如果到了中下午，你老是感到疲倦，有可能你是缺乏了某些营养素和维生素。今天说说B族维生素。
从生物化学的角度来看，维生素 B 是你从分子中获取能量的方式，正是通过这些维生素，食物才能转化为能量，它们还有助于形成红细胞并将氧气输送到全身。
成人每日所需的 B 族维生素量
B1（硫胺素）1.1 至 1.2 毫克
B2（核黄素）1.1 至 1.3 毫克
B3（烟酸） 14 至 16 毫克
B5（泛酸） 5毫克
B6（吡哆醇）1.3 至 1.5 毫克
B7（生物素）30 微克
B9（叶酸） 400 微克
B12 2.4 微克
身体需要维生素 B1 来产生三磷酸腺苷 (ATP)，这是身体中每个细胞都需要的一种物质来提供能量。
长期缺乏B2核黄素会导致贫血，这可能会导致疲劳。
维生素 B3烟酸可影响造血过程，促进铁吸收和血细胞的生成。烟酸缺乏症又称糙皮病，主要表现为皮炎、腹泻、痴呆及死亡，又称为“4D征”。
缺乏维生素 B6 也会导致贫血。
维生素 B7是脂肪和蛋白质合成不可缺少的物质，缺乏B7的人容易脱发、忧郁、失眠。
叶酸不但孕妈需要，正常成年人也需要，缺乏时可致红细胞中血红蛋白生成减少、细胞成熟受阻，导致巨幼红细胞性贫血。
维生素 B12 尤其可以帮助提高能量和提高耐力。缺乏这种营养素的特点是疲劳和虚弱。据梅奥诊所估计，5% 到 15% 的成年人缺乏维生素 B12。较高风险的人包括老年人、患有乳糜泻或克罗恩病的人，或服用包括糖尿病药物二甲双胍和一些用于治疗胃酸反流或其他胃肠道问题的药物。
有许多富含 B 族维生素的食物，包括鱼、蛋、家禽、豆类和强化食品。
从生物化学的角度来看，维生素 B 是你从分子中获取能量的方式，正是通过这些维生素，食物才能转化为能量，它们还有助于形成红细胞并将氧气输送到全身。
成人每日所需的 B 族维生素量
B1（硫胺素）1.1 至 1.2 毫克
B2（核黄素）1.1 至 1.3 毫克
B3（烟酸） 14 至 16 毫克
B5（泛酸） 5毫克
B6（吡哆醇）1.3 至 1.5 毫克
B7（生物素）30 微克
B9（叶酸） 400 微克
B12 2.4 微克
身体需要维生素 B1 来产生三磷酸腺苷 (ATP)，这是身体中每个细胞都需要的一种物质来提供能量。
长期缺乏B2核黄素会导致贫血，这可能会导致疲劳。
维生素 B3烟酸可影响造血过程，促进铁吸收和血细胞的生成。烟酸缺乏症又称糙皮病，主要表现为皮炎、腹泻、痴呆及死亡，又称为“4D征”。
缺乏维生素 B6 也会导致贫血。
维生素 B7是脂肪和蛋白质合成不可缺少的物质，缺乏B7的人容易脱发、忧郁、失眠。
叶酸不但孕妈需要，正常成年人也需要，缺乏时可致红细胞中血红蛋白生成减少、细胞成熟受阻，导致巨幼红细胞性贫血。
维生素 B12 尤其可以帮助提高能量和提高耐力。缺乏这种营养素的特点是疲劳和虚弱。据梅奥诊所估计，5% 到 15% 的成年人缺乏维生素 B12。较高风险的人包括老年人、患有乳糜泻或克罗恩病的人，或服用包括糖尿病药物二甲双胍和一些用于治疗胃酸反流或其他胃肠道问题的药物。
有许多富含 B 族维生素的食物，包括鱼、蛋、家禽、豆类和强化食品。
#2022抗疫图鉴# 【关于郑州市新增2例新冠肺炎确诊病例的情况通报及疫情防控重要提醒】2022年5月2日12时至5月3日2时，我市发现2例新冠肺炎确诊病例，现将具体情况通报如下:
病例137：职业：个体商户，工作地址：京广南路佳纷天地5楼“赵总请喝茶”奶茶店，现住址：二七区京莎广场C座。
4月18日，13:36—14:16乘坐地铁5号线从京广南路站到省人民医院站，14：21—15:00左右在省人民医院5楼皮肤科活动，15：11—15:42乘坐地铁5号线从省人民医院站到市二院站，后到二七万达1楼活动，16:05到工作地活动，后返回家中未外出。
4月19日，16:38到丹尼斯大卫城负1层活动，22:00到华中路路边摊就餐，后返回家中未外出。
4月20日，13:00左右到姐弟俩土豆粉（华中路店）就餐，后到樱桃沟丛林越野俱乐部（二七区凤鸣谷），16:11到河南竞速卡丁车俱乐部（京广路南三环交叉口），20：05到福德喜老火锅（管城区二七路27号）就餐，后返回家中未外出。
4月21日，16:04到丹尼斯大卫城负1层活动，17:28乘坐出租车（豫ADE5607）到惠济区大彭庄茶颜奶茶店办理业务，19:18乘出租车返回家中。
4月22日，17:00到金水区健康路夜市附近活动，21:30左右乘出租车（豫ADR6038）返回家中。
4月23日，12:40到管城区绿都澜湾椿园，20:30乘出租车（豫ADL3382）返回家中。
4月24日，12:00乘出租车（豫A3M13D）到惠济区大彭庄茶颜奶茶店送货，19：20到大彭庄夜市胖哥大排档就餐，后返回家中未外出。
4月25日，14:00到新郑市小刘桥世贸万货城1楼进货，后到惠济区大彭庄茶颜奶茶店送货，20:37到大彭庄夜市宗记大排档就餐，后返回家中未外出。
4月26日，15:00左右到樱桃沟景区附近活动，18:02到丹尼斯大卫城10楼阿卡AK就餐，19:40返回家中未外出。
4月27日，15:00到巩义市碧桂园1期麦元霸汉堡店，15:30返回家中未外出。
4月28日，17:30左右到华中路兴丰客全日鲜超市购物，18:00左右到管城区绿都澜湾椿园，后返回家中未外出。
4月29日，13:30—14:00左右在佳纷天地4楼经常想念明星店消费，其他时间在家未外出。
4月30日,18:00到工作地拉货，19:00到惠济区大彭庄茶颜奶茶店送货，21：39到岭南路桂香园啤酒鸭就餐，后返回家中未外出。
5月1日，12:17到佳纷天地4楼经常想念明星店消费，后到新郑市小刘桥万货城活动，14:00到惠济区大彭庄茶颜奶茶店，14:50左右到高新区今典物业，16:00到新郑郭店镇黄金大道河南黑豹物流进货，18:53到惠济区大彭庄茶颜奶茶店，22：00—22:44在惠济区大彭庄夜市宗记大排档就餐，后返回家中未外出。
5月2日，9:40左右到谷婆婆八宝粥（京莎店）就餐，11:25左右乘坐出租车到郑州市第二人民发热门诊就诊，后被闭环转运至定点医院。
病例138：病例134—136同空间活动人员，职业：空调维保，工作地址和现住址：郑州东站（心怡路199号）。
4月24日，8:00—17:30在工作地工作，17:36乘坐G690次高铁从郑州到鹤壁。
4月24日—26日，在鹤壁市活动。
4月26日，20:37—21:15乘坐G6695次高铁从鹤壁到郑州，后返回工作地职工宿舍未外出。
4月27日—https://t.cn/A6X29B31 ，后返回工作地职工宿舍未外出。
5月1日，集中隔离医学观察。
5月2日，闭环转运至定点医院。
目前，流调、检测、消杀等工作正在有序进行，对排查出的密切接触者和密接的密接进行了核酸检测，对外环境进行核酸采样和全面消杀。
为切实保障广大市民健康，提醒与上述人员在相同时间段、相关地点有相同活动轨迹的市民，请立即向当地社区或疫情防控部门报备，并配合做好个人核酸检测、隔离管控等相关措施。如有发热、咳嗽等症状，请立即到附近发热门诊就诊，就诊过程中要全程佩戴口罩，不要乘坐公共交通工具，主动告知医务人员相关接触情况。
[话筒]重要提醒：
目前，国内疫情仍处在频发、散发和部分地区高发的形势，我市近期部分区域也出现散发性疫情，为更好地做好疫情防控工作，尽快阻断新冠病毒传播，在此，郑州市新冠肺炎疫情防控指挥部郑重提醒全体市民：
1、非必要不离郑，减少流动、减少聚集、减少活动，让城市静下来、慢下来。
2、加强个人防护，牢记佩戴口罩、牢记主动扫码。非必要不出行，如果必须出行，全程科学佩戴口罩。进入商场、超市、酒店、影剧院、地铁、机场等公共场所时，主动配合扫码入内。乘坐出租车（网约车）时，要在上车前扫描车窗上的二维码，并向司机出示。
3、注重自身预防、注重接种疫苗。勤洗手、常通风、不聚集、不扎堆。不从发生疫情的地区购买物品，已购买物品的，在收取邮件时，正确佩戴口罩和一次性手套，避免用手直接接触，处理完邮件后及时摘下手套，认真进行手消毒或清洗双手，更换口罩，避免用不清洁的手触碰口、眼、鼻。符合接种条件的人员，要尽快完成全程接种。
4、加强市域外来（返）郑人员报备，倡导省外以及发生本土疫情的省辖市人员就地过节，非必要不流动、非必要不返郑。确需返郑的人员（含省外入郑货车司乘人员），须提前3天通过以下任一种方式进行报备：登录“郑好办”APP——返郑返豫人员登记——返郑人员登记管理系统进行报备；登录“豫事办”APP——来（返）豫报备系统进行报备；登录“支付宝”APP——豫事办——来（返）豫报备系统进行报备；联系居住地所在社区、工作单位（学校）或收货单位进行报备。
省外来（返）郑人员、省内发生本地疫情的城市来（返）郑人员，入郑时需提供48小时内核酸检测阴性证明，并配合查验健康码、行程码（简称两码一证）；未持有核酸检测阴性证明的，须在新郑机场、高铁东站、郑州火车站临时检测点进行核酸检测，检测后严格按照疫情防控要求入郑。
5、严格遵守近期我市发布的各项疫情防控规定，不信谣、不传谣，及时关注官方发布的权威信息，积极举报不落实疫情防控规定的各类现象，各区举报疫情防控电话：
航空港区:
0371-86695378
0371-86190061
0371-87082026
郑东新区:
0371-55535156
高新区:
0371-67993916
经开区:
0371-68561078
登封市:
0371-62857866
新密市:
0371-60882010
0371-56518057
荥阳市:
0371-69566222
新郑市:
0371-89926806
中牟县:
0371-62160114
巩义市:
0371-64583128
中原区:
0371-85961839
0371-85962839
二七区:
0371-80953120
金水区:
0371-89926130
0371-89926150
管城区:
0371-53309757
惠济区:
0371-60305343
上街区:
0371-68110462
0371-68117126
6、根据我市疫情防控需要，近期我市将持续进行核酸检测，请广大市民按要求及时参加，检测时请全程做好个人防护。
7、遇到疫情防控的问题，请及时向所在社区咨询，或者拨打郑州市疫情防控健康热线0371-12320、政务服务便民热线0371-12345或登录“正观新闻·郑在抗疫”平台进行网上咨询。
郑州市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年5月3日
病例137：职业：个体商户，工作地址：京广南路佳纷天地5楼“赵总请喝茶”奶茶店，现住址：二七区京莎广场C座。
4月18日，13:36—14:16乘坐地铁5号线从京广南路站到省人民医院站，14：21—15:00左右在省人民医院5楼皮肤科活动，15：11—15:42乘坐地铁5号线从省人民医院站到市二院站，后到二七万达1楼活动，16:05到工作地活动，后返回家中未外出。
4月19日，16:38到丹尼斯大卫城负1层活动，22:00到华中路路边摊就餐，后返回家中未外出。
4月20日，13:00左右到姐弟俩土豆粉（华中路店）就餐，后到樱桃沟丛林越野俱乐部（二七区凤鸣谷），16:11到河南竞速卡丁车俱乐部（京广路南三环交叉口），20：05到福德喜老火锅（管城区二七路27号）就餐，后返回家中未外出。
4月21日，16:04到丹尼斯大卫城负1层活动，17:28乘坐出租车（豫ADE5607）到惠济区大彭庄茶颜奶茶店办理业务，19:18乘出租车返回家中。
4月22日，17:00到金水区健康路夜市附近活动，21:30左右乘出租车（豫ADR6038）返回家中。
4月23日，12:40到管城区绿都澜湾椿园，20:30乘出租车（豫ADL3382）返回家中。
4月24日，12:00乘出租车（豫A3M13D）到惠济区大彭庄茶颜奶茶店送货，19：20到大彭庄夜市胖哥大排档就餐，后返回家中未外出。
4月25日，14:00到新郑市小刘桥世贸万货城1楼进货，后到惠济区大彭庄茶颜奶茶店送货，20:37到大彭庄夜市宗记大排档就餐，后返回家中未外出。
4月26日，15:00左右到樱桃沟景区附近活动，18:02到丹尼斯大卫城10楼阿卡AK就餐，19:40返回家中未外出。
4月27日，15:00到巩义市碧桂园1期麦元霸汉堡店，15:30返回家中未外出。
4月28日，17:30左右到华中路兴丰客全日鲜超市购物，18:00左右到管城区绿都澜湾椿园，后返回家中未外出。
4月29日，13:30—14:00左右在佳纷天地4楼经常想念明星店消费，其他时间在家未外出。
4月30日,18:00到工作地拉货，19:00到惠济区大彭庄茶颜奶茶店送货，21：39到岭南路桂香园啤酒鸭就餐，后返回家中未外出。
5月1日，12:17到佳纷天地4楼经常想念明星店消费，后到新郑市小刘桥万货城活动，14:00到惠济区大彭庄茶颜奶茶店，14:50左右到高新区今典物业，16:00到新郑郭店镇黄金大道河南黑豹物流进货，18:53到惠济区大彭庄茶颜奶茶店，22：00—22:44在惠济区大彭庄夜市宗记大排档就餐，后返回家中未外出。
5月2日，9:40左右到谷婆婆八宝粥（京莎店）就餐，11:25左右乘坐出租车到郑州市第二人民发热门诊就诊，后被闭环转运至定点医院。
病例138：病例134—136同空间活动人员，职业：空调维保，工作地址和现住址：郑州东站（心怡路199号）。
4月24日，8:00—17:30在工作地工作，17:36乘坐G690次高铁从郑州到鹤壁。
4月24日—26日，在鹤壁市活动。
4月26日，20:37—21:15乘坐G6695次高铁从鹤壁到郑州，后返回工作地职工宿舍未外出。
4月27日—https://t.cn/A6X29B31 ，后返回工作地职工宿舍未外出。
5月1日，集中隔离医学观察。
5月2日，闭环转运至定点医院。
目前，流调、检测、消杀等工作正在有序进行，对排查出的密切接触者和密接的密接进行了核酸检测，对外环境进行核酸采样和全面消杀。
为切实保障广大市民健康，提醒与上述人员在相同时间段、相关地点有相同活动轨迹的市民，请立即向当地社区或疫情防控部门报备，并配合做好个人核酸检测、隔离管控等相关措施。如有发热、咳嗽等症状，请立即到附近发热门诊就诊，就诊过程中要全程佩戴口罩，不要乘坐公共交通工具，主动告知医务人员相关接触情况。
[话筒]重要提醒：
目前，国内疫情仍处在频发、散发和部分地区高发的形势，我市近期部分区域也出现散发性疫情，为更好地做好疫情防控工作，尽快阻断新冠病毒传播，在此，郑州市新冠肺炎疫情防控指挥部郑重提醒全体市民：
1、非必要不离郑，减少流动、减少聚集、减少活动，让城市静下来、慢下来。
2、加强个人防护，牢记佩戴口罩、牢记主动扫码。非必要不出行，如果必须出行，全程科学佩戴口罩。进入商场、超市、酒店、影剧院、地铁、机场等公共场所时，主动配合扫码入内。乘坐出租车（网约车）时，要在上车前扫描车窗上的二维码，并向司机出示。
3、注重自身预防、注重接种疫苗。勤洗手、常通风、不聚集、不扎堆。不从发生疫情的地区购买物品，已购买物品的，在收取邮件时，正确佩戴口罩和一次性手套，避免用手直接接触，处理完邮件后及时摘下手套，认真进行手消毒或清洗双手，更换口罩，避免用不清洁的手触碰口、眼、鼻。符合接种条件的人员，要尽快完成全程接种。
4、加强市域外来（返）郑人员报备，倡导省外以及发生本土疫情的省辖市人员就地过节，非必要不流动、非必要不返郑。确需返郑的人员（含省外入郑货车司乘人员），须提前3天通过以下任一种方式进行报备：登录“郑好办”APP——返郑返豫人员登记——返郑人员登记管理系统进行报备；登录“豫事办”APP——来（返）豫报备系统进行报备；登录“支付宝”APP——豫事办——来（返）豫报备系统进行报备；联系居住地所在社区、工作单位（学校）或收货单位进行报备。
省外来（返）郑人员、省内发生本地疫情的城市来（返）郑人员，入郑时需提供48小时内核酸检测阴性证明，并配合查验健康码、行程码（简称两码一证）；未持有核酸检测阴性证明的，须在新郑机场、高铁东站、郑州火车站临时检测点进行核酸检测，检测后严格按照疫情防控要求入郑。
5、严格遵守近期我市发布的各项疫情防控规定，不信谣、不传谣，及时关注官方发布的权威信息，积极举报不落实疫情防控规定的各类现象，各区举报疫情防控电话：
航空港区:
0371-86695378
0371-86190061
0371-87082026
郑东新区:
0371-55535156
高新区:
0371-67993916
经开区:
0371-68561078
登封市:
0371-62857866
新密市:
0371-60882010
0371-56518057
荥阳市:
0371-69566222
新郑市:
0371-89926806
中牟县:
0371-62160114
巩义市:
0371-64583128
中原区:
0371-85961839
0371-85962839
二七区:
0371-80953120
金水区:
0371-89926130
0371-89926150
管城区:
0371-53309757
惠济区:
0371-60305343
上街区:
0371-68110462
0371-68117126
6、根据我市疫情防控需要，近期我市将持续进行核酸检测，请广大市民按要求及时参加，检测时请全程做好个人防护。
7、遇到疫情防控的问题，请及时向所在社区咨询，或者拨打郑州市疫情防控健康热线0371-12320、政务服务便民热线0371-12345或登录“正观新闻·郑在抗疫”平台进行网上咨询。
郑州市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年5月3日
可以说吗 忘和d就是属于那种 明明有一定粉丝基础 一直稳步向上 觉得啊下一次一定是她登顶了吧 结果每次都有人反超 每次感觉会有希望时又出现冲天炮一样窜人气的人 然后不见天日 一直在前几名徘徊也止步于前几名 只能努力不要再往后掉
真的有一种悲壮感 第一名总是像个飘忽不定的微弱的光芒从她们指缝溜走 永远有人登顶却一直轮不到她们 什么时候登顶啊
真的有一种悲壮感 第一名总是像个飘忽不定的微弱的光芒从她们指缝溜走 永远有人登顶却一直轮不到她们 什么时候登顶啊
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