【#七小时是中老年人理想睡眠时间#】据卫报消息，发表在《自然·衰老》上的一篇研究称，中老年人最理想的睡眠时间是每晚七小时而非八小时，睡眠时间太长或太短都会增加罹患失智症的风险。

剑桥大学研究人员对50万名介于38至73岁成年人的睡眠模式进行了分析，发现每晚睡七个小时的人在处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题能力的认知测试中平均表现最好，而睡眠过多和过少都与较差的认知表现和心理健康有关，包括焦虑和抑郁。

剑桥大学精神病学系教授萨哈金指出，睡眠时间偏离7小时越远，情况就越糟，“睡眠期间我们大脑中发生的一切，对于维持我们的身心健康非常重要。”她也说，良好睡眠在人生各个阶段都很重要，但随着年龄增长尤其重要，甚至跟“运动一样重要”。

然而，这项研究无法证明因果关系，睡眠与某些脑部疾病之间的联系很复杂。例如，不寻常的睡眠模式和失眠是痴呆症患者的常见症状。科学家们也不太清楚为什么在床上花费八小时或更长时间会导致问题。一种解释是，睡眠质量差、睡眠不佳的人往往会花更长的时间睡觉或试图睡觉，因为他们感到疲倦。

越长大越觉得“真诚难得”。从当初不知天高地厚的小学生状态切换到必须要自己面对一切的成年人模式，见多了形形色色的人，越发觉得社交好难，和不真诚的人相处既心累又乏味，真的很讨厌虚情假意和相互博弈的各种小把戏。可不幸的是，我们就生长在这样的一个世界里，无法逃避、无可避免。

只想和真诚又坦荡的人来往，哪怕不善言辞，偶尔有笨拙。他们没有虚伪的套路，没有满嘴的谎话，只是坦坦荡荡做自己，捧着一颗真心去爱人。

“这世界上有各种各样的人，恰巧我们成为了朋友，这不是缘分，是因为我们本该是朋友”

祝我们今后遇到的都是真诚的人

（只是因为第一次经历火灾忍不住发了朋友圈记录，手机没电关机晚上打开后看到的一条条关心真的治愈了自己封校那么久以来的疲惫与焦虑。）

2022.5.2

【科学家发现中老年的理想睡眠时长不需要长到普遍认为的8小时】
在2022年4月28日发表在科学杂志《自然-衰老》上的研究中，来自英国和中国的科学家研究了来自英国生物库的近50万名38-73岁的成年人的数据。参与者被问及他们的睡眠模式、心理健康和幸福感，并参加了一系列的认知测试。近4万名研究参与者的大脑成像和基因数据是有用的。

通过分析数据，研究小组发现，睡眠时间不足和过长都与认知能力受损有关，如处理速度、视觉注意力、记忆和解决问题的能力。每晚7小时的睡眠是认知表现的最佳睡眠量，但也是良好心理健康的最佳睡眠量，如果人们报告说睡眠时间较长或较短，他们会出现更多的焦虑和抑郁症状，整体健康状况也更差。

研究人员说，睡眠不足和认知能力下降之间的一个可能的原因可能是由于慢波 -"深度"- 睡眠的破坏。这种类型的睡眠中断已被证明与记忆巩固以及淀粉样蛋白的积累有密切的联系，淀粉样蛋白是一种关键的蛋白质，当它错误地折叠时，会在大脑中造成某些形式的痴呆症所特有的"缠结"。此外，缺乏睡眠可能会妨碍大脑自我清除毒素的能力。

研究小组还发现，睡眠量与参与认知处理和记忆的大脑区域结构的差异之间存在联系，同样，睡眠时间大于或小于7小时会产生更大的变化。

每晚有稳定的7小时睡眠，没有太多时间的波动，对认知表现和良好的心理健康和晚年幸福也很重要。以前的研究还表明，中断的睡眠模式与炎症的增加有关，表明老年人容易患与年龄有关的疾病。

中国复旦大学的Feng Jianfeng教授说。"虽然我们不能断言睡眠过少或过多会导致认知问题，但我们对个人在较长时间内的分析似乎支持这一观点。但是，老年人睡眠较差的原因似乎很复杂，受到我们的基因构成和大脑结构的综合影响。"

研究人员说，这些发现表明，睡眠时间不足或过长可能是老年认知能力下降的一个风险因素。这一点得到了先前研究的支持，这些研究报告了睡眠时间与阿尔茨海默病和痴呆症的发病风险之间的联系，其中认知能力下降是一个标志性的症状。