如在高钠饮食中加入钙，或多吃一些含钙的食物，那么血压会有所降低。而对于无高血压的人，

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#健康科普# 高血压如何通过来饮食调理

一、控制热量：

降低体重，保持理想的标准体重。控制体重要注意热量摄入，可根据劳动强度而定，建议每千克体重供给 25～30 千卡的热量或更低一些。

二、脂肪限量：

减少动物脂肪的撮取，并减少摄取含丰富胆固醇的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子及带鱼等(胆固醇小于 300毫克/天，脂肪占总热量 30%以下，饱和脂肪酸占总热量 10%以下)，对高血压的防治很有积极意义。应多摄入不饱和脂肪，常吃新鲜水果、蔬菜。

三、摄入钾、钙、镁：

低钾、低钙、低镁也是高血压发病因素之一。分析研究表明，新鲜食物含钾高，而人工食品一般含钾低，所以应多进食新鲜蔬菜和水果，少吃盐腌制品等。如在高钠饮食中加入钙，或多吃一些含钙的食物，那么血压会有所降低。多吃含镁的食物，如坚果、大豆、豌豆、谷物、海产品、深绿色蔬菜和牛奶，也可降低血压。

四、防止胰岛素分泌的增加：

防止暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入，勿过度饥饿等，以防进食后诱发胰岛素分泌增加而导致高血压。

五、饮食宜清淡：

饮食清淡有利于降低血压。有利于自疗的食物有豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。

六、戒烟、限制饮酒：

研究证明，尼古丁可迅速增加动脉血压。吸烟者的恶性高血压和蛛网膜下腔出血的发病率较高，吸烟者冠心病和猝死的危险性可增加1倍以上，吸烟还会降低某些降压药物的疗效。经常饮酒并使体内酒精含量超过一定浓度后可导致血压升高，所以提倡戒烟和限制饮酒(每日饮酒最多不可超过 50 毫升)。

七、无盐饮食：

相关医学机构研究认为：人们日常食物中，钠的摄入量已足够维系人体对钠的需要。食盐只应作为一种调味品，而国人每日平均摄入盐量为 6～25 克，这可能是国内高血压患者较多的原因之一。但仅降低盐类摄入量是不够的，应从饮食中把盐类完全除去。仔细阅读食品包装说明，避免含有“盐”、“苏打”、 “钠”或带有“ na ”标志的食品。而对于无高血压的人，食盐摄取量应限制在 5 克以内，这是比较安全的。

这一周很不开心很烦躁，我实在没有地方发泄了，原谅我又来这里了吧。这几天一直想找一个时间写一写但每次都因为各种原因没有写。这是待在学校第五周了疫情快点好起来吧，爸爸妈妈周一给我偷偷送了奶奶做的鸭子，不过我摔了一跤两条腿都青了。我感觉我很奇怪对一些人就是有主观印象，做什么事情我都会很不喜欢，哪怕做的事情和我没关系，我这样很不好我也好累。因为有些小区被封了寝室多加了一个人，听说要住到高考？其实我不是很希望。我很不喜欢别人借钱为什么不环还，好烦。我会因为别人在写作业我很烦总感觉他们写就是学进去了，而我怎么学都不会，对了，学校的香味是柚子花和樟树发芽的气味，上次特地问了语文老师。可是这几天天气又冷了，也没那么香了。数学真的很难…我已经试图搞懂它可我好像就是不行，学了这个忘了那个哎搞的他又可怜的被我冷落了。不过我很感谢他，知道我的脾气一直不被搭理还一直来找我，嗯这可能是我在高中最好的朋友了吧我不懂为什么上课还要到后面写别的作业…这些难道就不重要吗算了我也管不了了，我还是做好自己吧我不能被影响我不能被影响…坚持最后53天我就解脱了…… 不过听说马上各个学校要出校考成绩了保佑………