食物为佳,如鸡蛋、豆制品、酸奶等。
午餐应吃的更加健康。不要摄入过多的卡路里和糖分,不然就会昏昏欲睡。
两餐之间还可以吃一些富含维生素的坚果和水果。
次日应多喝水,补充水分。咀嚼冰块可以消除疲劳,补充水分,清醒头脑。
喝咖啡,可以帮助提神,但是不要喝太多,而且下午3点以后不宜再喝,因为它会导致晚上睡不着。
✅科学喝水时间表
6:00~7:00
喝300-500毫升温开水有利于肠蠕动
9:00
喝一杯温水平稳心情
13:00
饭后半小时喝一杯水帮助消化
15:00~17:00
喝1~2杯水帮助排毒
18:00
餐后半小时喝一杯水降低食欲
22:00
睡前喝50-80毫升水有助于睡眠
❎注意事项:
①不要在单一小时内连续喝太多水
②不要在睡前喝很多水
③可以在饭后半小时喝一杯水
④睡前喝少量的水有助于睡眠
⑤早上起来一杯水,可以清理肠胃,清醒头脑
———“筑梦者”志愿队
1⃣️皮肤问题
黑头、痘痘扎堆出现
熬夜让体内皮肤皮质醇水平增加,皮脂腺分泌更多油腻。黑头、痘痘就会找上门来。新陈代谢也会被熬夜影响,脸部胶原蛋白流失,没有弹性,出现皱纹,皮肤黯淡无光。黑色素快速生成沉淀。皮肤水分快速流失。
这个时候就不要靠化妆来提气色了,熬夜失眠的内分泌让皮肤水分快速流失。
这时候上妆的效果没有最糟只有更糟!
2⃣️ 脱发
熬夜、作息不规律
经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态,会使头皮血液循环不畅,毛囊发生萎缩,从而出现脱发的情况;其次,作息时间不规律容易引起内分泌失调,这也会引起脱发。
3⃣️变胖
不能分解脂肪
熬夜就意味着睡眠不足,人体就不能分泌出足够多的荷尔蒙来分解脂肪。就会导致脂肪在体内囤积,脂肪越来越多,你也就越来越胖。
更重要的是,你以为熬夜仅仅会让人变丑吗!更重要的是身体呀
4⃣️肠胃道问题
肠胃道得不到休息
熬夜的人,剥夺了肠胃道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等问题。
5⃣️诱发心脑血管疾病
越来越年轻化的猝死事件
熬夜时人处于紧张状态,血管收缩异常,血压比正常人高。容易诱发高血压或者加重病情。
6⃣️失眠抑郁
大脑得不到休息
熬夜对于我们的大脑、精神上面来说也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜欢熬夜的人,在白天都没有精神。长此以往,有可能会导致精神衰弱,严重还会有抑制失眠的可能性。
那如何补救呢
1. 规律作息
即使前一晚熬夜,建议第二天还是要按时起床,这是因为熬夜后赖床会推迟正常的生物钟,影响隔天的睡眠质量。
午睡。可以小憩15~30分钟,不宜过长,否则醒来后会感觉更加疲惫。
2. 丰富饮食
注意次日的早餐。以高蛋白、营养丰富的食物为佳,如鸡蛋、豆制品、酸奶等。
午餐应吃的更加健康。不要摄入过多的卡路里和糖分,不然就会昏昏欲睡。
两餐之间还可以吃一些富含维生素的坚果和水果。
次日应多喝水,补充水分。咀嚼冰块可以消除疲劳,补充水分,清醒头脑。
喝咖啡,可以帮助提神,但是不要喝太多,而且下午3点以后不宜再喝,因为它会导致晚上睡不着。
✅科学喝水时间表
6:00~7:00
喝300-500毫升温开水有利于肠蠕动
9:00
喝一杯温水平稳心情
13:00
饭后半小时喝一杯水帮助消化
15:00~17:00
喝1~2杯水帮助排毒
18:00
餐后半小时喝一杯水降低食欲
22:00
睡前喝50-80毫升水有助于睡眠
❎注意事项:
①不要在单一小时内连续喝太多水
②不要在睡前喝很多水
③可以在饭后半小时喝一杯水
④睡前喝少量的水有助于睡眠
⑤早上起来一杯水,可以清理肠胃,清醒头脑
#18个社恐沟通建议#
———“筑梦者”志愿队
别说社交恐惧,你可能只是不会聊天!
害怕参加讨论和聚会、一聊天就犯尴尬症、别人侃侃而谈你却是聊天终结者…你的社恐可能只是不会聊天。说话是一门艺术,那些所谓高情商的人,不过是懂得“好好说话”。18个实用沟通建议愿你在人际交往中,成就更好的自己!❤️
———“筑梦者”志愿队
别说社交恐惧,你可能只是不会聊天!
害怕参加讨论和聚会、一聊天就犯尴尬症、别人侃侃而谈你却是聊天终结者…你的社恐可能只是不会聊天。说话是一门艺术,那些所谓高情商的人,不过是懂得“好好说话”。18个实用沟通建议愿你在人际交往中,成就更好的自己!❤️
#60个易读错的地名#
———筑梦者志愿队
新修订的《地名管理条例》日前公布,并自2022年5月1日起施行,其中规定地名用字、读音、拼写等应该符合规范。[憧憬][憧憬][憧憬]
在一些行政区划的地名中,常有一些“一读就错”:六安读lu还是liu?[疑问]安徽亳(bó)州,不读háo[思考];浙江台(tāi)州,不读tái……[并不简单]
各位小伙伴们快来看看,这些你都能读对吗? [打call][打call][打call]
———筑梦者志愿队
新修订的《地名管理条例》日前公布,并自2022年5月1日起施行,其中规定地名用字、读音、拼写等应该符合规范。[憧憬][憧憬][憧憬]
在一些行政区划的地名中,常有一些“一读就错”:六安读lu还是liu?[疑问]安徽亳(bó)州,不读háo[思考];浙江台(tāi)州,不读tái……[并不简单]
各位小伙伴们快来看看,这些你都能读对吗? [打call][打call][打call]
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